Imagina que has estado haciendo yoga durante años y te quedas embarazada. Por supuesto que estás eufórico, por todas partes y quieres gritarlo desde los tejados, pero ¿todavía puedes hacer yoga? ¿Hay cosas que tienes que tener en cuenta? ¿Cosas que no deberías hacer nunca más? ¿Y cuáles son los posibles beneficios del yoga durante el embarazo?
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Conectar y hacer yoga durante el embarazo
Por mi propia experiencia he notado que el yoga es maravilloso durante el embarazo. Es realmente un momento para mí y el bebé y durante la práctica de yoga podemos hacer un contacto muy agradable.
Yoga significa literalmente «conectar» y durante el embarazo no sólo se conectan el cuerpo, la mente y la respiración entre sí, sino que también se promueve la conexión con uno mismo y con el nuevo bebé.
Su bebé ya es consciente de sus movimientos, pensamientos, emociones y durante la práctica del yoga usted es muy consciente de ello y le asegura una base tranquila para su bebé.
Savasana
La mejor asana para sentir realmente la conexión entre tú y tu bebé es la savasana. Acuéstese de espaldas, ponga las manos sobre su vientre y respire suavemente hacia su vientre. Concéntrate en la nueva vida que está creciendo dentro de ti y envíale todo tu amor y gratitud en tu mente.
Si ya has sentido al bebé de vez en cuando, puede ser que se despierte durante esta postura y quiera literalmente compartir este momento de contacto contigo. En lo que a mí respecta, el momento más hermoso de la clase de yoga.
Cuando la savasana ya no esté cómoda porque su vientre está empezando a crecer bien, también puede acostarse sobre su lado izquierdo. Ponga una almohada entre sus piernas y bajo su cabeza, con la mano superior puede hacer contacto con su hijo.
¿Es prudente ponerse de pie al revés?
Al principio de su embarazo no puede hacer daño hacer posturas como el perro mirando hacia abajo, pero lo que tiene que tener en cuenta es que su presión sanguínea baja y puede marearse más rápido al hacer yoga durante su embarazo.
Así que entra y sal de la postura lentamente y siente lo que está pasando en tu cuerpo. Si incluso se siente mareado, simplemente siéntese o acuéstese o tome la postura del niño por ejemplo.
Si no sufres de mareos, puedes mantener este tipo de postura durante mucho tiempo. ¡Sólo al final del embarazo (3er trimestre) deberías prestar atención!
Porque estás al revés, tu bebé puede ponerse en posición de nalgas y por supuesto quieres evitarlo.
¿Pero qué hay de los giros?
A menudo se dice que las posiciones en las que tu giro no es bueno para el suministro de sangre de tu bebé y que incluso podrías abortar.
Las opiniones están muy divididas sobre esto, pero en general nada podría pasarle al embrión.
En el primer trimestre es (especialmente) tan profundo y seguro en el útero que realizar un giro no debería causar ningún problema.
Así que no tengas miedo de que puedas tener un aborto espontáneo por hacer un giro.
Si no se siente bien o si todavía está un poco ansioso, haga su giro menos intensamente. No vayas por el 100%, pero no llegues tan lejos en la postura. Lo notarás principalmente cuando te adentres en el embarazo y ese vientre se interponga en el camino.
Por ejemplo, puedes usar cojines bajo las rodillas para el giro espinal acostado. Esto hace que la postura sea menos intensa y aún así tienes la agradable sensación del giro.
¿Puedo seguir buscando el límite máximo?
Durante el embarazo, tu cuerpo produce la hormona relaxina.
Esta hormona hace que los ligamentos de la pelvis se aflojen un poco, por lo que es posible que, de repente, pueda continuar con ciertas posturas (como la mariposa).
Esto en sí mismo no puede hacer ningún daño, porque por supuesto también puede hacer que tu pelvis se dilate un poco y ayudarte en el parto.
Pero de nuevo, tienes que seguir prestando atención. Si tienes dolores, sientes algo raro o incómodo, entonces deja la postura inmediatamente (pero con cuidado) o hazla menos intensa.
Así que puedes buscar los límites máximos con el yoga durante tu embarazo, siempre y cuando se sienta bien.
¡Así que continúa con el yoga durante tu embarazo!
Lo más importante del yoga durante el embarazo es que aprendas a escuchar a tu cuerpo y no te dejes llevar por el grupo. Siente lo que es agradable y alcanzable para ti y sé consciente de que esto puede variar de un día para otro.
Disfruta del tiempo que te tomas para estar con tu futuro hijo y sentir la conexión. Hacer contacto y establecer una base segura.
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