Aunque uno podría pensar que la práctica de yoga adecuada para bajar de peso sería un estilo aeróbico como Ashtanga o un flujo rápido de vinyasa, un estudio reciente mostró que la forma más suave de yoga, el yoga restaurativo, puede ayudar a las personas a perder peso de manera significativa. .
El yoga restaurativo es una práctica en la que las personas adoptan una posición de relajación, como Supta Baddha Konasana o Savasana, mientras su cuerpo se apoya en apoyos como soportes, bloques, mantas y cinturones. Las posiciones se mantienen entre 5 y 10 minutos y varían en la intensidad del estiramiento. El yoga restaurativo ha sido apreciado durante mucho tiempo por su capacidad para reducir el estrés, ayudar a las personas a curarse de enfermedades y aumentar la flexibilidad. Pero el estudio de los Institutos Nacionales de Salud, dirigido por la investigadora Maria G. Araneta, PhD, MPH, de la Universidad de California en San Diego, encontró que ayuda a las personas a perder grasa subcutánea.
En el estudio, que se llevó a cabo durante 48 semanas, hubo dos grupos de personas: uno que realizó una rutina de ejercicios de estiramiento simple y otro que participó en una rutina de yoga restaurativo. Ambos grupos perdieron peso, pero el grupo de yoga restaurativo perdió casi el doble en los primeros seis meses y también pudo mantenerlo alejado. El grupo de yoga restaurativo también perdió más de 2,5 veces la cantidad de grasa subcutánea que el grupo de estiramiento.
Los investigadores aún no han llegado a la conclusión de por qué el yoga restaurativo parece ser tan útil para perder peso, pero una teoría está relacionada con el cortisol, la hormona del estrés. Los niveles elevados de cortisol nuevamente contribuyen al aumento de peso, especialmente en el abdomen, y el yoga generalmente reduce los niveles de cortisol. Por lo tanto, puede que no importe tanto el estilo de yoga que hagas, siempre y cuando reduzcas el estrés mientras lo haces.
El hecho de que el yoga restaurativo ayude a las personas a perder peso es algo bueno, dicen los investigadores, porque más estilos de yoga aeróbico pueden resultar desafiantes o intimidantes para alguien con sobrepeso, y el yoga restaurativo es fácilmente accesible para todos.
