El nuevo libro infantil de Susan Verde, Soy yoga, muestra a los niños el poder de la imaginación en combinación con el yoga. Estire el tapete y explore.
Todo es posible con una dosis de imaginación. La imagen del árbol puede extenderte por encima de las nubes hasta el cielo ilimitado. Star Pose puede hacerte brillar. Boat Pose puede hacerte flotar todo el camino a través del mar. Y Camel Pose podría expandir tu corazón amoroso lo suficiente como para abarcar al mundo entero.
Soy yoga (Harry N. Abrams, $ 14.95), el nuevo libro para colorear para niños de Susan Verde con el reconocido ilustrador Peter H. Reynolds, se unió orgánicamente después de muchos años dedicados como maestra de escuela primaria, instructora de yoga, autora y madre de tres hijos. . «Tuve mi propia práctica de yoga desde siempre y vi a niños estresados en el aula que estaban desconectados de sus cuerpos y del mundo que los rodeaba», dice Verde. «El yoga es perfecto para los niños en muchos niveles. Con ellos, no se trata de alineación. ¿Es así como me siento? ¿Qué parte de mi cuerpo toca la tierra? ¿Navega a África en esta posición de barco? Cuando tomo un descanso y respiro un poco, puedo reevaluar cualquier situación. El yoga destaca el empoderamiento y la imaginación. Es muy visible «.
En esencia, el mensaje de Green en el libro es que tienes las herramientas para administrar tu propio mundo. «Con ideas simples, movimientos y una conciencia de ti mismo, puedes abrirte y ser cualquier cosa», dice. «Tu puedes hacer cualquier cosa.» Pruebe la secuencia de ilustraciones de Verde del libro con un pequeño y compruébelo usted mismo.
6 posturas de yoga + imaginación para niños
Cuadro de montaña
Tadasana
Párese con los pies juntos o ligeramente separados. Encuentre un equilibrio igual en ambos pies. Fortalece tus muslos y tira de tu vientre. Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás alejándose de las orejas. Puede dejar que sus brazos cuelguen con las palmas hacia adelante, o puede levantarlos por encima de su cabeza y juntar las palmas. Eres una montaña. Inhala y exhala lentamente. Si te gusta, cierra los ojos e imagina que eres fuerte y fuerte, quieto y tranquilo.
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Imagen del arbol
Vrksasana
Encuentre un lugar para sentarse en el piso o directamente frente a usted para ayudarlo a mantener el equilibrio. Desde la posición de montaña, levanta los brazos y acuéstate a cada lado, como las ramas de un árbol. Levante una pierna girando la rodilla hacia un lado y colocando el pie por debajo o por encima de la rodilla. Inhala y exhala lentamente, levanta los brazos por encima de la cabeza e imagina que estás creciendo como un árbol. Baja lentamente las manos hacia el pecho, baja el pie y repite del otro lado.
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Imagen de media luna
Ardha Chandrasana
Desde la postura de la montaña, inclínate hacia adelante y coloca tu mano derecha en el suelo un poco por delante y por fuera de tu pie derecho. Levanta el pie izquierdo paralelo al suelo. Una vez que se sienta equilibrado, levante el brazo izquierdo y estírese hacia el cielo. Respira profundamente. Mire hacia adelante o hacia arriba a su mano. Abra su cuerpo, imaginándose apoyado contra una pared y extendiendo su pecho. Vuelve a poner todo en el suelo y repite del otro lado.
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La posición del perro hacia abajo
Adho Mukha Svanasana
Comience con las manos y las rodillas con los dedos de los pies doblados. Inhale mientras exhala, levante las caderas en el aire, estire las piernas y presione los talones hacia el suelo. Empuje las palmas de las manos hacia el suelo con las yemas de los dedos hacia adelante. Mira entre las rodillas. Menea la cola, ladra, levanta una pierna o la otra. ¡Sea juguetón!
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Imagen de la canasta (también conocida como posición de proa)
Dhanurasana
Empiece boca abajo, con las manos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba. Doble las rodillas y estire cada brazo hacia atrás, sosteniendo su mano hacia el exterior de cada tibia, tobillo o pierna. Inhala y estira los talones hacia el cielo, levantando el corazón y los muslos del suelo. Inhala y exhala mientras mantienes esta posición y miras hacia adelante. Puede despertarse balanceándose hacia adelante y hacia atrás mientras respira. ¿Qué tienes en tu cesta? Cuando esté listo, suelte suavemente su cuerpo en el suelo.
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Imagen relajante
Savasana
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Deje que las piernas se separen de forma natural y que las piernas se recuesten de lado. Trate de no hablar ni mirar a su alrededor. Si se siente cómodo, cierre los ojos. Deje que cada parte de su cuerpo se relaje y se hunda en el suelo. Sea sostenido por la tierra debajo de usted.
Esta es la posición final en todas las prácticas de yoga. Siéntete orgulloso y agradecido por todas las oportunidades que has podido practicar.
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ACERCA DE NUESTRO ESCRITOR
Erika Prafder es una escritora veterana y revisora de productos para The New York Post y autora de un libro sobre emprendimiento. Entusiasta del yoga desde hace mucho tiempo y profesora de Hatha yoga, edita KidsYogaDaily.com, una fuente de noticias para jóvenes yoguis. La madre trabajadora de tres hijos vive en una comunidad de playa en Long Island, Nueva York.
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