Hay algo único en calmar el uso de canciones o mantras en la meditación. De hecho, la ciencia ha demostrado que la meditación con mantras puede ayudar a silenciar los pensamientos acelerados en tu mente y calmar tu sistema nervioso. También puede reducir las distracciones, aumentar la capacidad de atención y mejorar su estado de ánimo y estado de ánimo. Y también es bastante fácil de practicar.
A continuación, revelaremos los pasos para practicar una meditación con mantra. Para obtener los mejores resultados, debe practicar esta forma de meditación diariamente durante aproximadamente 5 a 20 minutos, o incluso más si lo desea o lo necesita. Le recomendamos que permanezca en los pasos 1 y 2 durante uno o dos minutos cada uno; en el Paso 3 durante tres a cinco minutos; y en el Paso 4 durante cinco a 15 minutos.
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Una guía paso a paso para la meditación con mantras
Paso 1
Seleccione una palabra, frase, oración o pasaje favorito de un poema de meditación. Idealmente, un mantra consta de solo unas pocas palabras o sílabas, por lo que puede repetirlo fácilmente sin perderse en una oración larga. Elija algo edificante que inspire y comprometa su corazón. Evite las palabras que despierten pensamientos o perturben su mente.
Paso 2
Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo, apoyando su postura con una manta o almohada. Encuentre una posición que esté alineada con las curvas naturales de su columna y relajada para que pueda permanecer quieto. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente unas cuantas veces o practique la respiración durante unos minutos, luego relájese por completo.
Paso 3
Repite tu mantra lenta y constantemente, enfocándote en su sonido lo más completamente posible. Repite al unísono con el ritmo natural de tu respiración. Divídalo para que repita la mitad del mantra cuando inhale y la otra mitad cuando exhale, o repítalo tanto en la inspiración como en la espiración.
Paso 4
Después de unas 10 recitaciones, repite el mantra en silencio, moviendo solo tus labios (esto te ayuda a mantener un ritmo constante). Luego, después de otras 10 repeticiones, recítelo internamente sin mover los labios.
Paso 5
A medida que surgen los pensamientos, simplemente regrese al mantra, sabiendo que esto es una parte natural del proceso. Gire suavemente su atención de un lado a otro, experimentando el sonido interno de la manera más completa posible.
Paso 6
Continúe durante el tiempo que ha reservado para la meditación. Salga de la meditación respirando profundamente unas cuantas veces y luego siéntese quieto para ver cómo se siente. Puede sentirse tranquilo y concentrado. O puede sentirse abrumado por viejos pensamientos y sentimientos en su subconsciente que pueden ser incómodos.
Independientemente de su reacción inmediata, consuélate sabiendo que la práctica regular tiene inmensos beneficios: te permite experimentar el momento presente más plenamente y tomar decisiones conscientes en lugar de caer en las reacciones habituales.
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