Yoga restaurativo de la fertilidad: posturas que puedes hacer en casa

El tipo de clase de yoga que recomiendo para ayudar con la fertilidad y la concepción es una clase restaurativa, una clase en la que el cuerpo, la mente y el espíritu aprenden el arte de la relajación. El deseo de concebir de una mujer puede ser abrumador y puede llevar a la obsesión. Si esto sucede, a veces se pasa por alto la lógica y el estrés se convierte en la base de las relaciones sexuales.

Debido a que el cuerpo y la mente de una mujer deben estar sanos y libres de estrés, es su responsabilidad, con el apoyo inquebrantable de su pareja, crear las condiciones más favorables para la concepción. Para comenzar el proceso, ambos miembros de la pareja deben someterse a un examen físico y psicológico integral para determinar que ambos no tienen condiciones físicas y mentales que puedan bloquear la concepción.

Para aliviar aún más el estrés de tratar de concebir, comience a mapear su ciclo de fertilidad. Cuando ingrese a un período fértil, comience a practicar poses reconstituyentes. Mientras hace ejercicio, ablande el área abdominal y comience a liberar conscientemente la tensión alrededor del útero, las trompas de Falopio y los ovarios.

Mi maestra, Geeta S. Iyengar, autora Yoga: una joya para la mujer, escribe extensamente sobre temas de mujeres. Ella enfatiza la importancia de practicar múltiples asanas para ayudar con la concepción. Se recomiendan Salamba Sirsasana (parada de cabeza con apoyo), Salamba Sarvangasana (posición de hombros con apoyo) y Setu Bandha Sarvangasana (postura de puente con apoyo) debido a sus efectos hipotéticos sobre el equilibrio hormonal.

También recomienda lo siguiente:

Se pliega hacia adelante– Para hacer las posiciones más reconfortantes, coloque una silla frente a usted y apoye la cabeza y los brazos en la silla para apoyarse, o use un soporte de apoyo.

Cuadros inclinados– Estas posturas son útiles porque abren y alargan la zona abdominal.

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También recomiendo Viparita Karani (Imagen de piernas contra la pared) después del coito (que teóricamente mantendrá los espermatozoides dentro del cuerpo y cerca de la abertura del útero) para fomentar la oportunidad de que los espermatozoides penetren. Antes del coito establecido para Viparita Karani. Al entrar y salir de la posición, mantenga su área abdominal suave; su pareja puede ayudarlo a hacerlo posible. El tiempo que pases en Viparita Karani depende de ti.

Para configurar Viparita Karani: Doble una alfombra adhesiva en cuartos y colóquela a dos pulgadas de la pared. Coloque una manta redonda o una manta doblada encima de la alfombra adhesiva con el borde posterior del soporte o la manta en línea con el borde posterior de la alfombra. Coloque sus nalgas sobre el soporte con los huesos lo más cerca posible de la pared y los pies contra la pared. El cóccix debe inclinarse hacia el techo de modo que el área vaginal quede hacia arriba. Hombros, brazos y cabeza en el suelo. Una vez en la posición correcta de la pelvis, permita que las piernas se ablanden y doble las rodillas para permitir que el piso pélvico y abdominal se relaje.

Ver tambiénPreguntas y respuestas: ¿Qué posiciones de yoga aumentan la fertilidad?

Sobre el Autor
Jaki Nett es un instructor certificado de Iyengar en St. Helena, California, y miembro de la facultad del Instituto Iyengar en San Francisco.

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