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Consejos para colocar las manos para evitar lesiones en posiciones pesadas
Aprenda a guiar a sus estudiantes para que soporten el peso de sus manos con cuidado y consejos para posicionar las manos para evitar lesiones y ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. Los recién llegados al yoga a menudo se sorprenden de la atención que los profesores prestan a sus pies durante la

Imagen del desafío: Ubhaya Padangusthasana
EL PASO ANTERIOR EN DE-YOGA 4 formas de prepararse para Ubhaya PadangusthasanaVER TODAS LAS ENTRADAS EN DE-YOGA Ubhaya Padangusthasana Ubhaya = Ambos · Pada = Pie · Estrecho = Dedo del Pie · Asana = Posición BENEFICIOS Tonifica el abdomen; aplicar la acupresión de los dedos gordos del pie (que se refiere a la salud

Un delicado equilibrio: la secuencia de Anusara
Los estudiantes de yoga de Anusara a menudo tienen curvas hermosas y sorprendentes. Con los dedos extendidos y el corazón volando, transmiten una inmensa libertad y alegría, incluso en «backbends de bebé» como Cobra o Locust. Esto se debe a que el fundador de Anusara, John Friend, nos enseña que no solo la forma de

Cuadro dedicado al sabio Marichi III (Cuadro del sabio)
Marichyasana III es la tercera de las cuatro hipóstasis dedicadas al Sabio Marichi III. El giro sentado proporciona un estiramiento profundo en la espalda, las costillas y los hombros. También mantiene flexibles los discos intervertebrales, esas pequeñas «rosquillas» llenas de gelatina entre las vértebras. Marichyasana III activa los tres chakras inferiores – Muladhara (Chakra raíz),

4 ejercicios de respiración para ayudar a los niños (y adultos) a manejar sus emociones
¿Alguna vez ha intentado decirle a un niño que se calme? ¿O un grupo de niños? Es posible que pueda calmarlos, pero por lo general, lo que sea que sucedió, todavía está en la superficie. Para ayudarlos a ganar perspectiva y cambiar su estado emocional, necesitan recursos internos que aún pueden desarrollar. Aquí las prácticas

5 poses de animales aptas para niños para presentarles el yoga
¿Quieres presentar el yoga a los jóvenes de tu vida? No hay mejor manera que mostrarles las hipóstasis que llevan el nombre de los animales. Anime a los niños a gritar en Simhasana (imagen de león) o a navegar en sus colchonetas en Ardha Pincha Mayurasana (imagen de delfín). A los niños les encantará interpretar

Puesto de cuatro miembros del personal Chaturanga Dandasana
La posición del personal de cuatro miembros (Chaturanga Dandasana) es tan esencial para muchas prácticas de yoga, pero a menudo se malinterpreta. Esta posición básica requiere una alineación cuidadosa, no solo un empujón. Para crear una alineación adecuada en Chaturanga, debe activar los músculos frontales hacia la parte posterior del cuerpo y apretar los codos

Una práctica para ajustar tu chakra sagrado
A medida que usa los abridores de cadera y los pliegues hacia adelante para trabajar con este chakra, cultiva una sensación de fluidez y tranquilidad en su abdomen, espalda, caderas, plexo sacro y pelvis. Una forma de acceder al potencial que se encuentra en este chakra es a través del movimiento creativo. ¿No te consideras

11 prácticas de yoga para solucionar el estrés y la ansiedad
Con los estudios de yoga y distanciamiento social temporalmente cerrados, ahora es un buen momento para apoyarse en su práctica de yoga en casa. Estas 11 secuencias, prácticas de respiración y movimiento y meditaciones proporcionarán un refugio y beneficios reales para la salud. Ver también Cómo formar una nueva relación con tu ansiedad Una meditación

Imagen de la Esfinge
Imagen de la Esfinge: instrucciones paso a paso Paso 1 Acuéstese boca abajo, con los pies uno al lado del otro. Fortalece tu cóccix hasta el pubis y extiéndelo hasta el talón. Luego, rote los muslos hacia adentro, girando la parte externa de los muslos hacia el piso. Esto ayuda a ensanchar y extender la

Fascia: el factor de flexibilidad que probablemente te falta en el tapete
Desde el montículo con el pulgar hasta el chakra de la corona, hay mucho en qué pensar en el tapete. Así que no podemos culparte si nunca pensaste en tu banda. La profesora senior de yoga Allison Candelaria explica por qué quieres empezar ahora. Afortunadamente, seamos conscientes de ello o no, cada vez que pisamos

Alinee sus chakras: secuencias + escalas para equilibrar los centros de energía
Cuando la energía se bloquea en un chakra, desencadena desequilibrios físicos, mentales o emocionales que se manifiestan por síntomas como ansiedad, letargo o mala digestión. Una práctica de asana bien regulada puede liberar energía y estimular un chakra desequilibrado, allanando el camino para ese maravilloso cambio interior por el que se conoce al yoga. Estas

La guía del yogui para el perdón a uno mismo
La tradición yóguica ofrece tres remedios básicos para la culpa: evítela practicando la atención ética, purifique su psique de los restos de las viejas acciones y practique el perdón a sí mismo. Este consejo es básico, aunque desafiante. Evite la culpa evitando el comportamiento poco ético. La gran tecnología del Yoga para una vida sin

Comprende el arte de la secuencia: practica yoga para principiantes
Las secuencias de asanas (imagen) vienen en diferentes formas y tamaños. Cada escuela de yoga contemporánea, como Iyengar, Viniyoga, Bikram, Ashtanga y Vinyasa, por nombrar algunas, tiene sus propias ideas sobre cómo ordenar una práctica de asanas. La mayoría de las secuencias son lineales, lo que significa que una postura sigue a otra en una

Los beneficios de las asanas + sensibilización
En el yoga hay más que las propias asanas. Judith Lasater habla sobre los beneficios de las asanas y cómo pueden crear conciencia en el cuerpo. Todo lo que recuerdo claramente de mi primera clase de yoga es el techo. Entre asanas, se nos indicó que nos acostáramos en las colchonetas y descansáramos. No recuerdo

7 posturas de yoga que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido
¿No puedes dormir? Únase al club: según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, más de un tercio de los estadounidenses sufren de episodios ocasionales de insomnio, que se define como problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. La buena noticia: el yoga puede ayudar. Aquí, los mejores profesores de yoga de todo el

Descubre tu verdadera naturaleza: meditación de auto-investigación
Como la mayoría de los meditadores, comencé mi viaje espiritual con una técnica tradicional: contar mis respiraciones. Después de seis meses, cansado de contar, comencé a observar las sensaciones de la respiración y, unos años más tarde, a «simplemente estar sentado», la conciencia relajada, enfocada y que lo abarca todo, considerada por muchos maestros Zen

6 formas de hacer yoga con tu hijo
Por Jennifer D’Angelo Friedman El Día de la Madre es este domingo y ¿qué mejor forma de celebrarlo que haciendo una pausa este fin de semana para hacer unas posturas de yoga con tu pequeño? Shari Vilchez-Blatt, fundadora de Karma Kids Yoga en la ciudad de Nueva York (quien dio una gran clase de yoga

Secuenciación hábil: planifique una clase de yoga para equilibrar los chakras
Rolf Gates basó inicialmente su secuenciación en la apertura ordenada de las cinco líneas del cuerpo (como se presenta en la obra de Tom Myer Trenes de anatomía), organizando sus cursos en siete capítulos: (1) centrado, (2) calentamiento, (3) posturas de pie, (4) posturas de equilibrio, (5) inclinaciones e inversiones, (6) postes de acabado, (7)

El poder curativo del yoga para el daño cerebral
En honor al Mes de Concientización sobre las Lesiones Cerebrales, el ex snowboarder profesional Kevin Pearce habla sobre la práctica clave para la recuperación continua de las lesiones cerebrales. El 31 de diciembre de 2009, menos de dos meses antes de los Juegos Olímpicos de Invierno de Vancouver 2010, el snowboarder Kevin Pearce se golpeó

Suaves abridores del corazón para los momentos en los que te sientes vulnerable.
Por un tiempo, evité las clases de yoga porque temía que el instructor me dijera que abriera mi corazón. Además, se esperaría que respire durante este proceso. La sola idea de encontrarme en esa situación apretó mi pecho aún más y redujo mi respiración. En ese momento, todavía no sabía que estaba experimentando síntomas de
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