En muchas culturas, la luz ha sido durante mucho tiempo un símbolo de la conciencia y la autoiluminación. «El mundo comienza con la llegada de la luz», escribió el analista junguiano Erich Neumann en The Origins and History of Consciousness. «La oposición entre la luz y las tinieblas ha informado y dado forma al mundo espiritual de todos los pueblos».
Nuestra principal fuente de luz es, por supuesto, el sol. Cuando miramos nuestra estrella más cercana, es posible que no veamos más que una gran bola amarilla. Pero durante miles de años, los hindúes han adorado al sol, al que llaman Surya, como el corazón físico y espiritual de nuestro mundo y el creador de toda la vida misma. Es por eso que uno de los muchos otros llamamientos de Surya es Savitri (el Vivificador), quien, según el Rig Veda, «da a luz y nutre a la humanidad de diversas formas» (III.55.19). Además, dado que todo lo que existe proviene del sol, como escribió Alain Danizlou en Los mitos y dioses de la India, «debe contener el potencial de todo lo que se conoce». Para los hindúes, el sol es el «ojo del mundo» (loka chakshus), viendo y uniendo todos los yoes en sí mismo, imagen de lo divino y camino hacia lo divino.
Uno de los medios para honrar al sol es a través de la secuencia dinámica de la asana Surya Namaskar (más conocida como el Saludo del Sol). La palabra sánscrita namaskar proviene de namas, que significa «adorar» o «adorar». (La expresión familiar que usamos para terminar las clases de yoga, namaste – significa «tú» – también proviene de esta raíz.) Cada saludo al sol comienza y termina con mudra (gesto) con las manos unidas tocadas por el corazón. Esta colocación no es un accidente; solo el corazón puede conocer la verdad.
Los antiguos yoguis aprendieron que cada uno de nosotros reproduce el mundo en general, encarnando «ríos, mares, montañas, campos … estrellas y planetas … el sol y la luna» (Shiva Samhita, II.1-3). El sol exterior, dijeron, es en realidad un signo de nuestro propio «sol interior», que corresponde a nuestro corazón sutil o espiritual. Este es el asiento de la conciencia y la sabiduría superiores (jnana) y, en algunas tradiciones, el hogar del yo encarnado (jivatman).
Puede parecernos extraño que los yoguis coloquen el asiento de la sabiduría en el corazón, que solemos asociar con nuestras emociones, no con el cerebro. Pero en el yoga, el cerebro en realidad está simbolizado por la luna, que refleja la luz del sol pero no genera nada propio. Este tipo de conocimiento es útil para tratar los asuntos mundanos e incluso es necesario hasta cierto punto para las etapas inferiores de la práctica espiritual. Pero al final, el cerebro está inherentemente limitado en lo que puede saber y es propenso a lo que Patanjali llama conceptos erróneos (viparyaya) o falso autoconocimiento.
Ver también: Una guía paso a paso para fluir a través de Surya Namaskar A
La historia y la práctica de Surya Namaskar
Existe desacuerdo entre las autoridades sobre el origen del Saludo al Sol. Los tradicionalistas afirman que la secuencia tiene al menos 2500 años (quizás incluso algunos cientos de años más), que apareció durante los tiempos védicos como una postración ritual hasta el amanecer, llena de mantras, ofrendas de flores y arroz y libaciones del agua. Los escépticos de la reunión dicen que el Saludo al Sol fue inventado por el Raja de Aundh (un antiguo estado de la India, ahora parte del estado de Maharashtra) a principios del siglo XX, y luego se extendió a Occidente en las décadas de 1920 o 1930.
Independientemente de la antigüedad del Saludo del sol y de su apariencia, muchas variaciones han evolucionado a lo largo de los años. Janita Stenhouse, en Yoga del sol: el libro de Surya Namaskar, ilustra dos docenas de adaptaciones (aunque varias son bastante similares). Nuestra secuencia aquí consta de 12 «estaciones» compuestas por ocho estaciones diferentes, siendo las cuatro últimas las mismas que las cuatro primeras, pero ejecutadas en orden inverso. En esta secuencia, comenzaremos y terminaremos en Tadasana.
Un saludo básico al sol.
Los ocho puestos básicos, en orden de desempeño, son:
La transición de una postura a otra se facilita mediante una inspiración o una espiración. A medida que avanza en la secuencia, observe atentamente su respiración. Disminuya la velocidad o deténgase y descanse por completo si su respiración se vuelve pesada o se detiene por completo. Respire siempre por la nariz, no por la boca: la respiración nasal filtra y calienta el aire entrante y ralentiza su respiración, dando a la secuencia una calidad meditativa y reduciendo el riesgo de hiperventilación.
Para completar la secuencia, comience en Tadasana, con las manos juntas en el corazón. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza hacia Urdhva Hastasana, luego exhale mientras baja los brazos y dobla el torso hacia Uttanasana. Luego inhale, arquee el torso en una ligera flexión en la parte posterior con las yemas de los dedos o las palmas de las manos presionadas contra el piso o bloques, y exhale mientras lleva el pie izquierdo hacia una hendidura. Inhala hacia Plank, luego exhala y desciende a Chaturanga Dandasana. Al inhalar, arquee el torso hacia arriba mientras estira los brazos en el perro hacia arriba. Exhale de nuevo al perro hacia abajo; Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante en una inhalación de estocada. Gire el pie derecho hacia adelante hacia Uttanasana al exhalar, luego levante el torso y toque los brazos por encima de la cabeza para inspirar a Urdhva Hastasana. Finalmente, baje los brazos en una exhalación y regrese a su punto de partida, Tadasana.
Ver también Despierta + Revive: 3 prácticas de saludo solar
Recuerde, esto es solo media ronda; tendrás que repetir la secuencia, cambiando de izquierda a derecha y de derecha a izquierda para completar una ronda completa. Si recién está comenzando, puede ser útil trabajar individualmente en las posiciones antes de juntarlas.
Muchas de las variantes del Saludo al Sol comienzan en Tadasana con el gesto sagrado de la mano mencionado anteriormente. La mayoría de los estudiantes lo conocen como Anjali Mudra (El Reverendo Sello), pero, en honor a los viejos yoguis, me gusta llamarlo por uno de los otros nombres, Hridaya Mudra (Sello del Corazón). Toque sus palmas y dedos juntos frente a su pecho y apoye los pulgares en el esternón, con los lados de los pulgares presionando ligeramente sobre el hueso aproximadamente dos tercios por debajo. Asegúrese de extender las palmas de las manos y presionarlas una contra la otra de manera uniforme para que su mano dominante no derrote a su pareja no dominante. Presionar y extender las palmas ayuda a reafirmar las escápulas y extenderlas sobre el tronco posterior.
Debido a que la secuencia es esencialmente una adoración humilde a la luz y la autocomprensión, es esencial practicar el Saludo al Sol con un espíritu de devoción y con la conciencia siempre dirigida al corazón. Haga cada movimiento lo más cuidadoso y preciso posible, especialmente cuando se acerque al final de las rondas, cuando la fatiga puede conducir a la negligencia.
Profundizando la práctica
La secuencia en sí es bastante simple, pero los estudiantes principiantes a menudo se dividen en dos partes. El primero de ellos es Chaturanga Dandasana: al descender de la tabla, los estudiantes que carecen de fuerza suficiente en sus brazos, piernas y parte inferior del abdomen generalmente terminan amontonados en el piso. La solución a corto plazo es simplemente doblar las rodillas en el suelo inmediatamente después de Plank y luego bajar el torso para que el pecho y la barbilla (pero no el vientre) descansen ligeramente sobre el suelo.
La segunda parte pegajosa es mover el pie del perro boca abajo hacia la estocada. Muchos principiantes no pueden hacer que el paso sea completamente suave y fácil; por lo general, golpean con fuerza el pie en el piso hasta la mitad de sus manos y luego luchan por lanzarlo el resto del camino hacia adelante. Esto es una consecuencia tanto de una barriga apretada como de una barriga débil. La solución a corto plazo es doblar las rodillas hacia el piso inmediatamente después del perro hacia abajo, poner el pie hacia adelante entre las manos y luego estirar la rodilla trasera. en Lunge.
El éxito de tomar el sol, como en todos los aspectos de la práctica del yoga, depende del compromiso y la regularidad. Una práctica diaria sería lo mejor, pero al principio puede apuntar cuatro veces a la semana. Si es posible, no se salte más de unos pocos días seguidos, o puede terminar en primer lugar.
Tradicionalmente, el saludo al sol se realiza mejor al aire libre, mirando hacia el este, la ubicación del sol naciente, símbolo del amanecer de la conciencia y jnana. Esta puede ser una llamada de atención perfecta en India, donde generalmente hace calor afuera, pero probablemente no sea factible en Michigan a fines de diciembre. Hoy en día, el saludo al sol se utiliza principalmente como calentamiento preliminar para una sesión de asanas. Hago de 10 a 12 rondas al comienzo de cada entrenamiento, o después de algunas aberturas de la cadera y la ingle, y algunas más en cada equinoccio y solsticio para reconocer el cambio de luz. En los días en que solo es posible una práctica rápida, un intenso saludo al sol de 10 minutos y cinco minutos en Savasana (Imagen del cadáver) solo te multará.
Comience su entrenamiento lentamente, con tres a cinco rondas, aumentando gradualmente a 10 o 15. Si esto le parece mucho, recuerde que el número tradicional de rondas es 108, que pueden tardar más de unas pocas semanas en funcionar. Puede secuenciar rítmicamente la secuencia para generar calor y limpiar el cuerpo, o más moderadamente para crear una meditación en movimiento.
Si está buscando un saludo al sol más vigoroso, considere acercarse a las tradiciones vinyasa, como el Ashtanga Yoga al estilo de K. Pattabhi Jois, que usa una versión saltarina del saludo al sol para vincular posiciones individuales en sus series fijas.
Ver también 10 pasos para un perfecto saludo al sol
Las variaciones de Sun Greeting son muchas y, debido a la maleabilidad de la secuencia, es bastante fácil cocinar algunas de ellas. Por ejemplo, puede hacer las cosas más desafiantes agregando una o más poses: inserte Utkatasana (imagen de la silla) después de Urdhva Hastasana o Lunge, manteniendo las manos en el suelo, estire el pie hacia adelante a una Parsvottanasana modificada (imagen de estiramiento lateral). Deje volar su imaginación y diviértase.
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