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7 posturas de yoga que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido
¿No puedes dormir? Únase al club: según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, más de un tercio de los estadounidenses sufren de episodios ocasionales de insomnio, que se define como problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. La buena noticia: el yoga puede ayudar. Aquí, los mejores profesores de yoga de todo el

Imagen de la semana: respiración Ujjayi
La respiración Ujjayi se logra inhalando y exhalando por la nariz mientras se contrae la glotis detrás del cuello. He aquí cómo hacerlo: Siéntese en un bloque y ponga una mano a unos centímetros de su boca. Inhala por la nariz y luego exhala por la boca, como si estuvieras humeando un espejo o una

¡Prepárate para despegar! Cómo construir la posición de las palomas voladoras.
Eka Pada Galavasana (Equilibrio de una pierna o Paloma voladora) es un equilibrio para los brazos que tiende a inspirar tanto asombro como miedo en los yoguis. La delicada percha requiere suficiente flexibilidad, destreza y fuerza tanto física como mentalmente para desprenderse del miedo de tambalearse hacia adelante y caer de bruces. Un poco de

Haz tus propias almohadillas para los ojos
Materiales que necesitará (haga una almohada para los ojos) Para la almohada 1/2 yarda de material lavado, secado y planchado. Para el llenado 1/2 taza de frijoles secos o semillas de lino. 1/2 taza de arroz seco, lentejas o trigo sarraceno. 1/2 taza de lavanda seca o manzanilla. Al seleccionar el relleno, tenga en cuenta

5 posturas de yoga que tenemos que admitir que son bastante locas
Si bien el yoga puede ser un esfuerzo espiritual bastante serio (buscar la autorrealización no es nada mejor), no se puede negar que gran parte de lo que hacemos con nuestro cuerpo en el colchón parece un poco ridículo, especialmente para aquellos que están en el colchón. Imagina que nunca hiciste yoga y luego viste

Hoyo alto, variación de la media luna
Estocada alta, variación creciente: instrucciones paso a paso Paso 1 Comience en Adho Mukha Svanasana (El perro boca abajo). Exhala y coloca tu pie derecho hacia adelante entre tus manos, alineando tu rodilla sobre tu talón. Mantenga su pierna izquierda fuerte y firme. Paso 2 Inhala y levanta el torso en posición vertical. Al mismo

¿Eres hipermóvil? Esta secuencia te ayudará a crear conciencia y evitar lesiones.
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La posición del perro boca arriba.
Una posición clásica de yoga, Urdhva Mukha Svanasana (Imagen del perro boca arriba) es una parte importante de la serie Surya Namaskar. Esta fuerte inclinación hacia atrás abre su corazón y levanta la cabeza, mientras mejora su postura, todos los movimientos físicos que pueden combatir los sentimientos de depresión y fatiga. La imagen le pide

4 pasos para dominar la imagen del delfín
EL SIGUIENTE PASO EN DE-YOGA 3 formas de cambiar la posición del delfínVER TODAS LAS ENTRADAS EN DE-YOGA Instrucciones 1. Desde Adho Mukha Svanasana (imagen del perro boca abajo), arrodíllese, luego lleve los codos, los antebrazos y las manos al piso frente a las rodillas, separados al ancho de los hombros. Para obtener una buena

Meditación de 10 minutos sobre el cuidado personal para las madres
Las madres sacrifican el sueño, la dieta, la vida amorosa para cuidar a sus hijos. Tómese un descanso y vuelva a calibrar para un mejor equilibrio. El don de ser madre es infinito; Tengo la suerte de ser madre de cuatro hijos. Cada uno de sus éxitos, sus momentos de crecimiento, sus hitos, sus angustias,

Imagen de la pirámide | Posición de estiramiento lateral intenso
La posición de la pirámide (Parsvottanasana) es un pliegue profundo en la parte delantera que ayuda a estirar los músculos de la cadera y los isquiotibiales y a extender la columna. Sus estrictos parámetros, una posición estrecha, como en las vías del tren, requieren que cultives cuidadosamente la estabilidad, la fuerza y la integridad en

Posición de la placa lateral
Vasisthasana (imagen de la tabla lateral) es un fuerte endurecedor de brazos y muñecas, tan alegre como hermoso. En la expresión completa de la posición, la pierna baja al piso, la pierna superior se levanta hasta que quede perpendicular al piso y la parte superior del cuerpo se extiende y se eleva en una ofrenda

7 poses geniales para combatir el calor
Bryant Park Yoga regresa a Nueva York para la duodécima temporada con maestros curadores del Yoga Journal. La instructora presentada esta semana es Kristen Kemp, quien enseñó en Bryant Park el martes y volverá a enseñar allí el 8 de septiembre. Parte de la diversión del clima húmedo es encontrar las mejores formas de refrescarse.

Anatomía 101: fortalece tus pulgares para desarrollar estabilidad
A veces, el más mínimo ajuste marca la diferencia en lo cómodo y estable que se siente en una posición de yoga. Considere los dedos gordos del pie, por ejemplo. Puede pensar que funciona de manera inconsciente, especialmente durante tareas como mantener el equilibrio sobre una pierna. Pero prestar más atención y ajustar los dedos

Una secuencia de yoga centrada en el suelo pélvico para facilitar el trabajo de parto y el parto.
El embarazo, el trabajo de parto y el parto son algunos de los mayores desafíos que enfrenta el cuerpo de una mujer en su vida, pero un piso pélvico fuerte y flexible puede minimizar muchas de las molestias del embarazo y facilitar el parto. La mayoría de las mujeres saben que la fuerza del suelo

Ai Tight Quads? Sí, todavía puedes disfrutar de Supta Virasana
No dejes que tus apretados cuádriceps te impidan realizar una de las posturas más relajantes del yoga: Supta Virasana. Supta Virasana (Imagen del Héroe Inclinado) es una curva pasiva en la espalda y una maravillosa apertura del pecho, que es extremadamente relajante y reparadora. Es el antídoto perfecto para una vida sobrecargada, siempre que las

YJ probado: 6 pantalones de yoga + shorts en los que vivirán los chicos
Los hombres ahora constituyen casi un tercio de la comunidad de yoga estadounidense, según nuestro estudio Yoga in America de 2016, pero no lo sabrías si vas a la mayoría de las tiendas de ropa de yoga. Las opciones de ropa de entrenamiento para hombres siguen siendo raras en comparación con el mercado sobresaturado de

Imagen del desafío: Ardha Matsyendrasana
EL PASO ANTERIOR EN DE-YOGA 3 formas de prepararse para Ardha MatsyendrasanaVER TODAS LAS ENTRADAS EN DE-YOGA Ardha Matsyendrasana (Media imagen del Señor de los Peces) Arda = Mitad · Matsya = Pez · Indra = Señor BENEFICIOS Masajee los órganos abdominales inferiores; fortalece la espalda baja Paso 1 Zev Starr-Tambor Párese en Dandasana (imagen

¿Su práctica de yoga le duele la espalda?
¿Te molesta la espalda? Usted no está solo. «El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas van al médico o pierden días en el trabajo», según los Institutos Nacionales de Salud. La Organización Mundial de la Salud informa que el dolor de espalda es una de las

Yoga para rodillas débiles: posturas + cambios para desarrollar fuerza y evitar lesiones
Los atletas le piden más a la rodilla que un niño a su madre, o eso parece. Apóyame mientras golpeo la acera durante una carrera, le pedimos, o mientras pateo una pelota de fútbol o giro rápidamente en la cancha de tenis o aterrizo con fuerza después de una bandeja. Afortunadamente, la mayoría de las

Cómo hacer que los dolores de cabeza sean seguros
A menudo conocido como el rey de las posturas de yoga, Sirsasana I (Headstand) puede ser una inversión vigorizante y energizante que, cuando se practica de manera constante, fortalece la parte superior del cuerpo y el centro. Durante años, la postura ha sido elogiada por ofrecer beneficios físicos, pero también ha sido criticada por exponer
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