Posición de la placa lateral

Vasisthasana (imagen de la tabla lateral) es un fuerte endurecedor de brazos y muñecas, tan alegre como hermoso. En la expresión completa de la posición, la pierna baja al piso, la pierna superior se levanta hasta que quede perpendicular al piso y la parte superior del cuerpo se extiende y se eleva en una ofrenda del corazón.

Vasisthasana lleva el nombre de Vasistha, uno de los sabios védicos más antiguos que se dice que ayudó al rey Ram, una encarnación de Vishnu, a ganar claridad a través de su visión borrosa.

Para ingresar a la tabla lateral, debe crear calor en la parte superior de la espalda, iluminar su núcleo y hacer espacio en los isquiotibiales y las caderas. Si tiembla, significa que lo está haciendo bien: esos terremotos son una oportunidad para aprender a aceptar la incomodidad y concentrarse en mantener la posición desafiante.

Empezando con Side Plank

Sánscrito: Vasisthasana (vah-sish-TAHS-anna)

Tipo de Posición: El equilibrio de los brazos

Objetivos: Parte superior del cuerpo

Por qué nos gusta: «Siendo una persona que no es fanática de la mayoría de los balances de brazos en mi práctica (que son muy pocos para empezar), en realidad me gusta Side Plank», dice. El diario de yoga redactora Ellen O’Brien. “En lugar de concentrarme en concentrar el peso en un brazo, tiendo a pensar más en levantar e involucrar los músculos abdominales. Concentrándome en el cielo y mirando hacia arriba, no suelo concentrarme tanto en la dificultad de la postura «.

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Imágenes de beneficios

Un desafiante equilibrio de los brazos, esta posición fortalece las muñecas, los brazos, el vientre y las piernas. También estira la parte posterior de las piernas y mejora su sentido del equilibrio.

Posición de la placa lateral: instrucciones paso a paso

La mujer demuestra Side Plank
(Foto: Christopher Dougherty)
  1. Comience en Adho Mukha Svanasana (imagen del perro boca abajo), luego pase a la Posición de tablero.
  2. Gire en el borde exterior de su pie derecho y apile su pie izquierdo sobre su derecho.
  3. Estire su mano izquierda sobre su cadera izquierda, girando su torso hacia la izquierda mientras lo hace. Apoye el peso de su cuerpo en la parte externa de la pierna derecha y en la mano derecha.
  4. Alinee su cuerpo en una línea diagonal larga desde el talón hasta la coronilla.
  5. Estire su brazo izquierdo hacia el techo para que esté alineado con sus hombros. Mantenga su cabeza neutral o mire hacia su mano izquierda.
  6. Manténgase en posición durante algunas respiraciones, luego regrese a Plank y repita en el otro lado.

Consejo para principiantes

Asegúrese de que la mano de apoyo no esté directamente debajo del hombro; en su lugar, colóquelo un poco delante del hombro.

Enseñando Vasisthasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio, suba y baje el pie como «apoyo» delante o detrás de la parte inferior de la pierna.
  • Si desea desarrollar aún más fuerza central, acuéstese de costado y párese sobre su antebrazo izquierdo, en lugar de mantener el equilibrio sobre su brazo extendido. Luego levante las caderas.

Variante: la tabla lateral con la rodilla hacia abajo

La mujer muestra una variante de Side Plank
(Foto: Eleanor Williamson)

Si el equilibrio es difícil de mantener, deje que su pierna actúe como apoyo: siéntese como si estuviera entrando en la Plancha Lateral, inclinado hacia un lado. Doble la parte superior de la rodilla y coloque el pie delante de su cuerpo. Levanta las caderas. Puede elegir levantar la parte superior del brazo y mirar hacia arriba. Respire profundamente unas cuantas veces y luego bájese lentamente. Repita en el otro lado.

Fotografías preparatorias

Supta Padangusthasana (imagen inclinada de la mano al dedo gordo del pie)

Parighasana (imagen de la puerta)

Posición de la junta

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Utthita Parsvokanasana (imagen de ángulo lateral extendido)

Paripurna Navasana (imagen del barco)

Imágenes contra

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Balasana (foto del niño)

Imagen de la Esfinge

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