Imagen ampliada del cachorro

Imagen ampliada del cachorro: instrucciones paso a paso

Paso 1

Vamos a cuatro patas. Asegúrese de que sus hombros estén por encima de sus muñecas y sus caderas por encima de sus rodillas. Camine unos centímetros hacia adelante con las manos y doble los dedos de los pies.

Más posturas de yoga para la columna vertebral.

Paso 2

Mientras exhala, mueva las nalgas hasta la mitad del talón. Mantenga sus brazos activos; no dejes que tus codos toquen el suelo.

Ver también Yoga para ayudar a la escoliosis

Paso 3

Pon tu frente en el suelo o sobre una manta y deja que tu cuello se relaje. Mantenga una ligera curva en la espalda baja. Para sentir un estiramiento largo y agradable de la columna, presione las manos hacia abajo y estire los brazos mientras tira de las caderas hacia los talones.

Paso 4

Respire hacia atrás, sintiendo la columna vertebral extendida en ambas direcciones. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, luego suelte los glúteos sobre los talones.

VOLVER AL BUSCADOR DE POSTES AZ

Información de posición

Nombre sánscrito

Uttana Shishosana

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Puede mantener esta posición por más tiempo y proteger sus rodillas y espalda baja colocando una manta o soporte enrollado entre sus muslos y piernas.