Soporte de apoyo para la cabeza

Salamba Sirsasana (apoyo sobre la cabeza) es una inversión energizante que se basa en el poder superior de su cuerpo y núcleo, mientras enfoca y concentra su mente.

Aunque existen muchos beneficios físicos, incluido el desarrollo de la fuerza en la pierna, el brazo y el tronco, esta es una posición desafiante a la que debe abordar con una mentalidad de «la seguridad es lo primero». La clave de esta asana es evitar poner peso en la cabeza y el cuello. En cambio, deje que sus brazos y hombros lo sostengan.

Se aceptan los conceptos básicos del soporte para la cabeza

Sánscrito: Salamba Sirsasana (sah-LOM-bah forfecare-SHAHS-ah-nah)

Tipo de Posición: inversión

Objetivos: Centro

Por qué nos gusta: ¿La forma más divertida de practicar? Intente sentarse de cabeza en una puerta. Caminar con los pies en la puerta de Estambul y en posición me permite arreglármelas con apoyo y sin depender del impulso de levantarme en ella ”, dice Tamara Jeffries. El diario de yogasu editor en jefe.

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Imágenes de beneficios

Headstand con soporte mejora la conciencia corporal, la circulación y la postura. Puede ayudar a reducir la hinchazón en los tobillos y los pies, aumentar la energía, combatir la fatiga y aumentar la confianza.

Parada de cabeza aceptada: instrucciones paso a paso

  1. Comience con las manos y las rodillas en el tablero de la mesa. Inclínese hacia adelante y coloque los antebrazos en el piso frente a usted. Junte las manos y entrelaza los dedos, sosteniendo las palmas.
  2. Coloque la corona de la cabeza en el suelo con la parte posterior de la cabeza sobre las manos en la taza. Presione hacia abajo con los antebrazos y los codos y baje ligeramente la cabeza del suelo.
  3. Empuje los dedos de los pies, levante las rodillas y estire las piernas. Luego camine hacia su cabeza hasta que sus caderas estén rectas sobre sus hombros.
  4. Manteniendo su peso en sus brazos (¡no en su cabeza!), Doble las rodillas y use su núcleo para levantar o saltar sus caderas y piernas del piso. Manteniendo las piernas juntas y las rodillas dobladas, levante las piernas de modo que queden directamente sobre sus hombros.
  5. Encuentre su equilibrio aquí cambiando su peso según sea necesario.
  6. Abrace sus muslos juntos mientras estira las piernas.
  7. Permanezca despierto mientras se sienta cómodo y fuerte. Para soltar, use su fuerza abdominal para llevar los pies al piso lentamente.

Consejos para principiantes

  • Utilice apoyo. Practique en una pared o puerta (ver arriba). Retire una pierna y luego la otra de la pared a medida que encuentre más fuerza y ​​equilibrio en la posición.
  • Empieza pequeño. Trate de permanecer despierto durante 10 segundos, luego agregue gradualmente de 5 a 10 segundos a la vez. Es mejor mantener una posición sólida durante 20 segundos que una imagen de tres minutos sin integridad.
  • Sal con gracia. Use su abdomen para bajar las piernas con un movimiento suave. Agáchese con una exhalación, sin perder los omóplatos.

Enseñando Salamba Sirsasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y les permitirán tener la mejor experiencia postural:

  • Presione la longitud de sus antebrazos internos y externos en la colchoneta mientras intenta levantar la colchoneta. La combinación de expansión y contracción lo ayudará a mantener su integridad.
  • Haga una evaluación honesta de su estado físico, mental y emocional cada vez que practique. Evite la postura cuando esté estresado, el sueño esté alterado, cansado u otros factores afecten su bienestar.

Variante: preparación del soporte para la cabeza

Mujer con mallas verdes y camisa blanca con soporte modificado, variante Salamba Sirsasana.
(Foto: Eleanor Williamson)

Practique encontrar el equilibrio y el equilibrio con las rodillas dobladas y los pies lo más cerca posible del torso. Mantén una columna neutra.

Fotografías preparatorias

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Tablero del antebrazo

Cuadro de delfines

Imágenes contra

Uttanasana (inclinándose hacia adelante)

Balasana (Imagen del niño)

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