Una secuencia de yoga para la apertura profunda de la cadera.


Encuentra la liberación a través de la conciencia y el uso de las caderas. Prueba esta dulce secuencia de yoga de Sonima y Dawn Feinberg para entrar e invitar a un nuevo espacio para el cuerpo y el corazón.

Se dice que nuestras relaciones se almacenan en nuestras caderas. ¿Qué significa esto exactamente? Si tenemos las caderas apretadas, ¿somos muy amados? ¿Nuestras caderas apretadas nos dicen algo sobre nuestra capacidad para comunicarnos y dejar entrar a la gente? Quizás. O tal vez corremos demasiado o nuestros padres tienen las caderas apretadas.

Aunque no podemos establecer científicamente una correlación entre tensar nuestras caderas y nuestro éxito en las relaciones, sabemos que cuando estamos en situaciones estresantes («lucha o huida»), involucramos nuestros músculos emocionales y tensamos. saldos. A nivel psicoespiritual, las caderas son el asiento de nuestra sexualidad y nuestra individualidad, ambas profundamente involucradas en nuestra conectividad con los demás.

Cuando pensamos en las relaciones con los demás, también debemos pensar en la relación que tenemos con nosotros mismos, que, por supuesto, no solo está excluida de nuestro yo ego, que se reconcilia con nuestro yo desenmascarado.

Cuanto más apretadas están nuestras caderas, más apretada está nuestra espalda baja; Con la acumulación de tensión en estas regiones, el psoas tiende a acortarse, lo que dificulta caminar, sentarse, pararse y hacer ejercicio.

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11 abridores de cadera profundos

Las siguientes posiciones de yoga masajearán, abrirán y lubricarán las caderas para una máxima comodidad y transformación final.

Divide al perro

perro de una sola pierna

Asegúrese de que sus manos estén firmemente plantadas en el suelo, que el ombligo esté metido en la columna y que el talón llegue al suelo. Esto comenzará a estirar la parte posterior de las pantorrillas y los isquiotibiales a medida que las caderas comiencen a calentarse.

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Tratar Esterilla de yoga Jade Yoga Harmony

La variación de la división del perro hacia abajo.

perro de una sola pierna

Abra la cadera doblando la rodilla hacia arriba, mientras apoya la parte inferior del talón en el piso. Esto comenzará a abrir el flexor de la cadera para prepararlo para algunas de las posiciones más profundas.

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Federación del corredor

ranuras bajas

Doble la rodilla delantera 90 grados y asegúrese de que los dedos de los pies estén visibles para que la rodilla quede apilada sobre el talón. Extienda y active la pierna extendida. Libere la tensión en el cuello, colocándolo recto, como una extensión de la columna.

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Estocada creciente

rendijas de media luna baja

Lleva la rodilla trasera al suelo y mueve los brazos por encima de la cabeza. Tire de la parte inferior del abdomen para proteger su columna. Empiece a sumergir sus caderas mientras compromete su abdomen al mismo tiempo.

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Tratar Ladrillo de yoga Gaiam Cork

Imagen del lagarto

tablero del antebrazo

Desde una posición de hendidura, incline la pierna delantera hacia un lado, ingresando por una hendidura ancha con las manos en el interior de la rodilla. Retire la rodilla trasera del suelo, si está disponible, y párese sobre las manos o lleve los antebrazos al suelo para un estiramiento más profundo. Manténgase en posición durante 5-10 respiraciones, apuntando continuamente el interior de su muslo trasero hacia el techo y su pecho hacia adelante a través de sus brazos.

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Giro de estocada de lagarto


Desde el lagarto, lleve la rodilla trasera al suelo y doble la rodilla para que los dedos de los pies se estiren hacia arriba. Estire el brazo opuesto hacia atrás y agarre su tobillo. Empiece a girar la columna para que su pecho se abra al cielo. Esta posición se puede realizar en manos o antebrazos, dependiendo del nivel de flexibilidad.

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Perro caído

perro caído, Adho Mukha Svanasana

Asegúrese de que sus piernas estén separadas a la altura de las caderas, que su vientre se mueva hacia arriba y hacia abajo por la columna vertebral y que sus palmas estén planas, con los dedos de los pies presionando contra el piso. Toma cinco respiraciones.

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Tratar Cinturón de yoga Manduka Align

Imagen de las palomas

media paloma

A medida que mueva el hueso de la cadera izquierda hacia adelante, tire de la cadera exterior hacia atrás y hacia la línea media de su cuerpo y extienda los brazos hacia adelante frente a su cuerpo antes de relajarse.

Lleve la rodilla derecha hacia adelante y colóquela en el suelo justo detrás y ligeramente a la derecha de la muñeca derecha, con la tibia en diagonal y el talón derecho mirando hacia el hueso de la cadera. Preste atención a la pierna de atrás y gírela hacia adentro para que el pie esté en una posición «neutral». Quieres que tus caderas estén rectas hacia el frente del tapete.

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Variación de palomas


Permanezca en la paloma y doble la rodilla trasera hasta que pueda agarrar su tobillo. Mantenga la pierna trasera hacia adentro para que pueda sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo. Si hay espacio, toque sin esfuerzo el tobillo con ambas manos, activando los músculos abdominales y resistiendo la tentación de hundirse en la zona lumbar.

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Shin la Shin


Siéntese y alinee la rodilla derecha por encima del tobillo izquierdo y la rodilla izquierda por encima del tobillo derecho. Gire ambas caderas hacia afuera. Si la rodilla superior se eleva por encima del tobillo inferior, coloque una almohada o un bloque debajo de la rodilla levantada para mayor seguridad y apoyo. Si sus rodillas descansan cómodamente sobre sus tobillos, lentamente comience a inclinarse hacia adelante.

En este punto, regrese a Downward Dog y repita toda la secuencia de la izquierda.

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Tratar Soporte de yoga estándar Hugger Mugger

Imagen del ángulo atado


Siéntese cómodamente y deje que las rodillas se abran hacia los lados, tirando de las plantas de los pies hacia los pies y tocando el pubis con los talones. Abra las piernas como un libro y las bisagras en las caderas para doblar hacia adelante cualquier cantidad.

Para ver la secuencia completa, consulte el artículo original sobre Sonima.

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