En el curso más reciente de YJ, Yoga Restaurativo 101, Jillian Pransky, directora de formación de profesores de Yoga terapéutico restaurativo y autora del libro Escucha profunda, te hará repensar tu descanso, respira hondo. Este programa de cuatro semanas brinda a los estudiantes una mirada en profundidad a ocho posiciones clave que lo ayudarán a obtener la respuesta de relajación, configuraciones de accesorios simples que ayudarán a fomentar la liberación y curación profunda de la mente y el cuerpo, secuencias de meditación guiadas y ejercicios de respiración. -cuerpo. conferencias de alineación e indagación personal. ¿Quieres saber más? Regístrate ahora.
¿Crees que el yoga reparador es una práctica de «recuperación» fácil, como un masaje a la luz de las velas? Por el contrario, en realidad es una práctica avanzada, dice Jillian Pransky, directora de formación de profesores de Restoring Therapeutic Yoga para YogaWorks, quien dirige la próxima revista en línea del Yoga Journal, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restaurar y rejuvenecer.
«Si bien el yoga restaurativo es una práctica curativa, no es solo una práctica de ‘recuperación’ física», dice Pransky. “La gente piensa: ‘Hice mis cinco clases de yoga vigorosas, ahora merezco un regalo’. Creen que es un masaje o un placer. O si está enfermo o lesionado y no puede asistir al curso habitual de vinyasa, la gente cree que el yoga restaurativo es «todo lo que puede hacer». Al contrario, creo que es la práctica más avanzada «.
Aquí, Pransky explica cuatro de los principales beneficios del yoga restaurativo y por qué es un antídoto esencial para nuestras vidas estresadas y estresantes.
4 grandes beneficios del yoga restaurativo
1. El yoga restaurativo nos ayuda a cultivar la capacidad de relajarnos conscientemente.
Una práctica restaurativa es más un estilo de yin yoga, a diferencia de más estilos yang que implican más movimiento y más esfuerzo muscular, dice Pransky. El yoga restaurativo utiliza posiciones de descanso prolongadas y sostenidas para crear las condiciones necesarias para cultivar nuestra capacidad de relajarnos conscientemente y, lo que es más importante, para liberar la tensión innecesaria habitual en el cuerpo y la mente. Está un poco más cerca de una práctica de meditación que de una práctica de movimiento; es una forma de practicar la «meditación» como una experiencia somática incorporada. Para muchos de nosotros, las prácticas de hatha yoga pueden convertirse fácilmente en otra oportunidad para trabajar en exceso o quedar atrapado en un logro o tratar de mejorar en una posición. El Yoga Restaurativo se trata de “¿Cómo puedo dejar que mi cuerpo y mi mente se relajen? ¿Cómo puedo hacer menos? »
2. El yoga restaurativo nos ayuda a descubrir dónde mantenemos nuestra tensión.
El verdadero esfuerzo que implica el yoga restaurativo es la voluntad de mirar cómo y dónde mantenemos la tensión y relajamos nuestro cuerpo en el suelo, permitiendo que nuestra respiración entre más, para que la tensión que encontremos pueda ser atenuada o menos cautivadora. . Descubrir dónde y cómo mantener el estrés nos ayuda a encontrar espacio para el cambio para que el estrés no limite nuestro bienestar físico, emocional y mental y la comodidad en nuestro cuerpo.
Tendemos a favorecer las actividades que requieren que usemos nuestro cuerpo musculoso, pero eso ya lo hacemos todo el día. En el yoga restaurativo, renunciamos a cualquier esfuerzo muscular, confiamos en que la tierra nos sostiene por completo, luego, si encontramos que todavía estamos aguantando en alguna parte, nos liberamos nuevamente en la próxima respiración. Esto crea una profunda liberación y tranquilidad en el cuerpo y nos enseña cómo seguir trabajando y haciéndolo incluso cuando no es necesario, por lo que volvemos a nuestras actividades habituales de formas más articuladas y sabias.
3. El yoga restaurativo crea las condiciones para que se active la respuesta de relajación.
Toma de tierra; respiración completa, completa; y la paz del yoga restaurativo nos ayuda a obtener la respuesta de relajación, una respuesta neurológica que nos dice que estamos a salvo, nos saca del modo de «huir o luchar» e inicia el proceso de autocuración del cuerpo. Pasamos de preocuparnos por permanecer «seguros» a promover sistemas de salud a largo plazo, que incluyen la digestión, la eliminación, la reproducción, el crecimiento y la reparación, y la inmunidad.
4. El yoga restaurativo nos ayuda a lidiar con lo que evitamos en nosotros mismos.
La mayoría de nosotros estamos programados para «hacer» muchas cosas: nos mantiene involucrados y nos hace sentir productivos y en control. Pero nuestro hábito de correr, conquistar listas de tareas pendientes y alimentarnos con café y ambición a menudo puede ser una forma de evitar una profunda incomodidad y sentimientos no deseados en el cuerpo y la mente. El yoga restaurativo requiere que dejemos de involucrarnos en todas las acciones y que enfrentemos lo que tenemos que buscar en nosotros mismos. Aprendamos sobre nosotros mismos, hagamos amigos y cuidemos de nosotros mismos de una manera a la que no estamos acostumbrados. Este es un paso esencial para la salud y la curación, para una verdadera renovación. Mucha gente cree que la relajación significa rendirse, pero en lugar de rendirnos, intentamos dejar espacio para lo incómodo y dar más espacio para la experiencia completa de quiénes somos.
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