Guía para principiantes sobre los chakras
¿No sería bueno si nuestros problemas se quedaran atrás con nuestros zapatos cuando entramos al estudio de yoga? Con demasiada frecuencia, terminamos en el colchón sintiéndonos abrumados por la preocupación o bloqueados por un conflicto relacional. La buena noticia: la clase adecuada puede hacernos sentir más claros, ligeros y frescos. ¿Acreditas los poderes reductores del estrés de un buen entrenamiento? Seguro. Pero los yoguis antiguos, y muchos maestros de hoy, atribuirían esto a la forma única en que las posiciones de yoga y la respiración mueven el prana bloqueado (fuerza vital) a través del cuerpo sutil a través de siete vórtices de energía conocidos como chakras.
Según la tradición del yoga, los chakras son parte del cuerpo sutil, una parte de ti que no puedes ver ni tocar. Ahí es donde fluye su energía, razón por la cual también se le llama cuerpo energético.
Chakra significa literalmente «rueda giratoria». Se cree que los chakras son discos de energía giratorios que deben permanecer «abiertos» y alineados para un bienestar físico y emocional óptimo. Si la energía se bloquea en uno de los chakras, se desencadena un desequilibrio físico, mental o emocional. Por ejemplo, puede experimentar síntomas como ansiedad, letargo o mala digestión. Una práctica de asana bien regulada puede liberar energía y estimular un chakra desequilibrado, allanando el camino para ese maravilloso cambio interior por el que se conoce al yoga. Con solo un poco de entrenamiento, puede acceder a los chakras como una forma poderosa de aprovechar y mover su energía en la dirección que desea.
Escucha Wheels of Life: una guía del usuario del sistema de chakras
Entendiendo los chakras
Piense en los chakras como un plan para su propio cuidado y en su práctica de yoga como el arquitecto que hace realidad ese plan. La forma más directa de usar los chakras es aprender cómo cada uno está asociado con un elemento de la naturaleza. Como explica Alan Finger, fundador de ISHTA Yoga, los primeros cinco chakras están asociados con los elementos físicos tierra, agua, fuego, aire y éter (o espacio). Se cree que los dos últimos chakras nos conectan más allá del reino terrenal, por lo que están asociados con los elementos de luz y energía cósmica.
Una vez que aprenda el elemento con el que está asociado cada chakra, puede comenzar a descubrir cómo se siente ese elemento en su cuerpo. Pensar en su cuerpo en estos términos simbólicos puede ayudarlo a acceder a nuevas reservas de energía. Por ejemplo, el chakra raíz está asociado con la tierra. Cuando está en equilibrio, nos sentimos fuertes y arraigados; cuando está desequilibrado, podemos sentirnos inseguros y desarraigados. O tome el chakra pélvico, que está asociado con el agua. Cuando está en equilibrio, nos sentimos fluidos y como si nuestros jugos creativos fluyeran. Cuando no lo es, podemos sentirnos rígidos, secos o emocionalmente frágiles, como una planta que no ha sido regada lo suficiente.
¿Qué son los chakras?
Hay siete chakras que van desde la base de la columna hasta justo por encima de la parte superior de la cabeza.
- Muladhara (chakra raíz)
- Svadhisthana (chakra sagrado o pélvico)
- Manipura (chakra del ombligo)
- Anahata (Chakra del corazón)
- Vishuddha (Chakra del cuello)
- Ajna (chakra del tercer ojo)
- Sahasrara (Chakra de la corona)
Hay 7 chakras o centros de energía en el cuerpo.
Tratar Póster Gráfico de chakras de 16 x 20
Equilibrar los chakras con yoga
Para restablecer el equilibrio en sus chakras, primero sintonice cómo se siente. Luego, averigüe qué chakra estimular para contrarrestar el desequilibrio. Por ejemplo, si te sientes débil en energía, puedes hacer posturas dirigidas al chakra del ombligo para reavivar tu fuego interior. Si te sientes impaciente y quieres sentirte más arraigado, elige hipóstasis para el chakra raíz terrenal. O si está buscando más coraje para decir su verdad, las posiciones correctas pueden abrir y estimular el chakra del cuello.
Los efectos de una práctica basada en chakras pueden tener un efecto tangible y poderoso en su vida. Jasmine Tarkeshi, profesora de vinyasa y cofundadora del Laughing Lotus Yoga Center en San Francisco, dice que desde que se convirtió en madre ha realizado varias prácticas para el chakra raíz, y el efecto es palpable. «Si me siento loca, mantengo las posiciones por más tiempo para sentirme más arraigada y presente», dice. «Me informa el resto del día hasta el punto en que es posible que no pierda tanto las llaves o que no esté tan ocupada ni tan olvidadiza que me salte el almuerzo. Si utilizo las posiciones específicamente de forma medicinal y no solo al azar, realmente puedo cambiar mi día «.
Vea el video de 5 minutos sobre el flujo de equilibrio de los chakras>
Cada una de las posiciones que Tarkeshi recomienda a continuación está diseñada para abordar un chakra adecuado y los problemas de la vida asociados con él. Puede hacer toda la secuencia o concentrarse en la posición o posturas que se refieren a las áreas de su vida que necesitan atención. Para un enfoque meditativo más reparador, primero cierre los ojos mientras está sentado e imagine el color asociado con el chakra que irradia desde la ubicación del chakra mientras repite el sonido asociado con él. Y para ayudarte a concentrarte y profundizar en cada asana, intenta repetir el sonido del chakra asociado mientras practicas.
Recuerde, los cambios en el cuerpo sutil no se pueden lograr ni medir como lo haría con el ritmo o la altura del corazón. Necesitas confiar en tu experiencia interior para sentirlos y reconocer sus beneficios. Claire Missingham, profesora de vinyasa flow yoga en Londres, te aconseja que pruebes posturas basadas en chakras durante cuatro semanas y lleves un diario de cómo te sientes después de cada práctica. Mantenga sus notas simples y anote cualquier cambio que sienta en su energía, como «me calmó» o «me ayudó a comunicarme con más claridad». Hacer un seguimiento de esta manera puede ayudarlo a ver cómo la sintonía con los chakras puede ayudarlo a cambiar más que su estado físico.
Tratar Establecer Elixir por Bita 7 Chakra
Muladhara (chakra raíz)
Elementos: tierra
Color: rojo
Sonido: Azul
Qué es: El chakra Muladhara se encuentra en la pelvis. Es nuestra raíz principal y nos mantiene en la tierra en la realidad encarnada, físicamente fuertes y seguros. Este chakra gobierna los lazos familiares y los sentimientos de supervivencia, pertenencia y protección. Sus recuerdos más antiguos se almacenan en el chakra muladhara, incluso si se han satisfecho o no sus necesidades básicas.
El chakra raíz mantiene nuestros impulsos instintivos relacionados con la comida, el sueño, el sexo y la supervivencia. También es un área de nuestra evitación y miedo.
Cuando está bloqueado: Cuando este chakra está bloqueado o desequilibrado, puede volverse necesitado, tener baja autoestima o tener comportamientos autodestructivos. Cuando Muladhara está en equilibrio, te sientes fuerte y confiado; puede ponerse de pie y cuidarse.
Fotografía: Vrksasana (imagen del árbol)
Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas, creando una base estable. Cuando exhale, ablande las rodillas y suelte el cóccix mientras compromete los muslos. Tire de la planta del pie derecho dentro del interior del muslo o de la pierna izquierda; continúe soltando el cóccix y enganche el muslo de la pierna de apoyo para mantener la alineación estable que tenía de pie sobre ambas piernas. Presione su pie izquierda mientras levanta la coronilla de la cabeza. Aguante 5 respiraciones y cambie de lado. Deje que la gravedad eche raíces mientras observa cómo el prana asciende por su columna vertebral.
Ver también Practica ajustar el chakra raíz
Svadhisthana (chakra sagrado o pélvico)
Elementos: El agua
Color: naranjas
Sonido: batata
Qué es: Este chakra se mantiene en nuestro sagrado. Corresponde a tus órganos reproductivos y sexuales y representa fluidez, creatividad y fertilidad. Puedes tomar una interpretación literal de esto o puedes asociar este chakra si sientes que mereces o no una vida placentera, abundante y creativa.
Cuando está bloqueado: Cuando este chakra está desequilibrado, puede sentirse emocionalmente inestable, culpable o duro consigo mismo. Cuando Svadhisthana está en equilibrio, te sientes creativo, positivo y receptivo al cambio; como el océano y sus mareas, estás en un cambio.
Fotografía: Deviasana (Imagen de la diosa)
Estire las piernas, gire los dedos de los pies y baje las caderas lo suficiente como para llevarlas a cada rodilla sobre el tobillo correspondiente. Pon tus manos sobre tus muslos y jala tu cóccix hacia abajo mientras tu pubis sube. Respire profundamente y muévase de lado a lado, balanceando la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Puede doblar y mover los brazos de lado a lado entre las piernas. La idea es disfrutar del movimiento. Siéntete libre de suspirar o hacer sonidos. Aguanta de 8 a 10 respiraciones. Al abrir las caderas, llame la atención sobre los órganos reproductores; al mecerse, reconoces el reflujo y el fluir de la vida.
Ver también Practica el ajuste de los chakras sacros
Manipura (chakra del ombligo)
Elementos: Fuego
Color: Amarillo
Sonido: RAM
Qué es: Ubicado en el ombligo, este centro de energía, uno de los chakras, está asociado con el sistema digestivo, el elemento fuego y la fuerza y el propósito individual. Escuchaste la frase «disparar en todos los cilindros». Piense en este chakra como el centro energético de su cuerpo.
Cuando está bloqueado: Cuando Manipura está en equilibrio, te sientes vivo y tienes la autoestima y la confianza necesarias para actuar y ser productivo. Cuando está bloqueado, te falta coraje, tienes baja autoestima y te sientes estancado e inerte. Al trabajar en este chakra, puedes despertar tu verdadera fuerza interior personal y puedes resolver el miedo a correr riesgos.
Fotografía: Navasana (imagen del barco)
Comience sentándose con los pies frente a usted, abrace las rodillas contra el pecho y luego agarre la espalda hasta las rodillas para ayudar a levantar los pies del piso y mantener el equilibrio sobre los huesos asentados. Levanta el pecho y tira de los hombros hacia abajo. Mueva su peso hacia la parte delantera de los huesos asentados mientras tira del ombligo, engancha el abdomen y estira los brazos hacia adelante y las piernas hacia arriba en Navasana. Mientras exhala, cruce los brazos sobre el pecho y baje las piernas hasta que estén a unos centímetros del suelo; inspira a levantarse de nuevo a Navasana. Repite 5 veces, luego baja la espalda. El bote es una posición energizante que enciende los músculos centrales, creando un poder transformador.
Ver también La práctica de ajustar los chakras del ombligo.
Anahata (Chakra del corazón)
Elementos: Aire
Color: Verde
Sonido: batata
¿Qué es? El chakra del corazón está en el centro de tu pecho. Según la tradición del yoga, es el «asiento del alma». Asociado con los pulmones y el elemento aire, podemos imaginar el chakra del corazón como un punto de encuentro para el vasto espectro de nuestra experiencia emocional humana. El chakra del corazón tiene la capacidad de irradiar los aspectos más elevados del ser humano: compasión, amor incondicional y fe total en lo Divino. Pero también tiene la capacidad de irradiar nuestros sentimientos más profundos de inseguridad, decepción, soledad y desesperación.
Cuando está bloqueado: Al igual que con los otros chakras, la energía bloqueada aquí puede manifestarse en problemas físicos y emocionales. Cuando el chakra del corazón está bloqueado, te vuelves posesivo y codependiente y puedes formar relaciones disfuncionales. También puede permanecer aislado del miedo al rechazo. Cuando estimula el chakra Anahata, puede curar heridas pasadas al reabrir su corazón, puede aprender a amar incondicionalmente y formar relaciones saludables.
Fotografía: Ustrasana (imagen de camello)
Póngase de rodillas y siéntese boca arriba sobre los talones. Une tus manos en el centro de tu corazón. Coloque los dedos de los pies y levántese para llevar las caderas por encima de las rodillas, asegurándose de que las rodillas y los dedos de los pies estén separados al ancho de las caderas. Coloque las palmas de las manos sobre la espalda, con los dedos apuntando hacia arriba y tire suavemente del sacro hacia abajo, mientras se elevan los huesos delanteros de la cadera. Mantenga la barbilla hacia el pecho y doble la espalda. Abrace sus omóplatos el uno hacia el otro. Quédese aquí y respire o toque sus talones con las manos. La cabeza es lo último que se suelta, si le resulta cómodo. Después de algunas respiraciones, vuelva a llevar las manos al sacro y siéntese sobre los talones, girando las manos hacia la oración e inclinando la cabeza. Camel abre el centro del corazón. Antes de inclinar la espalda, piense en dedicar su postura a alguien por quien sienta compasión.
Ver también La práctica de ajustar el chakra del corazón.
Tratar Pulsera de aromaterapia con la diosa de la diosa del jardín
Vishuddha (Chakra del cuello)
Elementos: Éter
Color: Azul
Sonido: jamón
¿Qué es? Vishuddha es el hogar energético del habla y la audición y las glándulas endocrinas que controlan el metabolismo. A nivel espiritual, este chakra se refiere a la extensión de nuestra conversación a lo Divino.
Cuando está bloqueado: Cuando este chakra está bloqueado, es posible que sienta que no puede encontrar su voz o la verdad. También puede ser demasiado hablador y no escuchar a los demás. Cuando este chakra está abierto y estimulado, su voz se mueve a través del espacio para ayudarlo a comunicar sus emociones de manera saludable. También se vuelve mejor para escuchar a los demás y honrar sus verdades personales sin juzgar.
Foto: Salamba Sarvangasana (Soporte de hombro)
Acuéstese sobre sus hombros sobre una manta doblada con la cabeza apoyada en el suelo. Doble las rodillas, mueva las caderas hacia arriba, levante los pies por encima de la cabeza y luego suelte los dedos de los pies en el suelo, más allá de la coronilla. Ponga sus manos en medio de su espalda y levante un pie hacia el cielo. Deje que su mirada se pose en su corazón y escuche el sonido de su respiración. Siéntase libre de expresarse uniendo las plantas de sus pies o bajando un pie al piso. Sostenga por hasta 2 minutos. Para soltar, baje ambos pies al piso por encima de su cabeza, suelte las manos al piso y baje las vértebras con las vértebras. Liberar el cuello y la columna vertebral y luego concentrar los sentidos en la respiración le permite conectarse a su propio ritmo.
Ver también Práctica de ajuste del chakra del cuello
Anja (chakra del tercer ojo)
Elementos: Luz
Color: Índigo
Sonido: SI
¿Qué es? Este chakra se encuentra al nivel de las cejas en el medio del cerebro y está asociado con tu intuición o el sexto sentido. Rige el funcionamiento del resto de los chakras. Es el punto de encuentro entre dos importantes flujos de energía en el cuerpo, ida y pingala nadis, y el lugar donde convergen la mente y el cuerpo.
Cuando está bloqueado: Cuando el chakra Ajna funciona bien, tienes perspectiva y confianza en tu sabiduría interior para enfrentar los desafíos y elecciones de la vida. Físicamente, está conectado con la glándula pituitaria, el crecimiento y el desarrollo. Cuando este chakra está bloqueado, te sientes cerca de la mente, demasiado apegado a la lógica, desconfiado y cínico. Trabajar en el sexto chakra abre tu mente a una visión general y diferentes perspectivas y te ayuda a recibir sabiduría que no puede ser vista ni escuchada por los sentidos comunes.
Fotografía: Sukhasana (imagen fácil)
Ven a un lugar. Doble un talón hacia la ingle, luego el otro. Si sus rodillas no están por debajo de sus caderas, siéntese sobre una manta doblada. Extienda las palmas entre sí, tocando las puntas de los dedos opuestos en Hakini Mudra. Durante 10 respiraciones, cierre los ojos, hágase una pregunta y concéntrese en el sonido de su respiración, colocando la punta de la lengua en el techo de la boca mientras inhala y relajándose al exhalar. Suelte la espalda hasta las rodillas y vea si siente una respuesta. Quédese aquí por hasta 5 minutos. Se sabe que Hakini Mudra aumenta el poder de concentración, y en esta situación puede acceder fácilmente a la concentración tranquila.
Ver también La práctica de ajustar el chakra del tercer ojo
Sahasrara (Chakra de la corona)
Elementos: Energia cosmica
Color: Morado o Blanco
Sonido: SI
¿Qué es? El séptimo de los chakras, el chakra de la corona, se conecta con la belleza misma y el reino espiritual. Te ayuda a comprender quién eres más allá de tu yo físico: que eres un ser espiritual que tiene una experiencia humana. Este chakra nos conecta con todo lo que está más allá de nuestro ego. Es todo más allá de nuestro intelecto lineal y necesidades, preferencias y experiencias emocionales personales. Es la puerta de acceso y el punto de origen de la iluminación. El chakra de la coronilla no se encuentra en el cuerpo, sino que en realidad flota por encima de la coronilla.
Cuando está bloqueado: Cuando el chakra de la corona está cerrado, crees que la felicidad solo puede venir de afuera y sufres. Trabajar en este chakra te ayuda a sentirte libre en cualquier situación.
Fotografía: Savasana (imagen del cadáver)
Asegúrese de estar abrigado y cómodo y recuéstese boca arriba. Puede cubrirse con una manta, cubrirse los ojos con una almohada para los ojos o colocar una manta enrollada debajo de las rodillas o la cabeza. Abra las piernas a la altura de las caderas y suelte los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba. Respire hondo y apriete cada parte de su cuerpo, levantando la cabeza, los brazos y las piernas del suelo. Aguanta un momento y deja que todo se vaya con una gran exhalación de tu boca. Haga esto varias veces. Imagina una flor de loto en la coronilla de tu cabeza. Con cada inspiración, imagina la luz divina fluyendo a través de la flor y, con cada expiración, libera todo lo que te conecta con el pasado. Quédese entre 5 y 20 minutos, luego vuelva lentamente su conciencia a la respiración y mueva los dedos de las manos y los pies para reconectarse con su cuerpo físico sin perder la conexión con su yo infinito.
Véase también alo Practica el ajuste de los chakras de la corona
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Los chakras son 7 centros de energía que se extienden desde la base de la columna hasta justo por encima de la parte superior de la cabeza. Cuando el prana (energía) fluye a través de ellos fácilmente, su salud física, emocional y mental mejora. Cuando los chakras se bloquean, es posible que experimente síntomas físicos o emocionales.
Cada uno de los chakras tiene sus propias propiedades distintas, pero funcionan juntos como un todo. Importancia: Si uno de los chakras está desequilibrado, puede hacer que todo el sistema se bloquee. Las posiciones de yoga, junto con las prácticas de meditación y pranayama, pueden ayudar a mantener abiertos los chakras.
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