(nah-dee show-dah-nah)
nadi = canal
shodhana = limpieza, purificación
Paso a paso
Paso 1
Siéntese en una cómoda asana y practique Mrigi Mudra. Los principiantes con pranayama pueden tener dificultades para mantener el brazo en posición durante la práctica. Puede colocar un soporte sobre sus piernas y usarlo para apoyar su codo.
Paso 2
Cierre suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por la fosa nasal izquierda y luego ciérrala con el dedo anular. Abra y exhale lentamente por la fosa nasal derecha.
Paso 3
Mantenga la fosa nasal derecha abierta, inhale, luego ciérrela y ábrala y exhale lentamente por la izquierda. Este es un ciclo. Repita de 3 a 5 veces, luego suelte el mudra de la mano y vuelva a la respiración normal. (NOTA: algunas escuelas de yoga comienzan esta secuencia cerrando primero la fosa nasal izquierda e inhalando por la derecha; este orden se prescribe en Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Etapa 4
Tradicionalmente, Nadi Shodhana incluye dificultad para respirar, respiración de proporción fija y la repetición de ciertos mantras «semilla» (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Para los estudiantes principiantes en pranayama, es mejor concentrarse solo en inspiraciones y exhalaciones.
Información de posición
Nombre sánscrito
Nadi Shodhana Pranayama
Nivel de imagen
1
Contraindicaciones y precauciones.
- Aborde con cuidado la práctica de todas las bandas corporales y mudras, especialmente sin la guía directa de un maestro experimentado.
Fotografías preparatorias
Seguimiento de imágenes
BENEFICIOS
- Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad.
- Se dice que sincroniza los dos hemisferios del cerebro.
- Se dice que purifica los canales de energía sutil del cuerpo (nadis) para que el prana fluya más fácilmente durante la práctica del pranayama.
Tabla de contenido
