Secuenciación hábil: planifique una clase de yoga para equilibrar los chakras

Rolf Gates basó inicialmente su secuenciación en la apertura ordenada de las cinco líneas del cuerpo (como se presenta en la obra de Tom Myer Trenes de anatomía), organizando sus cursos en siete capítulos: (1) centrado, (2) calentamiento, (3) posturas de pie, (4) posturas de equilibrio, (5) inclinaciones e inversiones, (6) postes de acabado, (7) Savasana.

A medida que pasó el tiempo y las clases de 200 horas de Gates crecieron, comenzó a hacer conexiones entre los siete capítulos de su secuencia y los siete chakras, dándose cuenta de que las líneas de la fascia del cuerpo se correlacionan con los meridianos, que se correlacionan con nadis y chakras.

«La realidad es que casi todas las clases que funcionan fluyen a lo largo de los chakras», dice Gates, quien ha estado enseñando la secuenciación de chakras durante los últimos 10 años. «No tenía que saber nada sobre los chakras para llegar a una buena clase. Tenía que tener la intención de tomar una buena clase, y con eso en mente, llegué a los chakras «.

Ahora está pensando en la secuenciación en términos de apertura de las líneas del tejido conectivo (componente fisiológico) y facilitación de los chakras (componente energético y emocional), organizados en los mismos siete capítulos que antes. Al examinar los chakras y descomponer lo que representan, Gates luego usa el lenguaje, las posturas y las pistas para abordar los chakras y brindar a los estudiantes una experiencia más completa.

“En el momento del corazón del curso, abres tu corazón a la verdad (cuarto chakra). En la secuencia de flexión hacia atrás, te rindes a él (quinto chakra). En las hipóstasis finales, reflexiona sobre la verdad (sexto chakra) y luego en Savasana conviértete en la verdad (séptimo chakra) «, explica Gates.

Ver también Introducción a la secuenciación: 9 formas de planificar una clase de yoga

Consejos para secuenciar los chakras de Rolf Gates

¿Todo esto parece bastante simple? Aquí está el problema: una vez que se ha expresado un chakra en un capítulo de la secuencia, Gates dice que las cualidades del chakra deben incorporarse al resto de la clase. En otras palabras, continúe trayendo estos temas y cualidades. Tome el primer chakra, por ejemplo: debe haber conexión a tierra al comienzo de la clase, así como a lo largo de la secuencia. Gates usa intencionalmente Down Dog y Mountain Pose como momentos de conexión a tierra.

Por lo tanto, en una clase de 90 minutos, incorporas tierra durante los 90 minutos, agua durante 85 minutos, fuego durante 60 minutos, corazón durante 45 minutos, garganta durante 30 minutos, reflexión durante 15 minutos y realización durante 5 a 10 minutos. minutos. «Para tener éxito en una curva hacia atrás, traes tierra, traes agua, traes fuego y traes corazón», dice Gates. «Para tener éxito en Savasana se necesita el paquete completo».

Un consejo (la secuenciación de chakras no es para principiantes).

«Creo que la última parte de este artículo es una paciencia extraordinaria. Podrías tomar lo que te di y luego pasar tres años enseñando cinco días a la semana para averiguarlo por ti mismo. Si se presiona para intentar implementarlo la próxima semana, causará mucho dolor y sufrimiento ”, dice Gates.

Para los maestros más nuevos, recomienda comenzar eligiendo una cosa, ya sea secuenciar, alinear o un grupo de poses (cualquier aspecto de la clase), y luego pasar seis meses volviéndose realmente bueno enseñando esa cosa. Luego trabaje en lo siguiente y dentro de unos años se volverá bastante bueno enseñando los aspectos físicos de la clase. Luego ve más profundo. Las conexiones entre los chakras y la sucesión de una clase de habilidad se harán más evidentes con el tiempo.

Secuencia de yoga en 7 capítulos para los 7 chakras

Primer capítulo: Centrado

El primer chakra: paz y pertenencia

Centrarse al comienzo de la clase tiene como objetivo establecer y abordar los problemas que surgen en el chakra raíz, que está asociado con el elemento tierra y los sentimientos de estabilidad, seguridad, pertenencia y regreso a casa. Los estudiantes necesitan tiempo para recuperar una sensación de paz interior y tranquilidad para sentirse enraizados y necesitan sentirse seguros antes de que les pidamos que se abran y trabajen duro.

«Una vez que ha entregado el chakra raíz, lo ha recibido, tiene su aceptación», dice Gates. «Todo el mundo vuelve a casa, todo el mundo quiere volver a casa y todo el mundo siente el poder de poder volver a casa». Especialmente usa la palabra «hogar» a lo largo de la clase para conectar a los estudiantes con su primer chakra.

Ver también Practica ajustar el chakra raíz

Capítulo dos: Calefacción

El segundo chakra: diversión y deleite

Durante el calentamiento, Gates pasa al segundo chakra con movimientos simples y repetitivos con varias articulaciones, como el gato / la vaca. En otras palabras, la clase se mueve como el agua, el elemento asociado con el chakra sagrado.

El segundo chakra es también el centro del placer, la alegría, la creatividad y el deleite; por lo tanto, junto con los movimientos repetitivos, con varias articulaciones, el segundo capítulo de la clase también debe ser lúdico, fluido y rítmico. Desde un lugar seguro y de pertenencia, los estudiantes pueden jugar con fluidez, deleitarse y sentirse bien en su cuerpo antes de ir realmente a trabajar.

Ver también Practica el ajuste de los chakras sacros

Capítulo tres: Imágenes de pie

mujer en postura de yoga triangular

El tercer chakra: coraje y fuerza

El tercer chakra, o chakra umbilical o del plexo solar, es el centro de su fuerza, confianza, fuerza, voluntad y disciplina personales, encarnadas en posturas fuertes y firmes como el Guerrero II y el Triángulo girado. Como maestros, queremos evocar el coraje y la fuerza personales a través de la serie de posturas de pie.

Ver también La práctica de ajustar los chakras del ombligo

Capítulo cuatro: Equilibrio de la postura

Claire Missingham en Imagen de medio árbol de loto

El cuarto chakra: expansión y corazón

Durante el segmento de equilibrio de la secuencia, Gates lleva a los estudiantes al chakra del corazón, asociado con el elemento aire y sentimientos de apertura, compasión, amor y alegría. Mientras que las posiciones de apertura del corazón son la elección obvia para el cuarto chakra, las posiciones de equilibrio expresan el elemento aire, la facilidad de ser y la expansión.

Es un momento atemporal en clase. La asana final del cuarto chakra es la posición del árbol con los brazos extendidos paralelos al suelo, expresando el eje lateral del chakra del corazón, o reunidos en el centro del calor, dirigiendo la energía y la atención allí.

Ver también La práctica de ajustar el chakra del corazón.

Capítulo quinto: Backbends e inversiones

15 de enero  Inicio Practica el arco mirando hacia arriba Urdhva Dhanurasana

Quinto chakra: enseñar la verdad

Después del momento triunfal de luz, aire y equilibrio en Tree Pose, viene la parte de limpieza de la clase. La intensidad regresa cuando los estudiantes ingresan al chakra del cuello.

El quinto chakra es el centro de vibración y sonido, que gobierna nuestra capacidad para expresar lo que está en nuestro corazón y darnos la palabra para algo. En las flexiones hacia atrás, el chakra del cuello está completamente expuesto y hay cierta vulnerabilidad. (Después de todo, ¿no te sientes vulnerable a decir tu verdad?)

Ver también Práctica de ajuste del chakra del cuello

Capítulo seis: El fin de la hipóstasis

El sexto chakra: reflexión sobre la verdad

Las imágenes finales, como las aberturas de las caderas y los pliegues frontales, son contemplativas, volviéndonos a nosotros mismos mientras reflexionamos sobre las experiencias que acabamos de tener en el colchón. Tiene mucho sentido mover la clase al chakra del tercer ojo, el centro de la conciencia, la intuición, sabiduría y logro, como el capítulo final de la secuencia.

Ver también La práctica de ajustar el chakra del tercer ojo

Capítulo siete: Savasana

El séptimo chakra: convertirse en la verdad

Idealmente, en Savasana, los límites se disuelven y el yogui termina experimentando un verdadero estado de ser. De alguna manera, nos convertimos en la verdad. El séptimo o chakra coronario representa nuestra capacidad para conectarnos espiritualmente por completo, experimentando planos superiores de conciencia y una conexión profunda con nosotros mismos, lo que significa Savasana.

“En el momento del corazón del curso, abres tu corazón a la verdad (cuarto chakra). En la secuencia de flexión hacia atrás te rindes a él (quinto chakra). En las publicaciones finales reflexiona sobre la verdad (sexto chakra) y luego en Savasana te conviertes en la verdad (séptimo chakra) ”, explica Gates.

Ver también Practica el ajuste de los chakras de la corona

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