Yoga para antes de acostarse, comienza a dormir bien
¿Yoga para antes de dormir?¿Qué es lo que no hay que amar del sueño?! Cuando dormimos bien, todo parece funcionar mejor, ¿verdad?
Entiendo totalmente que en el mundo real, hay cosas que pueden causar noches de insomnio. Tenemos responsabilidades, agendas ocupadas, plazos, familias; podemos tener un sinfín de ideas creativas, sentirnos demasiado entusiasmados o tal vez en el otro lado, una inclinación hacia la preocupación sin fin. Podríamos socializar hasta el exceso o tratar de exprimir demasiado en nuestro día poniendo la relajación y el descanso al final de la lista de cosas por hacer.
Sí, nuestro estilo de vida tiene el potencial de hacer estragos en nuestro sueño, que a su vez puede hacer estragos en nuestra sensación de bienestar. Algo que conozco muy bien.
Yoga para antes de acostarse
Yoga para antes de dormir es una gran idea, sigue leyendo y te contaremos como hacerlo
Después de años de quemar varias velas en múltiples extremos, dormir era algo que parecía ser una bendición que de alguna manera había perdido la capacidad de experimentar. No importa cuánto té de manzanilla bebí, raíz de valeriana consumí, o lavanda rocié en mis sábanas, tuve más éxito atrapando resfriados que atrapando zzz’s. Eso era, hasta que empecé a practicar yoga.
Creo que la forma en que practicamos tiene tanta importancia como lo que practicamos, así que estoy compartiendo una secuencia de yoga a la hora de acostarse que tiene en cuenta algo más que simplemente pasar por algunas posturas y esperar que el hombre de arena nos visite. Funciona para mí regularmente, y espero que funcione para ti también!
1. Empieza sentado, con las manos en Anjali Mudra.
Esta es una gran manera de encontrar tu centro, conectarte con tu respiración y dejar ir los eventos del día. Me gusta empezar sentado en Vajrasana (arrodillado con los huesos sobre los talones) ya que permite que los órganos digestivos se asienten y se relajen, lo cual es maravilloso si llevas tensión en esa área. Si esto no es cómodo para usted, venga con las piernas cruzadas.
Tomen las manos juntas en oración y toquen ligeramente los pulgares en el centro del pecho, tomando un momento para reconocer el espacio alrededor del corazón. Piensa conscientemente en al menos 3 cosas por las que estás agradecido en este momento y permanece con esos sentimientos por un minuto o dos, o más si te sientes bien.
2. Marjaryasana/Bitilasana Flow (Gato / Vaca)
Acérquese a las manos y rodillas con la columna vertebral en punto muerto, los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Empiece a moverse lentamente (observe si su instinto es apresurarse) a través de unas cuantas rondas de Gato y Vaca. Sienta el movimiento desde el coxis y fluya hacia arriba a través de la columna vertebral y de regreso de una manera fluida y relajante. Me gusta cerrar los ojos y dejar que la respiración guíe el movimiento del cuerpo, liberando cualquier tensión o tensión en la espalda y/o la mente.
3. Postura del niño (Balasana) 10-15 respiraciones
Ésta es una de las últimas posturas de yoga para calmar, calmar y restaurar – obviamente excelentes cualidades cuando se trata de preparar la mente y el cuerpo para el sueño.
Las rodillas pueden estar juntas o separadas, dependiendo de lo que tu cuerpo quiera y te recomendaría que coloques los brazos/manos en cualquier variación (brazos al frente, espalda al lado del cuerpo, o frente descansando sobre tus manos) que vaya a aumentar las sensaciones de relajación.
Quédese por lo menos de 10 a 15 (o más) respiraciones, y tenga la sensación de que está soltando más y más con cada exhalación, ayudando a rejuvenecer y a restaurar todo su ser.
4. Variación Mariposa (Baddha Konasana)- Yin
Otra bella pose para suavizar los bordes de nuestro día, esta pose realmente funciona para calmar la mente e introvertir nuestra conciencia. Desde sentado, junta las plantas de los pies y luego deslízalas fuera de tu cuerpo, más allá de lo que lo harías en el Baddha Konasana regular.
A medida que comience a doblar hacia adelante, deje que su espalda se redondee y siéntase que se derrite lentamente hacia el suelo. Dependiendo de su nivel de flexibilidad, la frente puede llegar a descansar sobre las manos, o tal vez hasta el final para descansar sobre los pies. Permítase tiempo para fundirse en la pose y utilice la exhalación para ayudarlo a soltarla.
Toma. Tu. Tiempo.
Después de un minuto o tres, o una cantidad de tiempo que se siente intuitivamente correcto, comience a pelarse lentamente (por favor, no se apresure). Es agradable contrarrestar esta postura con un respaldo muy silencioso, suave y sentado o con un giro suave y sentado.
5. Vipareet Karani
Típicamente entre 1-10 minutos, aunque algunas personas prefieren quedarse más tiempo.
Legs up the wall pose es una manera maravillosa de terminar esta secuencia, ya que es como la última pose de restauración. Para aquellos de ustedes que pasan mucho tiempo de pie, esta pose probablemente comenzará a sentirse increíble en cuestión de segundos.
Hay un par de maneras diferentes que usted puede practicar esta pose, con o sin una almohada / manta para encontrar la opción que proporciona la mayor comodidad, una que su cuerpo responde de una manera tranquila y relajada.
La cereza encima de esta secuencia es arrastrarse a la cama y acostarse en Savasana. Si tienes un compañero de cama, pídele que te apoye dándote algo de espacio (el acurrucarse siempre es una opción, pero quizás no para esta secuencia). Me gusta tomarme unos minutos para enviar conscientemente amor y gratitud alrededor de mi cuerpo, agradeciéndole por ayudarme a experimentar el día, y este ejercicio simple y efectivo prepara mi mente, cuerpo y alma para un sueño feliz y pacífico.
recuerda hacer Yoga para antes de dormir¡Buenas noches!
Tabla de contenido
