Según un estudio sobre el estrés de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) de 2010 en Estados Unidos, casi un tercio de los niños encuestados informaron haber experimentado un síntoma de salud física a menudo asociado con el estrés, como dolores de cabeza y dolores de cabeza, en el último mes. dormido. Además, los padres a menudo no se dan cuenta de que su propio estrés afecta a sus hijos. Mientras que el 69% de los padres encuestados por APA dijeron que su estrés solo tuvo un impacto «fácil o no» en sus hijos, solo el 14% de los jóvenes dice que el estrés de sus padres no les molesta.
¿Qué es el estrés infantil?
Las transiciones, como cambiar de escuela o reubicarse, y los programas abarrotados son factores estresantes comunes, dice Susan Verde, una maestra de yoga y mindfulness de gran éxito en ventas y autora de libros para niños. Soy paz: un libro de atencion saldrá este mes.
«Es difícil cambiar de marcha y estar siempre en movimiento», dice Verde. Además, «se queda quieto durante tantas horas en la escuela, la adrenalina simplemente sube, no tiene adónde ir». Y hay presiones sociales. «Ser adolescente es difícil para empezar. Los adolescentes de hoy son bombardeados constantemente con tragedias y cosas aterradoras a través de los medios, y con las redes sociales, existe la capacidad de publicar, amenazar y difamar, lo que estimula el sistema nervioso. No estoy en una edad emocional para procesar todo o ponerlo en contexto ”, dice Verde.
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¿Qué puede ayudar a los niños a sobrellevar el estrés?
Para aquellos que se preocupan por abrazarlo, practicar la atención plena y la asistencia en este momento sin juzgar puede ser útil, dice Verde. «Una vez que cultivas la atención en ti mismo, podrás encontrar tu calma y paz interior. Una vez que lo hagas, podrás compartirlo afuera «.
Junto con sus hijos, los padres se servirían a sí mismos desarrollando esa conciencia interior, señala. «Realmente no puedes preocuparte por los demás hasta que te cuides a ti mismo. Y no puedes ser amable, pacífico y amable con los demás si no encuentras eso en ti mismo «.
Para implementar hábitos más conscientes en su propia vida, comience a tomar más descansos: deténgase, observe y verifique con usted mismo y con el mundo que lo rodea, dice Verde. Cuando digo «crear conciencia», me refiero a ti. Si siente una emoción, tómese un descanso y observe dónde la siente en su cuerpo. No juzgues tus sentimientos, simplemente reconócelos y reconócelos y déjalos pasar ”, dice ella. «Encuentra tu aliento. Inhalar más profundamente en la nariz y exhalar calma el sistema nervioso. Esto puede hacerte sentir empoderado … como si la vida fuera manejable «.
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Cómo presentar la atención plena a los niños
Para presentar el concepto de niños, dé el ejemplo. «Cuando tenga una conversación con su hijo, ‘Deje el teléfono y escuche lo que estoy diciendo. Míralos a los ojos y diles que los escuchan ”, dice Verde.
Y libera expectativas, dice Verde. «No es necesario meditar durante 20 minutos para cultivar la atención plena. No se trata de eso. Se trata de desconectarse del habla de la mente y las emociones «.
Se trata de cambiar tu relación con los pensamientos y las emociones. A menudo, “sentimos que las emociones son lo que somos en todo momento. Por ejemplo, en lugar de decir «Hoy estoy triste», tómate un momento. Puede sentirse triste, sus hombros pueden estar redondeados, pero la tristeza no es lo que es. están-es solo lo que sientes y pasará. Todo es temporal. Cuanto más practiques lidiar con tu propia experiencia y más amable eres contigo mismo, entonces conviértete en quien eres: una parte de ti «.
Y la ganancia se extiende más allá de los bajos niveles de estrés. «Con más auto-empatía, la investigación muestra una mayor capacidad de los niños para participar en el trabajo escolar, los puntajes de las pruebas aumentan y la ansiedad y la agresión disminuyen. Hay una mayor compasión colectiva que está comenzando a suceder ”, dice Verde.
La meditación guiada es una excelente manera de ayudar a su hijo a cultivar la atención plena. «Es una forma de prestar atención a tu respiración. A medida que se concentra en este aspecto de su ser, su respiración está ahí para proporcionar espacio, para calmar fisiológicamente. Es una de las mejores herramientas que tienen los niños en un momento dado ”, dice Verde.
Para prepararse, busque un lugar que lo haga sentir cómodo y bien, no tiene que estar cerca de un altar o algo elaborado fuera de sus reglas. «Si quieres que esto sea más especial o crear un espacio de entrenamiento dedicado, elige cosas que sean significativas para ti, como una linda almohada, y eso a los niños les encanta», dice Verde. Luego lea la siguiente práctica del nuevo libro de Verde Yo soy paz en voz alta a su hijo.
Una meditación guiada para llevar la paz a los niños.
Acuéstese o busque un lugar cómodo. Si está sentado en una silla, asegúrese de que sus pies toquen el suelo. Cierre los ojos y coloque suavemente las manos sobre su estómago. Observa tu respiración ahora mismo. ¿Es rápido o lento? ¿Sientes que tu barriga se llena al inhalar?
Levanta una mano y colócala frente a tu boca. Cuando exhala, ¿cómo se siente el aire en su mano? ¿Está templado? ¿Mezclado? Solo fíjate. No hay respuesta correcta o incorrecta.
Con ambas manos sobre su estómago, comience a inhalar por la nariz si aún no lo estaba. Esto ayudará a ralentizar la respiración y a filtrar el aire que ingresa al cuerpo.
Imagina tu vientre como el océano. Con cada inspiración, las ondas se elevan y con cada espiración, caen. Sienta cómo su vientre sube y baja mientras respira.
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