Imagen ampliada del cachorro: instrucciones paso a paso
Paso 1
Vamos a cuatro patas. Asegúrese de que sus hombros estén por encima de sus muñecas y sus caderas por encima de sus rodillas. Camine unos centímetros hacia adelante con las manos y doble los dedos de los pies.
Más posturas de yoga para la columna vertebral.
Paso 2
Mientras exhala, mueva las nalgas hasta la mitad del talón. Mantenga sus brazos activos; no dejes que tus codos toquen el suelo.
Ver también Yoga para ayudar a la escoliosis
Paso 3
Pon tu frente en el suelo o sobre una manta y deja que tu cuello se relaje. Mantenga una ligera curva en la espalda baja. Para sentir un estiramiento largo y agradable de la columna, presione las manos hacia abajo y estire los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones.
Paso 4
Respire hacia atrás, sintiendo la columna vertebral extendida en ambas direcciones. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, luego suelte los glúteos sobre los talones.
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Información de posición
Nombre sánscrito
Uttana Shishosana
Nivel de imagen
1
Contraindicaciones y precauciones.
Fotografías preparatorias
Seguimiento de imágenes
Consejo para principiantes
Puede mantener esta posición por más tiempo y proteger sus rodillas y espalda baja colocando una manta o soporte enrollado entre sus muslos y piernas.
BENEFICIOS
- Estire la columna y los hombros
Tabla de contenido