Cómo el yoga puede mejorar tu vida sexual

Cómo el yoga ayuda a mejorar tu vida sexual




Si su vida sexual es un poco deslucida últimamente, hacer yoga regularmente puede ser justo lo que necesita para traer algo de energía nueva al dormitorio (o donde sea). El yoga puede mejorar tu vida sexual en dos niveles: mental y físico. El yoga contrarresta el estrés, la fatiga y la mala imagen de sí mismo, todo lo cual puede suprimir su libido. También se beneficiará al aumentar su condición física, particularmente fuerza, flexibilidad y control muscular.

Reducir el estrés y la fatiga

Nada te pone “de mal humor” como sentirte estresado y cansado. Se ha comprobado que hacer yoga regularmente reduce el estrés y, como cualquier forma de ejercicio, le dará más energía.

Mejore su imagen corporal

Sentirse bien consigo mismo y cómodo en su cuerpo es la clave para una vida sexual saludable y satisfactoria. Cuando haces yoga, te familiarizas íntimamente con tu cuerpo y con lo que puede hacer. También aprenderás a aceptar y a ser sensible a tu cuerpo tal como es hoy en día (y no hace 15 años cuando estabas en la escuela secundaria o después de perder el peso del bebé y volver a ponerte tus jeans delgados). Al mismo tiempo, usted desarrollará fuerza y tono muscular, por lo que también se verá y se sentirá mejor.


Estar en el presente

El yoga nos anima a estar en el momento presente, mejorando la concentración y la conciencia. Si alguna vez te has encontrado pensando en tus compras de comestibles o en la Ley y el Orden durante el sexo, aprenderás técnicas, como enfocar la respiración, para volver al presente.

Aumente la conciencia de su cuerpo

El yoga te pide que muevas tu cuerpo de maneras muy específicas. Por ejemplo, para mejorar su alineación, usted aprende a aislar las mitades pélvicas moviendo un lado de la pelvis mientras mantiene el otro quieto. Eventualmente, usted aprende a sentir la alineación correcta dentro de su propio cuerpo y a ajustarse a sí mismo. Esta sensibilidad extrema a la mecánica del cuerpo desarrolla la conexión mente-cuerpo, haciéndolo más en sintonía con su propio cuerpo.

Aumente su flexibilidad, sensibilidad y control

La flexibilidad se incrementa a través de poses como los abridores de cadera, que permiten una mayor amplitud de movimiento. Asumir este tipo de posiciones, que contrarrestan las horas que pasa cada día sentado en el coche o en un terminal de ordenador, también puede mejorar la circulación y el flujo sanguíneo a través de la pelvis, aumentando la sensibilidad. La instrucción del mula bandha (el cierre de la raíz), que es el trazado hacia adentro y hacia arriba del piso pélvico, como un Kegel, puede crear una conciencia y control de esta área, así como fortalecer estos músculos recién descubiertos.


Notas sobre Yoga y Sexo

Si su pareja hace yoga o está dispuesta a probarlo, usted puede encontrar una chispa practicando juntos. Los libros y las clases del yoga del socio están fácilmente disponibles para ésos que desean explorar esta avenida.
Tenga en cuenta que hay casos en los que una disfunción sexual necesita ser tratada por un médico o terapeuta.

Yoga poses para mejorar su vida sexual

Si quieres mejorar tu vida sexual, intenta usar algunas de estas posturas en tu práctica regular de yoga.



1. Pose del gato (Marjaryasana) y de la vaca (Bitilasana)


A menudo realizadas juntas, estas posturas ayudan a aflojar la columna vertebral y a relajarse. Esto ayuda a reducir sus niveles generales de estrés y hace que sea más fácil entrar en el estado de ánimo.

  1. Empieza esta pose a cuatro patas. Asegúrese de que sus muñecas estén por debajo de sus hombros y que sus rodillas estén alineadas con sus caderas. Mantenga su columna vertebral neutra y su peso balanceado de manera uniforme en todo su cuerpo.
  2. Inhale mientras mira hacia arriba y deje que su estómago se curve hacia el suelo. Levante los ojos, la barbilla y el pecho mientras se estira.
  3. Exhale, metiendo la barbilla en el pecho y llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Rodea tu columna hacia el techo.
  4. Muévase lentamente entre los dos durante 1 minuto.

2. Postura de Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Esta postura ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Fortalecer estos músculos ayuda a reducir el dolor durante el sexo e incluso puede hacer que las cosas buenas, bueno, mejoren.

Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana
  1. Acuéstese boca arriba.
  2. Doble ambas rodillas y coloque los pies a lo ancho de la cadera con las rodillas alineadas con los tobillos.
  3. Ponga los brazos en el suelo con las palmas de las manos contra el suelo y extienda los dedos.
  4. Levante la región pélvica del suelo, permitiendo que el torso le siga, pero mantenga los hombros y la cabeza en el suelo.
  5. Mantenga la postura durante 5 segundos.
  6. Liberar.



3. Bebé Feliz (Ananda Balasana)

Una pose de relajación popular, esta pose estira los glúteos y la parte baja de la espalda. Además, se dobla como una variación de la posición del misionero. Para probarlo en la cama, comience en posición de misionero con su pareja en la parte superior, luego extienda las piernas y envuélvalas alrededor del torso de su pareja.

  1. Acuéstese boca arriba.
  2. Al exhalar, flexione las rodillas hacia el abdomen.
  3. Inhale y extienda la mano para agarrar la parte externa de sus pies, y luego ensanche las rodillas. También puede usar un
  4. cinturón o una toalla con un lazo sobre el pie para hacerlo más fácil.
  5. Flexione los pies, empujando los talones hacia arriba mientras baja con las manos para estirar.



4. Paloma de una pata (Eka Pada Rajakapotasana)

Hay muchas variaciones de Pigeon, y todas ellas son excelentes para estirar y abrir las caderas. Las caderas apretadas pueden hacer que el sexo sea incómodo y también pueden impedir que usted intente diferentes posiciones sexuales.

Eka Pada Rajakapotasana
  1. Empieza por el suelo en todos los pisos.
  2. Levante la pierna derecha y muévala delante de su cuerpo para que la parte inferior de su pierna esté en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.
  3. Estire la pierna izquierda hacia atrás en el piso con la parte superior del pie hacia abajo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
  4. Exhale mientras se inclina hacia adelante, cambiando su peso corporal. Use sus brazos para soportar su peso. Si esto es incómodo, trate de doblar una manta o una almohada y ponerla debajo de la cadera derecha para mantener las caderas niveladas mientras se estira.
  5. Suelte y repita en el otro lado

5. Pose del niño (Balasana)

Esta pose es una manera fantástica de abrir las caderas y encontrar una relajación profunda sin necesidad de ser locamente flexible. También es una postura de apoyo, lo que significa que debe concentrarse en descansar y respirar durante toda la postura, lo que puede ayudar a que el estrés y la ansiedad se disuelvan.

Balasana
Balasana
  1. Empieza arrodillándote en el suelo. Con los dedos de los pies grandes tocándose, ensancha las rodillas hasta que queden a la anchura de las caderas.
  2. Exhale e inclínese hacia adelante. Coloque sus manos delante de usted y estire, permitiendo que la parte superior de su cuerpo se relaje entre sus piernas. Trate de tocar su frente con la estera, pero también puede apoyar su cabeza en un
  3. bloque o almohada.
  4. Relájese en esta posición de 30 segundos a unos pocos minutos.



6. Postura de cadáveres (Savasana)

Las clases de yoga por lo general terminan en Postura de cadáver, o Savasana, y definitivamente hay una buena razón. Esta postura te ayuda a relajarte y a aprender a liberarte del estrés. Piensa en ello como una mini sesión de meditación al final de tu práctica de yoga que sobrecarga tu relajación y tus esfuerzos para sentirte bien.

Acuéstese boca arriba con los pies abiertos y las palmas hacia arriba. Relaja cada parte de tu cuerpo desde la cara hasta los dedos de las manos y de los pies.
Quédate en esta pose todo el tiempo que quieras.

El resultado final

Mientras que algunas posturas de yoga pueden mejorar inmediatamente su vida sexual, el cambio más grande siempre va a ser en la reducción de su estrés. Esto no sólo proporciona una gran cantidad de beneficios, sino que te permite relajarte y disfrutar del sexo, lo que lo hace aún mejor.

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