Si estás entre los millones de personas pegadas a un escritorio durante horas todos los días, entonces necesitas Dhanurasana (Imagen del Arco) en tu vida. Esta flexión de la espalda que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (en lo sucesivo, músculos que se acortan y tensan desde ese asiento,

Salamba Sirsasana (apoyo sobre la cabeza) es una inversión energizante que se basa en el poder superior de su cuerpo y núcleo, mientras enfoca y concentra su mente. Aunque existen muchos beneficios físicos, incluido el desarrollo de la fuerza en la pierna, el brazo y el tronco, esta es una posición desafiante a la que

Utkatasana (imagen de la silla) a veces se traduce del sánscrito al inglés como «silla feroz» o «posición fuerte». Es una asana de fortalecimiento y calentamiento que une todas las partes de su cuerpo en un todo cohesivo y fuerte. Esta asana es una meditación sobre la determinación y la perseverancia, así como el compromiso.

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)SALAMBATI = con apoyo (a = conalambique = apoyo)ahorrar = todoanga = miembro. Hay variantes de Shoulderstand que «no se aceptan» = niralamba, Pronunciación de ah-LOM-bah) Soporte para hombros aceptado: instrucciones paso a paso Paso 1 Doble dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies y apílelas

Surya Namaskar, o Saludo del Sol, es una serie de posiciones que calientan, fortalecen y alinean todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga universal, como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si puedes imaginarlo. Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo

Cuando tomas la imagen del Triángulo Extendido, que es algo desafiante pero profundamente beneficioso, ayuda recordar que la imagen es en realidad una representación de su título: en ella, tu cuerpo forma triángulos de diferentes tamaños. Piense en los ángulos que forman sus pies y el suelo; el pequeño triángulo entre el brazo, la pierna

Padmasana (imagen de loto) es una posición de base y energía, con un fuerte simbolismo detrás de ella. «Un loto tiene sus raíces en el barro y cuando crece, se convierte en una hermosa flor», dice Richard Rosen, director de Piedmont Yoga Studio en Oakland, California. “De la misma manera, cuando una persona comienza a

Cuando se cae, ya sea desde una posición en el colchón o en la vida cotidiana, el tiempo de reacción rápido es la clave para prevenir lesiones. Quiere que su cuerpo tenga la capacidad de acelerarse, lo que le permitirá responder lo suficientemente rápido como para atraparlo en medio del otoño o atrapar a un

Kapalabhati (aliento de calavera brillante) (kah-pah-lah-bah-tee) Kapala = calavera bhati = luz (que involucra percepción, conocimiento) Paso a paso Paso 1 Kapalabhati consiste en alternar respiraciones breves y explosivas y respiraciones pasivas un poco más largas. Las exhalaciones son causadas por fuertes contracciones de la parte inferior del abdomen (entre el pubis y el ombligo),

contenido Pero flores de loto Sarasvati Bijasana (de pie) con kpittha y suchi mudras Sarasvati Bijasana (sentado) con simhamukha y sukachanchu mudras Utthita hasta padasana cu bhramara mudra Adha parighasana cu adha pataka mudra Pushpaputa mudra con anjaneyasana Mudra de flores A menudo vemos estatuas de antiguos yoguis, dioses y diosas sentados en meditación y

dhyana = meditación mudra = sello Dhyana Mudra paso a paso Paso 1 Lleva tus manos al gesto contemplativo de Dhyana Mudra, descansando, boca abajo, sobre tu ombligo, con tu mano derecha en la parte superior. Paso 2 Junta tus pulgares para alcanzar las puntas, formando un triángulo. Ver también Practica Svadhyaya (autoestudio) con Matt

Posición del pulgar: instrucciones paso a paso Paso 1 Ponte de pie, con las piernas internas paralelas y separadas unas seis pulgadas. Contraiga los músculos delanteros del muslo para levantar la rótula. Manteniendo las piernas completamente rectas, exhale e inclínese hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, moviendo el torso y la cabeza como

Quédese en Virabhadrasana I (Imagen del Guerrero I). Toque activamente a través de la pierna trasera y permita que el cóccix descienda alejándose de la parte inferior de la espalda mientras los brazos llegan hasta el techo. Mientras mantiene su posición, comienza a notar que su muslo delantero está ardiendo, sus hombros están tensos y

Ya sea que te hayas despertado con dolor de garganta o que a menudo tengas dolor de garganta porque pasas mucho tiempo encorvado en tu teléfono o computadora portátil (¡hola, cuello técnico!), Sabes que forzar tu cuello puede ser terrible. Peor aún, también puede provocar una mala postura, irritabilidad e incluso migrañas. Si tiene dolor

Cuando piensas en Paripurna Navasana (Imagen del barco), probablemente estés pensando en mantener una posición central absolutamente aplastada. Sí, tus músculos abdominales funcionan. Desarrollará la fuerza central necesaria para inversiones y equilibrios de brazos como Crow o Firefly. Y seamos realistas: un núcleo fuerte es la clave. Le ayuda a mantenerse más alto, ayuda a

El tipo de clase de yoga que recomiendo para ayudar con la fertilidad y la concepción es una clase restaurativa, una clase en la que el cuerpo, la mente y el espíritu aprenden el arte de la relajación. El deseo de concebir de una mujer puede ser abrumador y puede llevar a la obsesión. Si

El equilibrio de tus brazos pone tu mundo patas arriba, literalmente. Para muchos de nosotros, nuestros primeros intentos no siempre tienen éxito, lo que los convierte en un desafío para el cuerpo y el ego. Pero Bakasana (Imagen de la grulla) y Kakasana (Imagen del cuervo) es uno de los primeros equilibrios de brazos que

¿Eres un sluper? ¿Un rockero? Lo más probable es que seas uno u otro hasta cierto punto, a pesar de los esfuerzos de mi madre hace todos estos años para que te pongas de pie y no te pongas en cuclillas. Probablemente le dijo que se vería y se sentiría mejor si trabajaba en su

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Siguiente en DE-YOGA 3 formas de modificar Padmasana PadmasanaPadma = Lotus · asana = imagenCuadro de loto Beneficios: Abre tus caderas; ayuda a redirigir parte (energía descendente) a través de la mitad inferior del cuerpo, moviéndola hacia el centro de la pelvis y subiendo por la columna; tiene un efecto de centrar la conciencia. Instrucciones:

A pesar de sus muchos beneficios para el cuerpo y la mente, muchos practicantes todavía ven a Savasana (Imagen del cadáver) como una idea posterior, el equivalente yóguico de enfriarse en un entrenamiento aeróbico, ideal si tiene tiempo, pero no es esencial. También aburrido. Pero esta posición de descanso final tiene un propósito muy importante