Una práctica más suave para tu período.

secuencia de gentleyoga para la menstruación

¿Necesitas un descanso durante tu ciclo? Prueba esta suave secuencia menstrual.

La mayoría de los profesores de yoga contemporáneos recomiendan un enfoque bastante conservador para la práctica de asanas durante la menstruación. Estas secuencias menstruales generalmente consisten en posiciones de apoyo con apoyo, principalmente curvas hacia adelante. Esto tiene mucho sentido para las mujeres que se sienten perezosas durante su ciclo. Sin embargo, muchas otras mujeres no sienten la necesidad de cambiar nada en su práctica durante la menstruación, excepto, quizás, para limitar las extenuantes posiciones invertidas. Cada estudiante debe decidir por sí misma qué tipo de secuencia de asanas es mejor para su cuerpo durante la menstruación.

Secuencia menstrual

Tiempo mínimo: 45 minutos.
Tiempo máximo: 60 minutos.


Supta Baddha Konasana (Imagen del ángulo inclinado)

Apoye su torso en un soporte.
(Tiempo total: 5 minutos)

Tiffany Cruikshank Supta Padangusthasana

Supta Padangusthasana (imagen del pulgar inclinado)

Use una correa para sostener su pierna. Mantenga cada lado durante 2 minutos.
(Tiempo total: 4 minutos)

Postura de ángulo encuadernado Baddha Konasana con toallas de manta de Chakra sacro

Baddha Konasana (imagen en ángulo atada)

(Tiempo total: 2 minutos)


Janu Sirsasana (postura de rodillas)

Descanse la cabeza sobre un soporte colocado sobre la pierna extendida o, si es menos flexible, sobre el borde delantero de una silla acolchada. Mantenga cada lado durante 3 a 5 minutos.
(Tiempo total: 6 a 10 minutos)

Secuencia para curar el corazón restaurador Paschimottanasana Sentado inclinado hacia adelante

Paschimottanasana (inclinado hacia adelante sentado)

Con el torso y la cabeza descansando sobre un soporte colocado a lo largo de las piernas.
(Tiempo total: 3 a 5 minutos)


Upavistha Konasana (imagen gran angular)

Coloque el torso sobre un soporte colocado entre las piernas, con el eje largo paralelo al torso.
(Tiempo total de 3 a 5 minutos).
Luego, levántese y gire cada lado durante 30 segundos a 1 minuto, sosteniendo la tibia o el interior del pie.
(Tiempo total: 1 a 2 minutos)

Urdhva Dhanurasana (boca arriba)

Apoyado en una silla. Cubra la silla con una alfombra pegajosa o una manta doblada. Luego, deslice las piernas a través del espacio entre el respaldo y el asiento y siéntese en el borde trasero del asiento mirando hacia el respaldo. Sujete las patas de la silla justo debajo del respaldo y, con una exhalación, inclínese hacia atrás. El borde delantero del asiento debe atravesar su torso justo debajo de los omóplatos. Mantenga las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apoya la parte posterior de la cabeza, ya sea en un soporte o en un bloque. Puede continuar sosteniendo las piernas de la silla, estirar los brazos por encima de la cabeza o deslizar los brazos debajo de la silla entre las piernas de la silla y agarrar el escalón de atrás. Asegúrese de respirar sin problemas. Para levantarse, agarre las patas de la silla justo debajo del respaldo y levántese con una exhalación. Trate de conducir el torso con el pecho, no con la cabeza.
(Tiempo total: 3 a 5 minutos)

Twist sentado

Todavía sentado en la silla, gire a la derecha con una exhalación, manténgalo presionado durante 30 segundos y luego gire a la izquierda durante 30 segundos. Repita tres veces en cada lado, cada vez durante 30 segundos.
(Tiempo total: 3 minutos)

Restauradores 14 dic Viparita Karani Imagen de piernas contra la pared

Viparita Karani (Imagen de pies en la pared)

Apoye su pelvis sobre un soporte o una manta enrollada. Asegúrese de deslizar el soporte antes de darle la vuelta.
(Tiempo total: 5 a 10 minutos)

Imagen del cuerpo de Savasana Coby Kozlowski

Savasana (cadáver)

(Tiempo total: 8 a 10 minutos)

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