Yoga para adelgazar abdomen

 

Yoga para adelgazar abdomen

El yoga para adelgazar el abdomen es muy beneficioso, para reducir la grasa del vientre, practique posturas de yoga que funcionen tanto en el centro como en todo el cuerpo. Comience con la pose de cobra, que estira la barriga y trabaja los abdominales. Luego haga la pose de proa y la pose del bote para fortalecer sus músculos centrales. La postura de arco también alivia el estreñimiento para eliminar la hinchazón. A continuación, haga tablas y la postura de alivio del viento para un entrenamiento de todo el cuerpo, además de fortalecer el núcleo.

La grasa del estómago puede ser una de las áreas más difíciles y difíciles de quemar de su cuerpo. La mayoría de las veces, una barriga grande y gorda es lo primero que la gente nota cuando te observa. Por lo tanto, tener grasa en el vientre puede hacer que usted se sienta muy cohibido y afectará su calidad de vida. La grasa abdominal, de hecho, está estrechamente relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina e incluso algunas formas de cáncer. Deshacerse de la grasa del vientre es importante porque es uno de los lugares más peligrosos del cuerpo para mantener la grasa.

Hay un montón de asanas de yoga y ejercicios que ayudan a reducir la grasa del vientre. Entre ellos, los siguientes cinco son los más efectivos y pueden ser practicados por cualquier persona sana. Pero es importante entender que para eliminar la grasa del vientre, es necesario centrarse en la nutrición, ya que esto es tanto como el 70 por ciento del resultado.

Usted debe practicar estas posturas de yoga para reducir la grasa del vientre casi todos los días para obtener resultados rápidos y mejores.

 Posturas de Yoga para adelgazar abdomen




Las mejores posturas de Yoga para adelgazar abdomen y olvidarte de una vez de esa grasa abdominal

1. Bhujangasana (Pose de Cobra)

Cobra Pose
Cobra Pose

La postura de la cobra es una gran postura para fortalecer los músculos abdominales y reducir el tamaño del vientre. Esta pose fortalecerá la espalda, el abdomen y toda la parte superior del cuerpo. También hace que la columna vertebral sea flexible y fuerte.

Cómo hacer Bhujangasana

  • Recuéstese boca abajo con las piernas estiradas.
  • Coloque las palmas debajo del hombro.
  • Mentón en el suelo y todos los dedos de los pies tocando el suelo.
  • Luego, en caso de inhalación, levante lentamente el pecho hacia arriba, inclinándolo hacia atrás tanto como sea posible.
  • Esto permite que su cuerpo se vea como una cobra lista para golpear con la cabeza levantada.
  • Mantén la postura de la cobra durante 15-30 segundos dependiendo de tu habilidad.
  • Al exhalar, baje lentamente todo el cuerpo a la posición prona.
  • Repita esto por lo menos 5 veces con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
    Nota: No haga esta pose si tiene una lesión en la espalda, úlcera y hernia, o si está embarazada




2. Dhanurasana (Pose de arco)

pose arco

La postura de arco es la mejor postura para fortalecer el núcleo abdominal. Para alcanzar su máximo potencial de roca hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene la pose. Este movimiento le da a su abdomen un masaje completo y activa el sistema digestivo. Combate el estreñimiento. También le da a todo el cuerpo y la espalda un buen estiramiento.

Cómo hacer Dhanurasana

  • Comience acostado boca abajo en posición prona con las piernas estiradas y los brazos a cada lado del cuerpo.
  • Luego doble las rodillas, alcance el brazo hasta los tobillos de los pies y sosténgase.
  • En caso de inhalación, levante la cabeza e inclínese hacia atrás. Levante las piernas lo más alto que pueda.
  • Mantenga esta postura durante 15-30 segundos. Respire normalmente mientras mantiene la postura.
  • Al exhalar, regrese lentamente su cuerpo a la posición de decúbito prono.
  • Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.

3. Naukasana (Pose de Barco)

Este yoga le ayuda a reducir la grasa del vientre y es excelente para combatir la grasa alrededor de la cintura. Es muy bueno para el estómago, así como para fortalecer los músculos de la espalda y las piernas.

Cómo hacer Naukasana

    • Acuéstese en una colchoneta en posición supina, con las piernas juntas y estiradas, con los brazos hacia los lados mirando hacia abajo.
    • En caso de inhalación, comience a levantar las piernas sin doblar las rodillas.
    • Estire el pie y los dedos hacia afuera.
    • Levante las piernas lo más alto posible.
    • Ahora levante ambos brazos manteniéndolos rectos, tratando de alcanzar los dedos de los pies.
    • Intenta acercar tu cuerpo a un ángulo de 45 grados.
    • Respire normalmente.
    • Mantenga esta postura durante al menos 15 segundos.
    • Exhale suavemente a medida que se libera.
    • Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.




4. Kumbhakasana (Tabla)

Esta es la pose más simple y efectiva en yoga para reducir la grasa del vientre. No sólo reduce la grasa del vientre, sino que también fortalece y tonifica los brazos, los hombros, la espalda, los glúteos y los muslos.

Cómo hacer Kumbhakasana

    • Comience con las manos y las rodillas, las manos descansando directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
    • Tire de los dedos de los pies hacia abajo y retroceda los pies uno a la vez, extendiendo las piernas hacia atrás.
    • Inhale y mire ligeramente por delante de las palmas de las manos para que su cuello esté alineado con la columna vertebral.
    • Mantenga los músculos abdominales adentro.
    • Su cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Haz que tus manos estén planas y los dedos abiertos.
    • Mantenga esta postura durante 15-30 segundos o más para obtener mejores resultados.
    • Libere la postura dejando caer las rodillas al suelo al exhalar.
    • Si usted tiene lesiones en la espalda o en el hombro o tiene presión arterial alta evite hacer esta pose.
    • Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.




5. Pavanamukthasana (Pose de Viento)


Esta postura de yoga masajea el colon, regula los niveles de ácido en el estómago, cura el estreñimiento, mejora el metabolismo, alivia el dolor de espalda baja, y reafirma y tonifica los músculos del abdomen, los muslos y las caderas.

Cómo hacer Pavanamukthasana

  • Acuéstese en posición supina con los brazos a cada lado del cuerpo y los pies estirados, con los talones tocándose entre sí.
  • Doble las rodillas y, al exhalar, lleve gradualmente las rodillas dobladas hacia el pecho, con los muslos presionando el abdomen.
  • Mantenga las rodillas en su lugar con las manos debajo de los muslos.
  • De nuevo al exhalar, levante la cabeza permitiendo que su barbilla toque sus rodillas.
  • Mantenga la posición durante 60-90 segundos, mientras respira profundamente.
  • Exhale lentamente y suelte las rodillas. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia el suelo.
  • Repita esto durante al menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.
  • Repita estas posturas todos los días o de 3 a 5 veces, 3 días a la semana, espaciando con un día libre.
  • Para estimular su metabolismo, es posible que desee hacer esta serie de ejercicios en la mañana.

Precaución
No todos los ejercicios son adecuados para todos. No practique estas posturas si está embarazada, se ha sometido recientemente a una cirugía y tiene una lesión en la espalda o en las piernas. Si siente dolor, molestias o mareos, no continúe.

Si quieres saber más del yoga no dejes de visitar nuestro blog de Yoga donde encontraras muchos artículos útiles

 

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