Una secuencia de yoga para atacar las fuentes del dolor de espalda.

Aunque el yoga a menudo puede ser una solución rápida, estas publicaciones en nuestro sitio asociado Sonima.com ayudarán a aliviar la principal causa del dolor de espalda.

Debido a que el dolor a menudo proviene de una variedad de factores de confusión que no solo son el resultado de una desalineación física o una lesión, los yoguis buscamos métodos de curación física y espiritual o psicosomática. Me gusta abordar el dolor desde un lugar de aceptación y gratitud, en lugar de la ira o el miedo. Como escribió el poeta Rumi, «La herida es el lugar donde la Luz entra en ti». Sin dolor, no tenemos la oportunidad de descubrir el poder de curar. Nuestros síntomas físicos pueden ser nuestros mejores maestros, sirviendo como puerta de entrada al autodescubrimiento y la conciencia superior. Si te permites echar un vistazo profundo, puedes elegir no solo curarte por completo, sino también recrearte en una mejor versión de ti mismo. Este proceso puede ser muy inspirador y divertido si lo permites.

Físicamente, esta serie se centra en las flexiones hacia atrás, que alivian la tensión de una flexión hacia adelante excesiva. Esto es útil para quienes se sientan o se inclinan hacia adelante durante largos períodos de tiempo. Estas posiciones ayudan a sacar la mente y el cuerpo del modo de lucha o huida. En los tiempos modernos, el estrés es mucho más complicado de lo que fue para el hombre primitivo. El instinto de supervivencia, sin embargo, sigue siendo una fuerza impulsora en nuestra vida diaria. De hecho, la mayoría de nosotros vivimos en este estado de conciencia de «hacer o morir» la mayoría de los días sin darnos cuenta: llegar tarde al trabajo, plazos de un jefe, revisar constantemente los correos electrónicos y los mensajes de texto, las expectativas de un esposo, la presión de hacer mas dinero. La lista continua. En este estado constante de supervivencia, nuestros hombros se vuelven tensos y tensos, y nuestra respiración se vuelve superficial como un instinto protector. La química del cuerpo cambia a medida que la adrenalina y el cortisol, las «hormonas del estrés», ingresan al sistema.

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Esta secuencia está diseñada para ayudar a contrarrestar estos efectos. Paramos la discusión ansiosa en nuestras mentes concentrándonos en nuestra respiración. Dividimos y estabilizamos nuestros pies en el suelo para recordar nuestra seguridad en este momento. Abrimos el pecho y miramos hacia arriba para demostrar que no somos «atacados» por factores estresantes, sino por los creadores de nuestra realidad. En este proceso, cambiamos la química del cuerpo a un estado de felicidad, liberando serotonina y dopamina, las «hormonas de la felicidad». Yendo más allá de lo físico, esta secuencia también aborda los sistemas energéticos o chakras. La palabra chakra proviene del sánscrito y significa «rueda giratoria». Hay siete chakras principales en todo el cuerpo, desde las piernas hasta la base de la columna y se extienden desde la parte superior de la cabeza. A menudo, cuando tenemos una lesión física, existe un bloqueo, obstrucción o desalineación correlativa del flujo de energía en un chakra en particular debido a las circunstancias de la vida. En un modo de combate o de vuelo, es muy difícil mantener la energía en movimiento o en rotación. Para curar el dolor de espalda, nos centraremos en abrir el muladhara, el chakra raíz y el anahata, el chakra del corazón, los cuales a menudo se bloquean cuando hay dolor de espalda. A medida que la energía comienza a fluir libremente en estas áreas, puede tener lugar una verdadera curación. Desbloquear los chakras es como descender de una manguera de jardín llena de agua.

Es útil cultivar un sentido de seguridad a través de la conexión a tierra y sentimientos de ligereza a través de la expansión. Cuando nos sentimos seguros, podemos crecer y curarnos. Si la mente pensante puede estar más tranquila, entonces se puede acceder al cuerpo que siente, y desde este espacio se puede producir auténticamente el cambio. Permita que el centro de la conciencia se mueva hacia abajo de la cabeza y al espacio del corazón.

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12 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

Asegúrese de tomar algunas respiraciones largas y profundas en cada posición y concéntrese en despejar su mente. Repite el lado opuesto de cada posición.

Cuadro de montaña con brazos de cactus

Tadasana

Ponte de pie. Detén tu mente y ponte de pie. Enraiza suavemente tus pies. Levanta los brazos para formar un cactus. Estire todos sus dedos y active todo su brazo. Empiece a inclinar el pecho hacia el cielo. Sienta la conexión a tierra simultánea de las piernas y el levantamiento del pecho en la acción opuesta.

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Imagen del arbol

Vrksasana

Presione un pie dentro del muslo de la pierna de apoyo. Toque los codos opuestos detrás de su espalda y junte los omóplatos. Mire suavemente hacia arriba mientras estira los hombros delanteros.

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Poza Bound Warrior III

Virabhadrasana III

Equilibre pensativamente sobre una pierna con las manos cruzadas detrás de la espalda. Cuadra tus caderas. Levante la pierna trasera, el pecho y los brazos lo más alto posible.

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Imagen de Guerrero I, variación

Virabhadrasana I

Camine con gracia un largo camino con el pie trasero en un ángulo de 45 grados mientras sostiene las manos entrelazadas detrás de la espalda. Sigue levantando los brazos y arqueando la espalda.

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Posición de la junta

Haga que su cuerpo se tense como un plato y active su núcleo. Toca tu poder. Presione en la parte superior de la cabeza y fuera de los talones al mismo tiempo.

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Gato-vaca

Mientras exhala, redondee su columna hacia el cielo y presione el suelo.

Mientras inhala, arquee el abdomen hacia abajo mientras junta los omóplatos. Repite varias rondas.

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Imagen de camello

Ustrasana

Coloque las rodillas a la altura de las caderas. Conecte sus manos a su espalda baja como apoyo, mientras su pecho y barbilla están ligeramente hacia el cielo.

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La posición del perro boca abajo.

Adho Mukha Svanasana

Vamos a cuatro patas y tira de los dedos de los pies. Plante sus manos y pies mientras su cola presiona hacia el cielo. El pecho tira hacia los muslos mientras los talones presionan contra el suelo.

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Perro boca arriba

Apile los hombros sobre las muñecas y presione contra el suelo. Mueva el pecho hacia adelante y los hombros lejos de las orejas. Deja que la bola flote.

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Imagen de la esfinge con aliento de león

Los antebrazos descansan en el suelo mientras se tira del pecho hacia adelante. Extiende tu mandíbula abriendo tu boca y extendiendo tu lengua. Libera conscientemente el estrés.

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Gato sentado

Siéntese en un soporte o una almohada para levantar las caderas por encima de las rodillas. Mientras exhala, redondee su columna.

Inhala, arquea la espalda y mira al cielo. Repetir terapéuticamente varias rondas en ambas direcciones.

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Meditación sentada

Busque una silla cómoda con una columna larga y neutra. Permita que su mente observe mientras se concentra en silencio. Permítase sonreír mientras se detiene a pensar.

Todos estos hinchazones se pueden repetir separadamente varias veces durante el día. Observe lo que sucede a medida que aumentan los ensayos. Observe los cambios en su mente a medida que su cuerpo comienza a sanar.

Para un mayor alivio del dolor de espalda, aquí hay 8 posiciones más de yoga para el dolor de espalda.

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