Posición del bebé

La posición del niño (Balasana) se centra en crear un momento de descanso o respiro. Es una postura de yoga fundamental que nos recuerda que la inacción y el «fracaso» pueden ser tan valiosos como la acción y la acción.

Debido a que implica inclinarse sobre la rodilla y comprimir el cuerpo sobre la colchoneta o el piso, puede ser un desafío, física y emocionalmente. Pero existen variaciones que pueden ayudar a diferentes cuerpos a relajarse en su posición. Y aprender a enseñarse por sí mismo es una parte importante de la práctica.

«Cuando comienzo un flujo de yoga con la posición del niño, aprecio que esta postura me dé un momento para reunirme», dice. El diario de yoga editora colaboradora Gina Tomaine. «Cada vez que entro en él, no puedo evitar sentir una sensación de paz y tranquilidad. Es una expresión física de calma mental y un «descanso» infantil. Es una de mis cosas favoritas para hacer, porque siempre es el lugar donde establezco mi intención para mi ejercicio, y donde recuerdo estar lo más calmado y concentrado que pueda, incluso en los días ocupados «.

Los fundamentos de la posición del niño.

Sánscrito: respuesta (bah-lah-sah-nah)

Tipo de Posición: Flexionándose hacia adelante

Área objetivo: Cuerpo completo

Por qué nos gusta: «No he entendido la posición del niño durante mucho tiempo. Quiero decir, entendí la mecánica de la hipóstasis, pero entendí mal su intención «, dice Renee Marie Schettler. El diario de yogasu editor en jefe. «En mis primeros años de yoga, la posición del niño era algo que la maestra nos decía que hiciéramos cuando estábamos agotados. Pensé que era algo que era una opción alternativa, algo «menos que» posiciones más desafiantes. En la posición del Niño, permanecí tenso y listo para precipitarme a la situación que siguió. Solo en los últimos años, después de practicar más Yin, he llegado a comprender el valor innato y refinado de la paz, la tranquilidad y la entrega, y la liberación y el poder que se derivan de ello «.

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Imágenes de beneficios

La posición del niño estira ligeramente las caderas, muslos y tobillos. Alivia el dolor de espalda y cuello cuando se apoya con la cabeza y el torso. Balasana también calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Posición del niño: instrucciones paso a paso

Mujer demuestra Balasana (posición de niño)
  1. Se arrodilla en el suelo. Toque los dedos de los pies y siéntese sobre los talones, luego separe las rodillas a la altura de las caderas. (Para más masaje en la parte delantera de su cuerpo, mantenga las rodillas más juntas).
  2. Exhala y dobla hacia adelante; Estire su torso entre sus muslos. Estrecha las caderas hasta el ombligo para que encajen dentro de los muslos. Extienda hasta la parte posterior de la pelvis en el sacro y extienda el cóccix alejándolo de la espalda. Levante suavemente la barbilla para alejar la base del cráneo de la nuca.
  3. Extienda sus manos hacia el frente de la colchoneta para la posición del niño extendido. O recuéstese sobre sus pies y apoye los brazos en el piso junto a su torso, con las palmas hacia arriba, liberando la parte frontal de los hombros hacia el piso. Deje que el peso de sus hombros tire de sus omóplatos sobre su espalda.
  4. Balasana es un lugar de descanso. Quédese entre 30 segundos y minutos.
  5. Para levantarse, primero alargue el torso frontal y luego con una inhalación levante desde el cóccix, mientras presiona hacia abajo y hacia la pelvis.

Enseñanza de Balasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Dé a los estudiantes señales de respiración. Sugiérales que intenten hundirse un poco más en su posición mientras exhalan. Aumente la conciencia de su cuerpo haciendo rodar suavemente la frente hacia adelante y hacia atrás sobre la colchoneta o levantando las yemas de los dedos para profundizar la extensión de la posición extendida del niño.
  • Recuerde que para algunos, Balasana no es un lugar cómodo para descansar. Sugiera usar bloques, soportes o mantas para acercar el piso a su frente y cuerpo. Adoptar una posición con las piernas anchas puede acomodar mejor su abdomen o senos. Recuerde a la clase que pueden encontrar una alternativa adecuada, tal vez inclinada hacia un lado o incluso hacia atrás, que funcione para su cuerpo y los haga sentir cómodos.
  • Dé a los estudiantes un momento para establecer una intención o recordar un mantra. Balasana está destinado a ser un período de descanso y paz deliberada, y este es un momento ideal para recordar a los estudiantes que deben enfocar su atención o cultivar la práctica de la gratitud.

Variante: La posición del niño con apoyo.

Una mujer descansa en una variación de la posición del niño (Balasana) sobre un soporte.
(Foto: Christopher Dougherty)
  • Empiece por las manos y las rodillas.
  • Coloque el soporte en posición vertical entre sus muslos y suéltelo lentamente como apoyo. Una manta enrollada o una almohada colocada entre la parte posterior de los muslos y las piernas pueden brindarle apoyo adicional.
  • Lleva tu frente o mejilla al soporte. Si está apoyando una mejilla sobre el soporte, asegúrese de moverla hacia la mejilla opuesta para mantener un estiramiento uniforme en ambos lados del cuello.
  • Aquellos con un torso más largo pueden necesitar usar un bloque debajo de la frente o la mejilla para asegurarse de que el cuello esté alineado con la columna.
  • Tome al menos 8-10 respiraciones profundas o permanezca en posición todo el tiempo que desee.

Fotografías preparatorias

Imágenes contra

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