Por un tiempo, evité las clases de yoga porque temía que el instructor me dijera que abriera mi corazón. Además, se esperaría que respire durante este proceso. La sola idea de encontrarme en esa situación apretó mi pecho aún más y redujo mi respiración.
En ese momento, todavía no sabía que estaba experimentando síntomas de trauma indirecto, que surge de la exposición repetida al trauma de otras personas, debido a mi trabajo como periodista. No sentía que tuviera los recursos internos y el ancho de banda emocional para manejar lo que fuera a salir de mi cuerpo durante la apertura de mi corazón, incluidas las inclinaciones más grandes. Con el tiempo, comencé a practicar suaves secuencias de apertura del corazón. Encontré consuelo en los movimientos sutiles y encontré este enfoque útil para mi curación.
Disminuyendo la velocidad para sanar tu corazón
Las secuencias que abren el corazón ofrecen la oportunidad de sanar, la capacidad de sentir amor por nosotros mismos y por los demás, e incluso una forma de superar el dolor y la pérdida. Una práctica enfocada en abrir el corazón debería permitirle sintonizar su cuerpo y escuchar sus sensaciones sin sentirse abrumado. De esta manera, será más fácil notar el nivel de atención adecuado que tenga sentido para usted. Abrazar la vulnerabilidad y adaptarse a las necesidades de nuestro cuerpo requiere no solo coraje y fuerza de voluntad, sino también recursos internos y, muy probablemente, una sólida red de apoyo.
Los recuerdos y las experiencias se almacenan en nuestro cuerpo, y cualquier tipo de curación debe tener la oportunidad de restaurar y crear una nueva experiencia en el cuerpo. Al abrir la carrocería frontal, podemos identificar lo que vive dentro de nosotros y podemos comenzar a recuperar un espacio seguro dentro de nosotros. A veces solo podemos sentir lo que está ahí; otras veces lo identificaremos y trataremos de respirar a través de él. Con menos frecuencia, podemos liberarnos y conectarnos con nuestros cuerpos. Pero estaremos allí, paso a paso, mostrándonos por nosotros mismos, para nuestra curación individual y, haciendo nuestro trabajo personal, contribuimos a nuestra curación colectiva.
Una foto a la vez
Esta suave apertura de la secuencia del corazón realizada por la profesora de yoga Chantal Flores invita a tu cuerpo a sentir y moverse con cuidado y delicadeza. Puede probar cualquiera de estas posiciones durante el día o puede tomarse un tiempo para practicar toda la secuencia. El cansancio por la pandemia ha afectado a nuestros cuerpos, así que en lugar de preocuparte por hacer la secuencia correcta o la posición correcta, céntrate en las sensaciones que cada asana revela en tu cuerpo.
Puede ocurrir malestar y sentimientos incómodos, pero continúe profundizando su respiración para mantenerse concentrado en la práctica. Si las respiraciones prolongadas se sienten intactas, dirija la atención a la parte del cuerpo que toca el suelo y haga todo lo posible por permanecer presente. Si algo no se siente bien, escuche cómo cambia su cuerpo o simplemente omita la posición. La imagen siempre estará ahí para ti cuando estés listo.
Secuencia
Balasana (foto del niño)
Siéntese sobre sus talones, junte los dedos de los pies y separe las rodillas hasta donde se sienta cómodo. Puede colocar una manta sobre la alfombra si sus rodillas necesitan un revestimiento. Estire los brazos frente a usted y deje que su frente descanse en el piso o en un soporte de yoga e incline las caderas hacia los talones. Respire profundamente tres veces, inhale por la nariz y libérelo por completo en la boca. Use su respiración para calmarse y permanecer en esta posición hasta que se sienta listo para soltar.
Estirar los hombros con un giro
Acuéstese boca abajo y extienda los brazos ampliamente en línea con el hombro, con las palmas hacia abajo. Coloque su mejilla derecha sobre el tapete y coloque su palma izquierda en el piso frente a su pecho. Presione hacia abajo mientras rueda hacia la derecha. Puede quedarse aquí respirando o puede levantar la pierna izquierda y doblar la rodilla mientras gira la parte superior del cuerpo hacia arriba. Lleve el pie izquierdo hacia el exterior del pie derecho y coloque la planta en el suelo. Reflexione sobre el lugar donde se siente apretado o espacioso y dirija su respiración hacia esa área de su cuerpo. Mantenga al menos 5 respiraciones. Repita en el otro lado.
Esfinge que respira brahamari
Regrese al centro con las palmas, los antebrazos y los codos paralelos al suelo frente a usted. Alinee los codos con los hombros, presione las palmas contra la colchoneta y levante el pecho. Presione la punta de sus pies en el suelo y extienda su columna vertebral. Libere los hombros de sus oídos y relaje los músculos faciales. Inspirándote, siente el espacio entre los omóplatos. Al expirar, suelte un suave zumbido con los labios cerrados. Permítete sentir la vibración en tu pecho y el espacio que llena. Repita tantas veces como se sienta bien.
Variación Anjaneyasana (estocada baja).
Desde el tablero, ingrese una estocada baja con el pie derecho hacia adelante y la rodilla izquierda en el piso. Estire los brazos hacia adelante, paralelos al piso, y cruce los brazos frente a su torso de modo que su brazo izquierdo esté por encima de su derecho. Doble los codos y levántelos mientras junta las palmas de las manos y jale los hombros hacia abajo y alejándolos de las orejas. Puedes abrazar fuerte si los brazos del águila no se sienten bien hoy. Escuche su cuerpo con su propia respiración y concéntrese en la sensación en la parte superior de la espalda. Observa la plenitud de tu respiración. Mantenga al menos 5 respiraciones. Repita en el otro lado.
Imagen ampliada del cachorro
Regrese a la mesa con las caderas por encima de las rodillas y los hombros por encima de las muñecas. Apoye los dedos de los pies en el suelo y manténgalos separados a la altura de las caderas. Estire las manos frente a usted mientras exhala y apoye lentamente la frente en la colchoneta o soporte de yoga. Permita que su pecho se suelte al piso o apóyelo en un soporte de yoga. Sienta la extensión desde la punta de los dedos hasta la columna. Abrace sus costillas delanteras para proteger su espalda baja mientras sus caderas se extienden hacia arriba y hacia atrás. A medida que profundice su estiramiento, liberará espacio en sus músculos tensos. Mantenga al menos 5 respiraciones.
El aliento de leon
Encuentre una posición cómoda para sentarse. Pon tus manos sobre tus rodillas e inhala por la nariz. Mientras exhala, abra bien la boca, saque la lengua a la barbilla y haga un sonido «ja». Repita al menos tres veces. Esta es una gran herramienta de autorregulación para liberar la tensión y la ira y generar confianza al hablar.
Upavistha Konasana (flexión hacia adelante de gran angular)
Permanezca en Dandasana (imagen del personal) y extienda las piernas y los pies muy ligeramente alejándolos unos de otros. Puede doblar suavemente las rodillas si es necesario o colocar una manta enrollada debajo de las caderas para un apoyo adicional. Camine con las manos hacia adelante y encuentre una posición similar a la de una esfinge en la parte superior del cuerpo. Disminuya la velocidad de su respiración y suavice sus músculos. Sienta el apoyo en esta postura y el espacio que se crea en cada espiración. Haz que la exhalación sea dos veces más larga que la inspiración.
Supta Matsyendrasana (decúbito espinal)
Manténgase boca arriba y extienda los brazos ampliamente en línea con el hombro. Levante ambas rodillas hasta el pecho y bájelas lentamente hacia la izquierda. Gire ligeramente la cabeza hacia la derecha para mirar por encima del hombro derecho. Mantenga ambos hombros sobre la colchoneta. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se libere. Quédate aquí 5-8 respiraciones. Inhala, vuelve al centro y repite en el otro lado.
Savasana (imagen del cadáver)
Acuéstese en el colchón y deje que sus piernas se relajen un poco más que la distancia de su cadera. Relaje los brazos a su lado, con las palmas hacia el cielo. Puedes poner una mano en tu corazón y otra en tu estómago para calmar tu energía. Relaje la mandíbula y permita que su cuerpo respire naturalmente. Tómese este tiempo para sentir que su respiración fluye libre y fácilmente, mientras su cuerpo lo apoya. Espere de 5 a 20 minutos (o más).
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