Posición del ángulo lateral girado

El universo se mueve de muchas formas: líneas rectas, curvas, círculos, elipses y patrones aparentemente caóticos. Pero un patrón con el que probablemente te encuentres con frecuencia y de manera ubicua en el yoga es la espiral. La palabra espiral viene del latín torre, que significa rotar, y las bobinas están en todas partes, dice el profesor de yoga en Washington, DC, John Schumacher. En el yoga, los giros, incluido el Parivrtta Parsvakonasana (imagen del ángulo lateral girado), encarnan la esencia de la espiral, dice Schumacher.

La postura del ángulo lateral girado es un giro intenso. Desafía su flexibilidad, fuerza, sentido del equilibrio y presencia de ánimo. Esta posición es una postura fuerte, pero no es un remedio para todos. «Los giros tienen beneficios, desde una mayor flexibilidad hasta la estimulación del apetito», dijo Eric Grasser, MD, médico de medicina funcional y ayurvédica en Santa Fe, Nuevo México. A menudo escuchará que los giros de yoga exprimen toxinas o desintoxican el hígado y otros órganos internos, pero Grasser dice: «No hay investigaciones científicas que demuestren que las asanas torcidas mejoran la función del hígado y del sistema linfático». Sin embargo, la práctica de respirar asanas puede ayudar en este proceso, dice.

Esta posición es parte de la serie principal de Ashtanga yoga, pero se encuentra en muchas otras clases.

Introducción al revolucionario ángulo lateral

Sánscrito: Parivrtta Parsvakonasana (par-ee-VRT-tah parsh-vah-cono-AHS-anna)

Tipo de imagen: Giro

Objetivos: Parte superior del cuerpo

Por qué nos gusta: «Cuando me guiaron por primera vez a la posición de ángulo lateral girado en un salón de clases, pensé: ‘Debes estar bromeando’. Con mis caderas tensas y problemas con la banda de TI, no podía averiguar cómo estirar mi anatomía para expandirme de todas esas formas diferentes al mismo tiempo. Eso fue hace años, y el intenso alargamiento y torsión de la postura todavía me exige más de lo que a veces creo que puedo. Sin embargo, este desafío me enseña sobre mi tendencia a contener la respiración, lo que crea tensión y que, a su vez, no es precisamente útil. Una vez, un maestro me enseñó a no solo despertar la conciencia sobre la respiración, sino también a pensar menos en cómo creo que debería verse la posición y más en cómo debería sentirse la posición. En Revolved Side Angle, simplemente busco crear espacio, en la respiración y en el cuerpo extendiéndome y extendiéndome en direcciones opuestas: de la cabeza a los pies, de la mano a la mano «. –El diario de yoga la editora senior Renee Marie Schettler.

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Imágenes de beneficios

Debido a que masajea y estimula los órganos abdominales, el ángulo lateral girado puede mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y la ciática. Esta posición también fortalece y estira las piernas, rodillas, tobillos, ingle, columna, pecho y hombros.

Posición del ángulo lateral girado: instrucciones paso a paso

En esta imagen en movimiento, un hombre demuestra cómo moverse a la posición de ángulo lateral girado
(Foto: Christopher Dougherty)
    1. Desde el perro boca abajo, da un paso con el pie izquierdo hacia adelante hacia una hendidura. Estire las caderas hacia el frente de la colchoneta.
    2. Mantenga su rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados. Alinee el centro de la rótula con el centro del tobillo derecho. Si es posible, lleve su muslo derecho paralelo al piso.
    3. Levanta el torso y los brazos por encima de la cabeza en el Guerrero I. Para crear espacio en el torso, estira los brazos hacia arriba como si tocaras el cielo y crea una longitud entre las caderas y las axilas. Tome un descanso aquí, respirando profundamente unas cuantas veces.
    4. Baja los brazos, junta las palmas de las manos en el mudra de Anjali y llévalas de modo que tus dedos toquen el esternón.
    5. Gire el torso hacia la izquierda y saque el codo derecho de la rodilla izquierda.
    6. Ponga su mano derecha en el piso o un bloque mientras presiona su brazo derecho fuera de su rodilla. Estire el brazo izquierdo hacia arriba o sobre la oreja izquierda con la palma hacia el suelo. Trabaja para poner el talón trasero en el suelo. (Es posible que no lleguen allí al principio).
    7. Respire hondo, estirando la columna vertebral mientras inhala y girando un poco más al exhalar. Estire y suavice su abdomen, extienda su columna con cada inhalación y aumente su torsión mientras exhala.
    8. Mantenga de 5 a 10 respiraciones. Coloque el talón trasero hacia abajo si aún no lo está y levántese con el brazo izquierdo antes de repetir en el otro lado.
    9. Inhala para subir, exhala para soltar el giro. Gire las piernas y repita la misma cantidad de tiempo en el lado opuesto.

Enseñar el ángulo lateral girado

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Cuidado con tu pata trasera. Si logra mantener el talón trasero en el piso, gire la pierna trasera más de lo que lo haría para la mayoría de las otras posiciones de pie, entre 45 y 60 grados.
  • Agrega accesorios. Los principiantes a menudo tienen dificultades para mantener el equilibrio en esta posición, especialmente con el talón trasero levantado del suelo. Para mejorar su equilibrio, apoye su talón, ya sea colocándolo sobre una bolsa de arena o sobre un libro grueso, o apoyándolo contra una pared.
  • Presta atención a tu cuello. Si tiene problemas en el cuello, no gire la cabeza para mirar la parte superior del brazo; En su lugar, mire hacia adelante con los lados del cuello alargados uniformemente o mire hacia el piso. Es posible que desee evitar el ángulo lateral girado si tiene dolor de cabeza, presión arterial alta o baja o insomnio.

Variante: rodilla doblada, ángulo lateral girado

Una mujer demuestra una variación del ángulo lateral girado con la rodilla hacia atrás hacia abajo
(Foto: Christopher Dougherty)

Pruebe esta posición con la rodilla trasera apoyada en una alfombra o una manta doblada para obtener apoyo adicional si es necesario. Asegúrese de que la rodilla delantera permanezca apilada sobre el ángulo frontal y mantenga los puntos de la cadera nivelados y hacia adelante.

Fotografías preparatorias

Anjaneyasana (Estocada baja)

Estocada alta

Utthita Parsvakonasana (imagen de ángulo lateral extendido)

Ardha Matsyendrasana (Mitad imagen del Señor de los Peces)

Bharadvajasana I (el turno de Bharadvaja)

Imágenes contra

Uttanasana (inclinarse hacia adelante)

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

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