Posición de la cabeza a la rodilla

Al combinar la flexión hacia adelante, la torsión y el estiramiento lateral del cuerpo en uno, Janu Sirsasana (foto de la cabeza a la rodilla) puede ayudarlo a calmar su mente y estirar su cuerpo. En lugar de redondear la espalda, extienda la columna y doble las caderas. Mientras se inclina hacia adelante, cierre los ojos y cultive una sensación de paz interior.

Las ilusiones de grandeza pueden tener lugar cuando el deseo de llegar lo más lejos posible en una asana o una imagen te lleva más allá de tus límites. Estos son tanto asmita, o ego, como incapacidad o mansedumbre. Para mantener su ego en línea con la realidad, aborde cualquier situación con humildad y concentración. Estén atentos sin intentar moverse demasiado rápido. Trate de experimentar lo que siente en su cuerpo sin estar involucrado en el logro de una meta.

Cuanto más practiques Janu Sirsasana, más te darás cuenta de que el propósito de esta publicación no es tocarte los dedos de los pies, sino reducir la velocidad, concentrarte en la respiración y calmar tu mente.

Llegar a la posición de rodillas

Sánscrito: Janu Sirsasana (JAH-nueva cizalla-SHAHS-anna)

Tipo de Posición: Flexionándose hacia adelante

Objetivos: Cuerpo inferior

Por qué nos gusta: Esta imagen es una prueba para mí de que es un honor intentarlo. Ciertamente no puedo poner mi cabeza en mis rodillas cuando me inclino hacia adelante, ni siquiera cerca, pero aún puedo ponerme en la posición. ¿Cómo? Porque esta postura me hace volver a respirar, yendo solo tan profundo como mi cuerpo lo permite. Esa lección me lleva a cualquier otra posición que intente. No tienes que tomar la forma perfecta para practicar yoga, solo tienes que estar dispuesto a aprovecharla. – Kyle Houseworth, editor asistente

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Imágenes de beneficios

La posición de la cabeza a las rodillas mejora la postura y contrarresta los efectos de una condición prolongada. Puede ser útil para la recuperación después de deportes y actividades que incluyen correr. Estira la parte posterior de su cuerpo, incluidos los músculos de la espalda, y puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y el dolor de espalda. También yoPuede brindar tranquilidad y ayudar con la depresión, la ansiedad y la fatiga.

Posición de la rodilla: instrucciones paso a paso

Comienza en Dandasana (foto del personal). Doble la rodilla derecha y coloque la planta de su pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo.
Inhala y alarga tu columna; exhale y lleve su mano derecha a la parte exterior de su muslo izquierdo y su mano izquierda detrás de su cadera izquierda.
Al exhalar, doble las caderas e inclínese hacia adelante sobre el pie izquierdo.
Acuéstese sobre su pie izquierdo. Si está disponible, tome la muñeca de su mano izquierda con su mano derecha.
Inhala y toca tu esternón hacia adelante; exhale y gire las costillas derechas aún más hacia la rodilla izquierda.
Para salir de posición, inhale y levante el pecho. Estire la pierna derecha, volviendo a la postura del bastón.
Repita en el otro lado.

Consejo para principiantes

Si tiene dolor de rodilla, acerque la rodilla doblada a la pierna derecha. Tener la rodilla en un ángulo más amplio puede crear tensión en el músculo de la ropa, que se estira en la parte interior del muslo. Si el dolor persiste, salga de la posición.

Enseñanza de Janu Sirsasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

Empujar, tirar o cualquier agresión en esta posición creará más tensión y posiblemente lesiones. Recuerde a los estudiantes que se presenten solo en la medida de lo posible. Los músculos se liberarán en su posición con el tiempo.
Sugiera que los estudiantes levanten la pelvis sentándose sobre una manta, de pie o en un bloque doblado. Levantar la silla permite que el cuerpo se doble en el pliegue de la cadera en lugar de en la cintura.
Ofrezca la opción de colocar una manta enrollada debajo de la rodilla enderezada para evitar el bloqueo (hiperextensión).
La pierna doblada en Janu Sirsasana también funciona de la misma manera que la pierna doblada en Virabhadrasana II (Imagen del guerrero II) y Uttitha Parsvakonasana (ángulo lateral extendido). Cuando trabaje en estas posiciones de pie, comience a explorar cómo crear una rotación externa de la pierna doblada, empapando los pliegues externos de la cadera y creando espacio allí. Trate de trabajar menos con sus caderas.

Variante: pierna extendida sostenida por una correa

Pruebe con una correa (o cinturón) alrededor de su pierna derecha para extender su rango. Estire la columna y flexione las caderas para inclinarse ligeramente hacia adelante. No redondees tu espalda.