Puerta de imagen

(par-ee-GOSS-anna)
parigha = barra o viga de hierro utilizada para bloquear o cerrar una puerta

La imagen que se describe a continuación es una variación simplificada de la posición completa. Luego describimos la imagen completa después de eso.

Posición de la puerta: instrucciones paso a paso

Paso 1

Se arrodilla en el suelo. Estire su pierna derecha hacia la derecha y presione su pie en el piso o use un bloque para soporte adicional si no puede alcanzarlo. Sostenga su rodilla izquierda directamente debajo de su cadera izquierda (de modo que su muslo esté perpendicular al piso) y alinee su talón derecho con su rodilla izquierda. Gire ligeramente la pelvis hacia la derecha (de modo que la punta de la cadera izquierda avance hacia la derecha), pero gire la parte superior del torso hacia la izquierda. Apunte la pelota al techo, lo que le pedirá que gire el pie derecho hacia afuera.

Para más Fotografías de pie

Paso 2

Mientras inhala, coloque los brazos a los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Inclínese hacia la derecha sobre el plano del pie derecho y coloque la mano derecha sobre la tibia, el tobillo o el suelo fuera del pie derecho. Contrae el lado derecho del torso y estira el lado izquierdo. Coloque la mano izquierda sobre la cadera exterior izquierda y empuje la pelvis hacia el suelo. Luego, desliza tu mano hacia tus costillas inferiores izquierdas y levántalas hasta tu hombro, creando espacio en tu cintura izquierda.

Ver también Opinión: posición de la puerta

Paso 3

Con una inhalación, pase el brazo izquierdo por la parte posterior de la oreja izquierda. La flexión lateral tiende a bajar el torso al suelo. Sin empujar la cadera izquierda hacia atrás (siga girándola ligeramente hacia adelante), gire la parte superior de su torso alejándola del piso.

Etapa 4

Permanezca en esta posición entre 30 segundos y un minuto. Ingrese mientras inhala, extendiendo la mano a través de la parte superior del brazo para levantar el torso. Vuelva a colocar la rodilla derecha hacia la izquierda y repita con los pies boca abajo.

Imagen completa
Full Parighasana es una curva lateral profunda. Desde la posición inicial descrita en el paso 2 anterior, doble hacia los lados sobre el pie derecho. Baje la parte inferior del torso lo más cerca posible de la parte superior de la pierna derecha. Presione el dorso de la mano inferior sobre la parte superior del pie, luego pase la parte superior del brazo por la parte posterior de la oreja y junte las palmas. Complete como se describe en el paso 4 anterior.

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Información de posición

Nombre sánscrito

parighasana

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Con cualquier lesión grave en la rodilla, arrodillarse puede ser difícil o imposible. En este caso, realice la posición sentada en una silla. Coloque las piernas frente al torso, con las rodillas en ángulo recto, o extienda una pierna hacia un lado, imitando la posición completa.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Parighasana se puede utilizar como preparación para muchas de las posiciones de pie, incluidas Utthita Trikonasana (Imagen del triángulo extendido) y Utthita Parsvakonasana (Imagen del ángulo lateral extendido). También es una buena preparación para Parivrtta Janu Sirsasana (Cuadro revolucionario de la cabeza a los pies).

Consejo para principiantes

Es posible que los principiantes no puedan presionar su pie derecho en el piso. Hay dos opciones: levantar el globo sobre un saco de arena o una manta gruesa doblada, o trabajar en una pared con el pie presionado contra la pared.

BENEFICIOS

Estire los lados del torso y la columna
Extiende los isquiotibiales
Abre tus hombros
Estimula los órganos abdominales y los pulmones.

Asociaciones

Ponga a su compañero boca abajo con el pie derecho; En este ejemplo, usaremos el pie derecho. Inhala tu brazo derecho hacia un lado, paralelo al suelo. Pídale a su compañero que agarre su muñeca y al mismo tiempo presione los dedos de los pies en el área de la ingle derecha. Al girar hacia un lado, pídale a su compañero que tire de su muñeca y empuje el área de la ingle. Acuéstese de costado, estire las costillas hacia abajo y extienda el brazo lejos del área de la ingle cada vez más profunda. Cuando alcance el alcance máximo, deje ir a su compañero. Luego redondea hacia un lado en forma completa.