¡Prepárate para despegar! Cómo construir la posición de las palomas voladoras.

Eka Pada Galavasana (Equilibrio de una pierna o Paloma voladora) es un equilibrio para los brazos que tiende a inspirar tanto asombro como miedo en los yoguis. La delicada percha requiere suficiente flexibilidad, destreza y fuerza tanto física como mentalmente para desprenderse del miedo de tambalearse hacia adelante y caer de bruces.

Un poco de ansiedad es perfectamente razonable. Después de todo, las personas están conectadas para evitar las circunstancias en las que podríamos culpar a nuestras caras o egos. Sin embargo, una de las razones más convincentes para practicar el equilibrio de brazos es ir más allá de nuestros límites percibidos. No sin pensarlo, sino conscientemente. Aquí está la belleza (bueno, una de las bellezas) de la práctica: al enfrentar tus miedos y practicar Flying Pigeon con insistencia y habilidad, ganarás confianza y comprenderás tu verdadero potencial, tanto en el yoga como en la vida.

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Un enfoque de cuerpo y mente para Flying Pigeon

Esta fortaleza mental se refleja en el equilibrio físico que es tan fundamental para lograr esta posición. Cuando te elevas en Flying Pigeon con el pecho y la pierna extendidos volando por encima de los hombros, el peso delante de los codos debe coincidir con el peso detrás de ellos. Es más fácil decirlo que hacerlo.

Esta guía de práctica paso a paso desmitifica Eka Pada Galavasana al preparar el cuerpo con movimientos funcionales. Creará espacio en sus caderas, fortalecerá su núcleo y construirá una base sólida a través de acciones clave (piense en los brazos de Chaturanga) que lo ayudarán con esto, así como con muchos otros equilibrios de brazos. Al apuntar y abrir intencionalmente ciertas partes del cuerpo antes de intentar la posición, aumentará sus posibilidades de levantarse con gracia en ella.

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Antes de que empieces

Calienta y prepárate para esta secuencia de tres rondas de Surya Namaskar A (Saludo al sol A), seguida de dos rondas de Saludo al sol B. Luego, realiza los siguientes calentamientos antes de comenzar el resto de la secuencia Flying Pigeon.

La figura 4 se estira para prepararse para la imagen de las palomas voladoras.

Rotaciones y estiramientos de cadera figura 4

Acuéstese boca arriba y levante la pierna izquierda de modo que la rodilla quede directamente sobre la cadera. Mantenga su pierna flexionada. Gire la pierna interna y externamente desde la articulación de la cadera cinco veces, luego cruce el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho para estirarlo hasta la figura 4. Repita en el otro lado.

Postura del puente para prepararse para la paloma voladora.

Prepara tus nalgas con Bridge Pose

Acuéstese boca arriba con ambos pies firmemente plantados en el suelo, las caderas separadas y las rodillas hacia arriba. Levanta las caderas para entrar Setu Bandha Sarvangasana (Imagen del puente). Mantenga las caderas en alto mientras mueve las rodillas y los muslos hacia adentro y hacia afuera de cinco a ocho veces. Para salir de posición, baje las caderas sobre la colchoneta.

Movimientos del núcleo inferior para prepararse para la imagen de las palomas voladoras.

Involucre su núcleo inferior

Acuéstese boca arriba con un bloque entre los muslos. Levanta las rodillas para apilarlas directamente sobre tus caderas. Con las manos detrás de la cabeza, sostenga el cuello, active el abdomen y levante los omóplatos de la colchoneta. Mantenga los codos mirando al cielo y la cabeza y el cuello relajados. Mueva las rodillas hacia adelante y baje los dedos de los pies para deslizarse fuera de la colchoneta durante unos segundos antes de devolverlos a su posición original sobre las caderas. Repite cinco veces.

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chatturanga flota para prepararse para la imagen de la paloma voladora

Calienta tus hombros con flotadores Chaturanga

Coloque dos bloques sobre el tapete. Entre en la posición de plancha y acerque los codos a los costados. Con el núcleo enganchado, deje las rodillas sobre la colchoneta mientras baja los hombros para flotar por encima de los bloques (puede apoyar los hombros ligeramente sobre los bloques para mantener el equilibrio). Luego empuja hacia atrás en Plank. Repite tres veces.

Una secuencia que vendrá en Flying Pigeon

Fluya a través de las siguientes posiciones en una pierna, luego repita en la otra pierna. Recuerde respirar a lo largo de esta secuencia, especialmente a medida que se acerca al equilibrio de su brazo.

abajo figura cuatro perro para prepararse para la imagen de la paloma voladora

Figura 4 Perro caído

Desde Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), levante la pierna izquierda hacia atrás y luego lleve la rodilla hacia la nariz. Cruza el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha para alcanzar un estiramiento de 4 pulgadas y dobla ligeramente la rodilla derecha. Empuja tus manos hacia el piso, tirando de tus costillas y presionando tus caderas hacia arriba y hacia atrás. Respire cinco aquí, luego coloque su pie izquierdo entre sus manos para ingresar a Anjaneyasana (Fandare Down).

ranuras bajas con golpes

Estocada baja con patadas de talón a vientre

Comience en Low Lunge, empujando sus manos firmemente hacia el piso. Levante el pie izquierdo del colchón y luego tire del talón hacia el ombligo. Vuelva a llevar el pie hacia adelante, golpeándolo ligeramente en la estocada baja. Repite cinco veces, terminando con Low Lunge.

imagen colocada figura 4

Figura sentada 4

Desde la estocada baja con el pie izquierdo hacia adelante, lleve la rodilla derecha detrás del talón izquierdo y siéntese sobre la cadera derecha, mirando hacia el borde largo de la colchoneta. Cruza el tobillo izquierdo por encima del muslo derecho para un cuarto estiramiento. Ponga sus manos detrás de su espalda y levante su pecho para sentarse. Quédate aquí cinco respiraciones.

Warrior 3 retrocedió con golpes para prepararse para la imagen de las palomas voladoras

Guerrero III apoyado levantando sus patas traseras

Atrapa dos bloques. En la Figura 4, gire las caderas hacia el frente del tapete. Enraiza el pie izquierdo en la colchoneta y tira del pie derecho hacia atrás para entrar en un Virabhadrasana III sostenido (Guerrero III). Envuelva su cadera exterior izquierda hacia abajo y active su núcleo. Levante el talón derecho a la altura de la cadera y luego bájelo a la mitad del piso. Levántelo hasta la altura de la cadera. Repite cinco veces.

figura 4 de pie

Figura 4 de pie

Desde el Warrior III apoyado, lleve la rodilla derecha hacia la nariz. Levante su torso y arraigue firmemente en su pierna izquierda. Cruce su tobillo derecho sobre su muslo izquierdo para entrar en una posición de pie en la Figura 4. Enganche su núcleo y coloque sus caderas sobre su espalda. Quédate aquí cinco respiraciones.

imagen de la paloma voladora

Posición máxima: paloma voladora

Desde la posición figura 4 de pie, bisagra en las caderas, llegando con los brazos al suelo para enmarcar la pierna izquierda. Coloque su tibia derecha detrás de sus codos y envuelva sus dedos derechos alrededor de su tríceps izquierdo. Mira abajo. Tire de su pecho hacia adelante mientras toma las vendas de mula y uddiyana. Confianza. Respirar. Levanta el talón izquierdo hacia las caderas. Equilibrio. Respirar. Continúe colocando los vendajes mientras se acuesta y levanta la pierna izquierda.

Ver también:

3 formas de hacer que la posición de las palomas voladoras funcione para ti

3 consejos para dominar el equilibrio del brazo

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