Baddha Konasana (imagen en ángulo atada) abre las caderas y los músculos internos de los muslos y fortalece el núcleo. La postura del ángulo enlazado activa los músculos de la espalda mientras estira y estira la columna vertebral. Un núcleo fuerte y estable también es la clave para esta posición: «Cuando te sientas en el

La posición del personal de cuatro miembros (Chaturanga Dandasana) es tan esencial para muchas prácticas de yoga, pero a menudo se malinterpreta. Esta posición básica requiere una alineación cuidadosa, no solo un empujón. Para crear una alineación adecuada en Chaturanga, debe activar los músculos frontales hacia la parte posterior del cuerpo y apretar los codos

Ya es tarde. Estás tenso pero cansado. Y mientras estás desesperado por hacer algo de yoga en tu noche antes de caer, honestamente no sabes si lo tienes en ti. Además, no está seguro de si tendrá que hacer este ejercicio a altas horas de la noche si quiere dormir. ¿Cómo debería ser tu práctica

La Terapia Viniyoga de Gary Kraftsow le ayuda a liberar el estrés y la tensión de su cuello, hombros y espalda y le muestra cómo ajustar sus posiciones de curación. La tecnología moderna ofrece innumerables beneficios: es una fuente creciente de información e inspiración; nos mantiene conectados fácilmente con nuestros seres queridos. Pero la verdad

Construya Prasarita Padottanasana I (inclinándose hacia adelante de pie con las piernas anchas) sobre una base estable. Piense en sus pies como si tuvieran cuatro esquinas: talones internos y externos, montículos con dedos gordos y dedos pequeños. Presione en las cuatro esquinas mientras levanta los resortes interior y exterior. Este levantamiento viajará hacia arriba, fortaleciendo

Hace años, estaba en medio de mi práctica de yoga, con los pies bien separados, inclinándome profundamente sobre mi pie derecho en el Upavistha Konasana (inclinación hacia adelante de gran angular) cuando lo escuché: un crujido a la izquierda de la espalda, como un botella de vino que se abre. Alarmado, me corrí, pero solo

REGRESAR Parte 1: La ciencia de la respiración Si te quedas sin aliento en tu colchoneta de yoga, no estás solo. «Pranayama realmente quedó atrás», dice Max Strom, profesor de yoga y autor. Una vida que vale la pena respirar. Él lo llama una historia clásica sobre Cenicienta: Pranayama a menudo se pasa por alto,

¿Lo único que tienen en común ciclistas, corredores y oficinistas? Caderas apretadas. Si experimenta caderas tensas después del entrenamiento o durante la práctica de yoga, no está solo. Parece que pasar demasiado tiempo sentado (en la oficina, en el coche, etc.), andar en bicicleta o correr estrecha los músculos de la cadera, haciéndolos muy tensos

Garudasana (imagen del águila) requiere una concentración cuidadosa. Debe doblar las rodillas, cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho, colgar la punta del pie detrás de la pierna derecha, estirar la escápula y fijar el codo derecho al codo izquierdo, tocar las palmas de las manos, levantar los codos y estirar los dedos. al techo.

Camel Pose (Ustrasana) es un respaldo energizante y beneficioso, una adición bienvenida, que abre el corazón a su secuencia, que contrarresta la pérdida de peso y alivia el dolor de espalda. Vale la pena tomarse el tiempo para hacerlo bien. Lo principal a evitar con Ustrasana es sentarse y tomar el peso de la espalda

La posición del niño (Balasana) se centra en crear un momento de descanso o respiro. Es una postura de yoga fundamental que nos recuerda que la inacción y el «fracaso» pueden ser tan valiosos como la acción y la acción. Debido a que implica inclinarse sobre la rodilla y comprimir el cuerpo sobre la colchoneta

En una noche fresca en un comedor de techos altos en Novato, California, comienza una clase de yoga poco probable. Catorce hombres vestidos con jeans, botas de trabajo o zapatos para correr estiran colchonetas de yoga y se acomodan en sacos de dormir, mantas y almohadas, en preparación para Yoga Nidra. El instructor, Kelly Boys,

Adho Mukha Svanasana (imagen del perro boca abajo) es una postura de yoga fundamental que probablemente practicarás innumerables veces a lo largo de tu vida de yoga. Debido a que esta posición es tanto de fortalecimiento como de estiramiento, practicar Down Dog puede ayudar a desarrollar un mejor equilibrio y flexibilidad en todo el cuerpo.

¿Tiene dolor de espalda? Únete al club. Según los Institutos Nacionales de Salud, el 80% de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Pero el hecho de que esté acostumbrado no significa que tenga que vivir con él. La zona lumbar está diseñada para estabilizar y soportar cada movimiento. Cuando

Bhujangasana (imagen de Cobra) es una flexión de la espalda que abre el corazón, que estira toda la parte superior del cuerpo y puede brindarle alivio si tiene dolor de espalda, calambres en los hombros o dolor en la parte superior del cuerpo. Muévase lentamente a esta posición para evitar tensar la espalda, señala la

A pesar de que he estado practicando yoga durante casi tres décadas, me siento atraído hacia adelante y hacia atrás por las posturas «ligeras». He jugado con posiciones más avanzadas, pero las posiciones y prácticas básicas para principiantes parecen ofrecer los mayores beneficios a largo plazo con el menor riesgo. Sin fuerza o flexibilidad sobrenatural,

Durante milenios, personas de todo el mundo han estado de pie en posiciones con las piernas cruzadas, como Sukhasana (Imagen de luz). Aunque esta postura sentada parece simple e incluso trivial, cuando la practicas con una intención clara, Sukhasana tiene el poder de atraerte profundamente hacia adentro, llevándote a un estado de meditación y revelando

Halasana (Imagen del arado), una extensión de todo el cuerpo que coloca el cuerpo boca abajo, con los pies por encima de la cabeza, ofrece nuevas perspectivas interesantes. Practíquelo antes de comenzar a meditar, pranayama, Savasana (imagen del cadáver), o antes de acostarse. La práctica regular de Halasana estira las regiones torácica, lumbar y cervical

Paschimottanasana (sentado al frente) es una posición fundamental que muchos practicantes de yoga pasan con gran éxito. Pero extender la mitad superior de su cuerpo sobre la mitad inferior de su cuerpo ayuda a estirar toda la parte posterior de su cuerpo para mejorar su flexibilidad física. Doblar hacia adentro de esta manera también trae

Aunque parece fácil, Savasana (Imagen del cadáver) ha sido llamada la más difícil de las asanas. De hecho, muchos estudiantes de yoga que pueden equilibrarse felizmente, inclinarse y girar entre el resto de la clase, simplemente luchan por tumbarse en el suelo. La razón es que el arte de la relajación es más difícil de