Practique la escucha profunda para cambiar su respuesta al estrés y comience a recibirse verdaderamente a sí mismo

En el curso más reciente de YJ, Yoga Restaurativo 101, Jillian Pransky, directora de formación de profesores de Yoga Terapéutico Restaurativo para YogaWorks y autora del libro Escucha profunda te hará repensar tu descanso, respira hondo. Este programa de cuatro semanas brinda a los estudiantes una mirada en profundidad a ocho posiciones clave que lo ayudarán a obtener la respuesta de relajación, configuraciones de accesorios simples que ayudarán a fomentar la liberación y curación profunda de la mente y el cuerpo, secuencias de meditación guiadas y ejercicios de respiración. -cuerpo. conferencias de alineación e indagación personal. ¿Quieres saber más? Regístrate ahora.

En mi trabajo de enseñanza de yoga restaurativo durante más de 20 años, me he enfocado más apasionadamente en ayudar a los estudiantes a cultivar sus habilidades de “escucha profunda”, lo cual no es una coincidencia y es el título de mi nuevo libro.

¿Qué es la escucha profunda?

Esta escucha compasiva no es tanto una técnica específica, sino un enfoque de cómo te recibes y te respondes a ti mismo: es la forma en que escuchas tu cuerpo, tu respiración, tus sentimientos y tus pensamientos. Es el proceso de presentarte y conocerte de una manera más curiosa, mejor y más compasiva. Cuando prestas atención de esta manera, estableces las condiciones para la relajación consciente, lo que te permite permanecer más tranquilo y más abierto contigo mismo, con los demás y con tus circunstancias.

Los beneficios de la escucha profunda

La escucha profunda es una actividad intencionada. Las personas no están diseñadas para bajar la guardia fácilmente, por lo que debemos crear de manera gradual y metódica una base que nos permita mantener la calma cuando tenemos la necesidad de hacer lo contrario. La escucha profunda le ayuda a cultivar el tipo de relajación consciente que le permite permanecer abierto, presente y curioso en situaciones en las que normalmente no lo haría.

La escucha profunda también le da acceso a una guía interna sabia, lo que le permite «responder» en lugar de «reaccionar» y tomar decisiones más conscientes, enriquecedoras y compasivas.

Como parte de una práctica de yoga restaurativa, la escucha profunda te ayuda a descubrir cómo y dónde mantienes la tensión en tu cuerpo y mente y te permite escuchar lo que se almacena en esta incomodidad física, emocional y mental. Y la verdad es que es posible que no esté tan «entusiasmado» por entrar en contacto con su tensión y lo que contiene. Estas son las «cosas» que intencionalmente ignoró, evitó, negó, etc. Al principio, escuchar por dentro puede causarle ansiedad. Es posible que no confíe en que puede manejar lo que escucha, siente o aprende. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es más debilitante vivir en un cuerpo que mantiene la tensión. Es agotador vivir una vida en la que realmente no «escuchas», sino que reaccionas constantemente a los desencadenantes emocionales de manera que sabotean tu salud y bienestar. La escucha profunda te permite endulzarte y cuidarte para que las historias, la información y los sentimientos que llevas no sigan limitando tu bienestar físico, emocional y mental.

Inicialmente, la escucha profunda puede dar miedo, pero con la práctica, eventualmente se encontrará frente a un viejo detonante y no tendrá el mismo impacto. Descubrirás que lo que te hizo sentir la necesidad de luchar, correr o congelarte puede que ya no te controle, y es posible que respondas con sabiduría, compasión y talento.

Cómo practicar la escucha profunda

He aquí cómo preparar el escenario para esta escucha compasiva:

  1. Bienvenido. Tómate un descanso para darte la bienvenida, sin importar en qué estado te encuentres. Puede aparecer más cuando se sienta bienvenido.
  2. Ponlo en el suelo. Permita conscientemente que su cuerpo aterrice en el suelo para que pueda sentir el apoyo debajo de usted sosteniéndolo. Las imágenes y los accesorios de yoga restaurativos te ayudarán a lograrlo.
  3. Respire libremente. Cuando se sienta conectado a tierra, puede concentrarse en su respiración y familiarizarse más con las formas en que puede «contener» la respiración normalmente. Practique permitiendo que su respiración fluya más libre y completamente.
  4. Escuche adentro. A medida que te vuelves presente con tu respiración, comienzas a escuchar por dentro. Practique con amabilidad y compasión notando cómo se «siente» sin agregar juicio. Este es el corazón de la escucha profunda. A medida que practica responder con bondad y curiosidad, en lugar de juzgar, su sistema nervioso cambia de una respuesta al estrés a una respuesta relajante que calma la tensión muscular, prepara todo su cuerpo para una sanación profunda, crecimiento y reparación. Para acceder a su sabiduría y sentido internos. de plenitud.

La escucha profunda es un enfoque que debe adoptar a diario, no una práctica que haya completado o logrado. Es una forma de enfrentar tus sentimientos, circunstancias y desafíos con la intención de permanecer relajado, curioso y abierto frente a todos. Esta capacidad no solo cambia la forma en que reacciona al estrés, sino que en realidad le permite sentirse menos estresado, aumenta la cantidad de alegría en su vida y establece las condiciones para que evolucione.

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