Puedes imaginar la sorpresa de mi compañero de cuarto cuando entré por la puerta con tres palos largos de color naranja brillante. Cada uno era tan grueso como un puño y medía entre cuatro y seis pies de largo.
«¿Para qué se pueden usar?», Preguntó.
«Estírate», dije mientras trataba de equilibrar uno de los palos en el aire en mi dedo.
Son ligeras y sorprendentemente flexionadas, con una sensación satisfactoria en tus manos que te hace girar más cada vez que las bajas. Sabía que me divertiría un poco con este aparato de ejercicio poco ortodoxo.
¿Qué es Stick Mobility?
Stick Mobility recuerda a las bandas TRX como un producto de acondicionamiento físico de cuerpo completo que se puede utilizar en un programa de entrenamiento personalizable que ofrece cursos de certificación complementarios para entrenadores y preparadores físicos. El sistema se centra en la movilización de las articulaciones, el entrenamiento de fuerza y el estiramiento fascial profundo para mejorar el rendimiento y la recuperación. En particular, seis principios rigen la experiencia de Stick Mobility y son el apalancamiento, la estabilidad, la retroalimentación, la irradiación, la isometría y la coordinación. Básicamente, los principios lo alientan a ver y sentir cuando no está alineado en una posición y a usar Mobility Stick para regresar a donde debería estar. Para comenzar, simplemente puede acceder a su extensa biblioteca de videos para interactuar con instrucciones y videos de demostración sobre cómo usar sus tacos firmados, hechos con materiales mixtos para ejercicios en el área de destino.
Las clavijas son varillas delgadas que pueden tener cualquier longitud y, a menudo, están hechas de madera, metal o plástico. Es más probable que los encuentre en su ferretería local que en cualquier otro lugar. Los practicantes de yoga los han utilizado durante décadas para ayudar a alinearse y equilibrarse, mientras que a los levantadores de pesas les gusta practicar la limpieza y sacudidas con barras ligeras. Son baratos, fáciles de encontrar y versátiles.
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Por supuesto, era escéptico con Stick Mobility cuando pude por primera vez en sus manos su paquete Mobility Stick. Solo se puede comprar en línea y los paquetes cuestan $ 169, eso es muy diferente de ir a mi Home Depot local y obtener una clavija de madera por menos de $ 10. Mi reacción inicial a su biblioteca de videos tampoco fue estelar. Pensé «lo complejo que puede ser usar un palo» y asumí que podría resolver los ejercicios sin ver sus videos básicos gratuitos o videos de suscripción paga. Como resultado, me apegué al primer ejercicio que me vino a la mente: hacer rodar los hombros mientras sostenía la barra estirada por encima de mi cabeza.
Resulta que no soy el más creativo y solo pude pensar en algunos ejercicios por mi cuenta. Un palo de 6 pies sin dirección es más confuso de lo que piensas. Su biblioteca de videos se ha vuelto extremadamente útil para encontrar ejercicios que liberen la tensión específica en mi cuerpo. Tienen ejercicios desde la parte inferior de las piernas hasta la parte superior del cuello y todo lo demás.
Experimentando diferentes posiciones con la ayuda de palos, descubrí el valor de sus materiales de construcción. La clavija de la base de madera no se dobla en absoluto y puede romperla si ejerce demasiada fuerza; las clavijas de plástico tienen poco poder, pero no lo suficiente para flexionarse cómodamente con sus movimientos; las clavijas de metal no te atraparán, pero tampoco las harás doblar. Los materiales de Mobility Sticks, una mezcla patentada de plástico sintético y caucho natural, le permiten doblar el dispositivo en una forma de C visible sin temor a romperse por la mitad. Aunque los Mobility Sticks pueden romperse, es muy poco probable y requeriría mucha fuerza para retirarse, y no soy un apoyador de la NFL.
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Hablando de apoyadores, a los atletas profesionales de varios deportes les gustó Stick Mobility y lo incorporaron a sus rutinas de entrenamiento. Cuando escuché que mi equipo favorito, los Philadelphia 76’ers, usa Stick Mobility, supe que el sistema de entrenamiento estaba ganando popularidad. Los golfistas, en particular, pueden beneficiarse de Stick Mobility debido a la forma en que mejora su conciencia espacial, control motor, estabilidad a medida que su cuerpo gira y abre hombros y caderas. De hecho, hay una biblioteca de videos completa dedicada a los ejercicios de Golf Mobility.
¿Por qué debería usar una clavija en yoga?
Los accesorios son ediciones imprescindibles para cualquier práctica de yoga. Pueden mejorar su estabilidad, corregir su postura y aumentar su rango de movimiento. Los yoguis han estado usando tacos para hacer precisamente eso durante años, así que era hora de intentarlo.
Los beneficios clave que descubrí a través de una clavija fueron el apalancamiento y la resistencia. En los ejercicios de resistencia con Mobility Stick, incorporas lo que se llama contracciones isométricas en el entrenamiento.
La imagen del arco y la flecha de Stick Mobility es un ejemplo perfecto de refuerzo mientras se estira con resistencia. Entras en un High Lunge con una variante Crescent y luego, con un Mobility Stick al lado de tu cadera, haces una curva lateral y empujas hacia el stick. Con la fuerza que das a través de tus brazos y torso, el palo debe doblarse como, bueno, un arco y una flecha. La resistencia de la barra hace que ejerzas fuerza sobre ella, fortaleciendo tus músculos y fortaleciendo el impulso neuromuscular, la capacidad de tu cuerpo para coordinar sus movimientos.
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Mientras que el yoga utiliza principalmente la contracción estática y la superación de la contracción manteniéndose en posición y empujando contra el suelo, la flexibilidad de los bastones de movilidad te permite lograr la contracción, lo que te hace luchar para mantener el bastón doblado. Los músculos a menudo se contraen isométricamente (contracción sin acortar ni alargar el músculo) para estabilizar su cuerpo, por lo que practicar los tres tipos lo prepara para cualquier situación que pueda desequilibrarlo.
Si bien las correas y la pared pueden proporcionar resistencia, el empuje de ellas no es tan fuerte como una clavija. Las paredes son objetos inamovibles y las correas solo aumentan la intensidad del estiramiento; luchas contra la tensión cuando presionas los Mobility Sticks. Personalmente, me gusta incorporar aspectos del entrenamiento de fuerza en mi práctica, por lo que mantener los Mobility Sticks en una posición doblada fue el complemento perfecto para muchas posiciones. La tensión que sentí fue equivalente a sostener objetos livianos en el aire durante largos períodos de tiempo. La tensión era obvia y requería que ejercitara más energía de la habitual, pero no era extraordinariamente difícil doblarme. Dado que es agotador, no recomendaría el uso de palos de movilidad para ejercicios isométricos, como variaciones de arco y flecha, si el entrenamiento de fuerza no es una parte importante de su práctica.
Las clavijas brillan con su capacidad para agregar influencia a su práctica. Los bloques también pueden ser puntos de empuje, pero deben estar cerca del suelo. Las clavijas añaden equilibrio y fuerza y puedes sujetarlas en cualquier momento durante el ejercicio, por lo que realmente ha ampliado la cantidad de posiciones que podrían beneficiarse del uso de un accesorio. Las posiciones de pie, como la posición de árbol y la posición del pulgar, requieren fuerza y gracia para levantar con éxito la pierna y mantenerla en posiciones desequilibradas. Las clavijas brindan un nivel adicional de soporte cuando levanta la pierna y se pone de pie. El equilibrio es algo que traté de mejorar, así que me gustó la confianza que me dio una clavija cuando me metí en posiciones difíciles de pie.
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Mi experiencia con Stick Mobility
Rápidamente me interesé por los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Tengo la movilidad limitada de los tobillos y la rigidez de las caderas, por lo que quería trabajar en ambas áreas para mejorar mi Warrior II. Su biblioteca de videos tiene una sección de la parte inferior del cuerpo llena de 60 videos únicos, por lo que encontrar ejercicios que estiren y fortalezcan los tobillos y las caderas no fue un problema. Aunque no tienen videos específicos para yoga, muchas son en realidad estaciones de yoga que usan Mobility Stick como soporte.
Los ejercicios fueron excelentes para debilitar y fortalecer mi cuerpo de una manera que otros sistemas de entrenamiento o accesorios no pueden. Realmente pude sentir la palanca adicional en los palos mientras muevo mis caderas hacia adelante y sigo mi camino a través de grados de dorsiflexión – qué tan lejos puedo pasar mi rodilla sobre mi pierna mientras flexiono mi pierna hacia mi tibia – que mis tobillos pueden » No lo hago normal. Los ejercicios de liberación isométrica enredaron mis músculos. Nunca había experimentado un dispositivo de entrenamiento como este, y mis músculos definitivamente se han sentido nuevos.
Los palillos también fueron geniales para estirar las piernas. Aunque este uso no está prescrito en ninguno de sus videos, sentarme en la posición de héroe con un palo sobre ambas piernas y luego descender suavemente sobre él debilitó los músculos de mis piernas y me sentí genial.
Después de ocho meses, sigo usando Mobility Sticks en algunos ejercicios todas las noches y los tomo periódicamente durante el día cuando me siento tenso. Si ha tenido problemas para tratar de liberar un área determinada de su cuerpo, la palanca, el equilibrio y la resistencia que ofrece Stick Mobility podrían ser solo su respuesta.
