A medida que usa los abridores de cadera y los pliegues hacia adelante para trabajar con este chakra, cultiva una sensación de fluidez y tranquilidad en su abdomen, espalda, caderas, plexo sacro y pelvis.
Una forma de acceder al potencial que se encuentra en este chakra es a través del movimiento creativo. ¿No te consideras una persona creativa? Aun mejor. Adivina qué, todos son inherentemente, extremadamente creativos. Así que busca un lugar privado en tu casa, pon música divertida y comienza a mover tu cuerpo. Solo muévete, sé estúpido, sé lleno de alma, deja que se rompa. El movimiento creativo es nativo de ti, solo debes recordar hacerlo. Y cuando lo hagas, también desbloquearás el pensamiento creativo. El pensamiento creativo es lo que le permite tomar acciones positivas que pueden cambiar la vida y la vida de los demás. ¿Entonces, Qué esperas?
Después de la fiesta de baile privada, tómate unos momentos para sentir la vibración de la sangre fluyendo y los latidos del corazón. Aprecia el flujo interno en preparación para tu práctica de asanas.
Estaban aquí: Introducción al Chakra Sagrado (Svadhisthana)
Imagen de luz
Sukhasana
Tome un lugar y un tiempo cómodos para establecer su intención para esta práctica. Para lubricar las ruedas, aquí hay algunos temas que se relacionan con este chakra: Desbloqueo de la creatividad; va con la corriente; liberación de pensamientos o ideales rígidos; renunciar a viejas historias emocionales; liberar el dolor, el miedo o la ira que está atrapado en su tejido celular; permitiendo la felicidad y la alegría en tu vida; renunciar al comportamiento compulsivo; sanar las relaciones amorosas; comprender y cultivar fronteras saludables; fusionándose con el flujo de algo más grande que tú. Siéntete libre de usar cualquiera de ellos o elegir el tuyo. Siempre que tu intención sea cierta para ti, tiene valor.
Ver también El flujo básico de los primeros tres chakras.
Imagen de Warrior II
Virabhadrasana III
Virabhadrasana II es una excelente manera de crear algo de calidez y comenzar a abrir las caderas. Siéntese en una cresta ancha, de cara al borde largo de su colchoneta, con los pies separados aproximadamente 4 pies. Gire el pie y el pie derecho hacia afuera para que apunten hacia el borde corto del tapete. Doble la rodilla derecha a un máximo de 90 grados. Estire sus brazos horizontalmente sobre sus piernas. Extiende la columna desde la cola hasta la coronilla mientras deslizas los omóplatos por las costillas. Mientras está sentado aquí en la posición de Guerrero, suavice el órgano de la piel en el interior y deje que le recuerde su ser receptivo innato. Ni agresivo ni pasivo, eres un ser creativo, fuerte y hermoso. Pasa 5 respiraciones aquí e imagina esas respiraciones como agua, ríos de luz fluyendo a través de todo tu ser físico, emocional y mental.
Ver también Flujo de equilibrio del chakra inferior de Claire Missingham
Guerrero inverso
Viparita Virabhadrasana
Desde Warrior II, mueva su mano izquierda hacia su muslo izquierdo, mientras se inclina hacia los lados sobre su pierna trasera. Mantenga las costillas delanteras, cierre la cremallera en la barriga y estire la cintura derecha sin colapsar la cintura izquierda. Realmente presione hacia abajo a través de sus pies y levántese desde su vientre. Permita que su yo creativo abra esta forma a un nuevo lugar, una expresión vasta y libre de su fluido poder creativo. Pasa 5 respiraciones aquí.
Ver también Video con flujo de equilibrio de chakras de 5 minutos
Flujo de la pose de la diosa
Póngase de pie, separe ambas piernas y pies y doble las rodillas. Las rodillas deben estar sobre los talones y no sobre ellos. Presione los huesos del muslo hacia atrás y coloque los huesos hacia adelante. Ponga sus pies en tierra y encuentre un buen equilibrio. ¡Ahora empieza a moverte de la forma que te parezca mejor! Puede saltar suavemente la pelvis hacia arriba y hacia abajo y mover los brazos de la forma creativa que desee. Toca un ritmo interior. Desafíese a permanecer aquí un poco más y darse cuenta de que en realidad es más fácil moverse en esta posición que permanecer estático. De hecho, la pelvis igual que para moverse, y su espalda y caderas se beneficiarán enormemente de un flujo saludable de energía en la región sagrada. Para conectarte con el elemento agua y tu expresión creativa fluida, muévete aquí. Manténgase de 5 a 10 respiraciones o tanto como pueda sin esfuerzo. Fluye a través de un vinyasa o ve directamente al perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).
Ver también 9 poses de Stephanie Snyder que tus caderas necesitan ahora
Estocada baja
Anjaneyasana
Desde el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) coloque el pie derecho entre las manos y coloque suavemente la rodilla izquierda en el suelo. Estire los brazos hacia el cielo y mire ligeramente hacia arriba. La pierna delantera, la rodilla y la cadera deben apuntar en la misma dirección. A medida que la pelvis se mueve hacia el suelo, presione hacia abajo con el pie derecho. Esta acción hacia abajo le ayudará a levantar la barriga del muslo derecho. Abrace su muslo izquierdo al frente para levantar su piso pélvico. Una vez en posición, levántese del vientre, fortalezca los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y abra su corazón. Tome un gran momento SÍ aquí, recordando su intención, volviendo a comprometerse y respirando más profundamente. Toma 5 respiraciones aquí y luego cambia de lado.
Ver también Secuencia de yoga de equilibrio de chakras
Imagen de la diosa sentada
Desde el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) coloque el pie derecho entre las manos y coloque suavemente la rodilla izquierda en el suelo. Gire a la izquierda manteniendo el pie derecho donde está. Apunte su rodilla izquierda hacia el extremo posterior de la colchoneta y siéntese sobre su pie izquierdo. Si esto no es accesible, puede sentarse en un bloque para cambiarse. Lleva tus manos a tu corazón en Anjali Mudra (o para más apoyo, mantén las manos en el suelo frente a ti). Ensancha activamente tus piernas y hunde tu cóccix hacia abajo. Presione y párese y sienta que la columna interior se alarga. Dedique 5 respiraciones en este abridor de cadera profundo. Toma un vinyasa o vuelve con el Perro boca abajo y cambia de lado.
Ver también Video: práctica de alineación de chakras
Imagen de las palomas
Has realizado algunos trabajos muy activadores del segundo chakra. Ahora es el momento de reducirlo y darle al cuerpo la oportunidad de liberar cualquier energía inquieta. Pasaremos los próximos momentos en restauración. Desde las manos y las rodillas, doble la rodilla izquierda y llévela a la muñeca izquierda, colocando la tibia externa y el muslo sobre la colchoneta. Estire la pierna izquierda justo detrás de usted. Estire las caderas en el borde delantero de la colchoneta y estire el vientre, el pecho y la cabeza hacia abajo. Si siente alguna molestia en las rodillas, salga de la posición. Cuando empiece a ablandarse, libere conscientemente su vientre. Libere cualquier tensión en el abdomen, deje que todo se estire. A medida que suelta profundamente, permita que sus ojos y mandíbula se relajen por completo. Tome 5-7 respiraciones lentas y profundas aquí. Saliendo con cuidado de la posición, puedes pasar por un vinyasa si quieres o pasar por el perro boca abajo para cambiar la pieza.
Ver también Posiciones de yoga para el sistema de chakras.
Imagen del ángulo atado
Baddha Konasana
Desde una posición de pie (Dandasana), doble las rodillas y junte las plantas de los pies mientras los pies se abren y bajan al suelo. Los talones se alinean directamente frente al hueso púbico. Empiece a inclinarse hacia delante, llevando el vientre, el pecho y la cabeza al suelo. Mantenga sus piernas activas, estire su corazón lejos de su vientre. Puede doblar cualquier cantidad hacia adelante siempre que no le duelan las rodillas. Cierre los ojos y lleve la conciencia a la parte inferior del abdomen, la espalda y la pelvis interna. Realice 5 respiraciones profundas aquí. Con cada exhalación, imagina que cualquier bagaje emocional al que estés dispuesto a renunciar se elimina por el suelo pélvico. Con cada inhalación, reclame este espacio como un potencial creativo para seguir adelante. Tómese un tiempo para llenarse. Puede terminar con un último vinyasa o pasar a la siguiente imagen.
Ver también Practica ajustar el chakra raíz
Cantar el Chakra Sagrado + Meditación
Ahora que ha pasado algún tiempo conectándose con el segundo chakra a través de asana, respiración e intención, por favor tome una silla cómoda con las piernas cruzadas. Manteniendo los ojos cerrados, comenzará a cantar el bija mantra para el chakra svadhisthana, que es VAM. Puedes cantarlo en voz alta o en silencio para ti mismo Piensa en este mantra como un código. A medida que sintoniza el código, comienza a descomponerse y le revela la inteligencia sagrada del centro de energía del segundo chakra. Mientras canta esta palabra VAM, trate de sentir la vibración del sonido recorriendo toda el área pélvica. Siéntete libre de experimentar con el ritmo y el volumen y cantar de una manera que resuene contigo. Pasa al menos 2 minutos con tu canción, más si quieres.
Imagen del cadáver (Savasana)
Cuando hayas terminado de cantar, acuéstate boca arriba en Savasana y deja que tu cuerpo se ablande como si estuvieras flotando en el agua mientras descansas tranquilo y reparador.
Ver también: 7 hipóstasis para los 7 chakras: una secuencia de curación para el Año Nuevo
Más: Mejorando los chakras
Acerca de Stephanie Snyder
Stephanie Snyder es profesora de vinyasa yoga en San Francisco. Ha escrito, modelado y creado DVD para Yoga Journal, además de presentarlo en Yoga Journal LIVE! Para obtener más información sobre su sabiduría sobre los chakras en San Diego, del 24 al 27 de junio, regístrese aquí.
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