A menudo vemos estatuas de antiguos yoguis, dioses y diosas sentados en meditación y sosteniendo sus manos en ciertas posiciones. O podemos ir a una clase de yoga donde el profesor nos anima a estar en silencio con las manos en las rodillas, con los dedos índices tocándose los pulgares y a preguntarnos: ¿Qué tienen que ver estos gestos con las manos con la meditación? Al parecer, bastante.
Hasta Mudras, literalmente sellos, estampillas o gestos, son movimientos de manos sagradas que se han utilizado durante miles de años en muchas tradiciones diferentes como una forma de profundizar su práctica y despertar el poder de lo Divino. Hoy, Hasta Mudras sigue siendo una herramienta importante para liberar energía (prana) y dirigirlo a las áreas del cuerpo que necesitan curación. Cada mudra tiene un propósito especial y mueve la energía de una manera específica por todo el cuerpo para crear cambios físicos, mentales y emocionales sutiles. Por ejemplo, si ingresa a su práctica de meditación sintiéndose agitado o ansioso, colocando las palmas de las manos hacia abajo sobre los muslos, generalmente lo calmará y conectará su energía. Si se siente lento o con sueño, una bofetada con las palmas hacia arriba puede inspirarlo.
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Nubia Teixeira, fundadora de la Escuela de Yoga y Danza Bhakti Nova, dice que nuestras manos son una extensión de nuestro corazón y conectan nuestros pensamientos y oraciones más íntimos con el mundo exterior: “Son la forma en que nos estiramos, tocamos, expresamos, sanamos, trabajar, cultivar, cocinar, pintar, escribir, cantar música y abrazarse ”, escribe en su libro. Yoga y arte de barro. Así que tiene sentido que Hasta Mudras te ayude a dirigir tus pensamientos y acciones de una manera positiva para traer belleza a tu vida y al mundo que te rodea. Mudras puede ayudarte a “evocar la presencia de una gran diosa en ti, para que ella pueda empoderarte físicamente, permitiéndote sentir su fuerza y hacer eco de su voz. Con esta experiencia personal impresa en tu corazón, entonces puedes ser empoderado para ser tu propio yo fuerte y verdadero ”, escribe Teixeira.
El yoga, así como el budismo y otras tradiciones espirituales, enseña que toda la realidad se compone de cinco elementos conocidos colectivamente como tattvas– tierra, aire, fuego, agua y espacio (o éter) – y que la relación entre ellos informa cómo se desarrolla toda la vida cósmica. Es una composición divina en juego – o, en el caso de desequilibrio, en la guerra – en cada uno de nosotros. Los mudras son una herramienta valiosa para crear armonía entre los tattvas internos y te ayudan a concentrarte en cualquier aspecto desafiante de tu vida.
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Según el Ayurveda, la ciencia hermana del yoga, cada dedo de cada mano conecta y equilibra un tattva diferente. Entonces, cuando asumes un mudra, las yemas de tus dedos crean un circuito de energía que conecta y estimula simultáneamente los elementos asociados con esos tattvas que deseas activar. El pulgar, que corresponde al fuego, proporciona el calor del aliento. Cuando el dedo índice (que está conectado al elemento aire) toca el pulgar, mejora el movimiento de la respiración en todo el cuerpo; el dedo medio (espacio o éter) y el pulgar juntos aumentan el espacio; la conexión del dedo anular (tierra) – el pulgar (también llamado Madre Tierra Mudra) brinda una sensación de estabilidad; y finalmente, el dedo meñique (agua) que se une con el pulgar puede mejorar la circulación.
Entonces Teixeira te ofrece una práctica que te invita a explorar cómo estos gestos con las manos pueden cambiar tu experiencia de asanas de yoga, hacer que el prana fluya y despertar un sentido más profundo de autoconciencia. Teixeira comienza con un ritual simple, el sacrificio de la flor de loto, que es un saludo. Akasha (éter), el más sutil de los elementos. Invocar el éter con este mudra y recitar la oración que lo acompaña mientras está sentado en Half Lotus le permite abrir espacio para que los otros elementos se expandan creativamente.
Ver también Mejora tu práctica de mudra de mano a corazón
OFERTA FLOR DE LOTO
Siéntese en Ardha Padmasana (Imagen de medio loto) en el suelo o con las caderas levantadas sobre una manta. Cruza la pierna derecha por delante de las caderas, colocando la parte superior de la pierna izquierda sobre la parte superior del muslo derecho. Coloque su pie derecho debajo de la rodilla izquierda, cambiando de parte en diferentes días, a veces con el pie derecho hacia arriba y, a veces, con el izquierdo.
Este mudra, Alapadma, representa la ofrenda de una flor de loto completamente floreciente, o polaco. Abra bien las manos y luego doble suavemente los dedos para crear una forma redonda como los pétalos de una flor de loto.
Reza la siguiente oración en silencio: “Con gratitud en mi corazón por la bendición del devenir y por la certeza del regreso, me refugio en tu regazo etérico, oh madre, y por favor susurrame tus mensajes y permíteme prever lo que quieres que haga. manifiesto.»
Ver también Sello de loto
SARASVATI BIJASANA (DE PIE) CON KAPITTHA Y SUCHI MUDRAS
El estado de ánimo para esta postura es la dulzura. Ella representa a Sarasvati Devi, la diosa del río del conocimiento, la música y el arte, trayendo sus aguas de inspiración para enfriar el dolor de la separación.
Mudras
Empiece con ambas manos en puños libres. Con su mano izquierda, forme el Kapittha Mudra apoyando suavemente su pulgar en la punta de su dedo índice. Esta posición representa a Sarasvati Devi sosteniendo la punta de su instrumento celestial, el veena. Use su mano derecha para formar Suchi Mudra con su dedo índice apuntando hacia afuera y su pulgar relajándose sobre su dedo medio, sugiriendo que Sarasvati Devi pellizque las cuerdas de las venas.
drenar
Párese con los pies ligeramente doblados. Mientras dobla las rodillas, transfiera el peso a la pierna izquierda y cruce la rodilla derecha detrás de la espalda izquierda. Mire a la izquierda, apuntando su pie derecho hacia el cielo mientras se sienta un poco más profundo en sus caderas. Esconde la rodilla derecha detrás de la espalda izquierda mientras mueve las caderas unos centímetros hacia la izquierda. Ahora agregue la posición de sus brazos y manos: su mano izquierda debe estar alineada con su frente, con la punta de su dedo índice hacia usted. Tu mano derecha flotará en el aire, en línea con tu cadera derecha. Apunta tu dedo índice al centro de tu cuerpo.
Oración
«Que pueda fluir en tus ríos de inspiración, sostenidos por tus manos de sabiduría, y ser capaz de apreciar tu arte».
Ver también El sello del corazón intrépido
SARASVATI BIJASANA (SENTADO) CON SIMHAMUKHA Y SUKACHANCHU MUDRAS
Mudras
En esta situación, la diosa sostiene su vena con posiciones de manos ligeramente diferentes. La mano izquierda forma el Simhamukha Mudra, el gesto de la cara del león, con el pulgar y el pulgar apuntando hacia arriba. Mientras tanto, los dedos índice, medio y anular apuntan hacia adelante. La mano derecha está en Sukachanchu Mudra, con todos los dedos rodeados como una rueda, el pulgar y el dedo medio tocándose.
drenar
Ponte de pie estando de pie mudras, cruce el pie derecho frente al izquierdo, dejando 30 centímetros entre las piernas. Doble las rodillas y siéntese sobre el talón o pie izquierdo mientras lleva la rodilla izquierda al suelo. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Repita en el otro lado.
Oración
“Te lo traigo, Sarasvati Devi; tu luz despierta mi intelecto, tu belleza despierta mi corazón; tu voz me lleva a la realidad divina ”.
Esta pose representa a Sarasvati Devi que calma nuestras almas con su música. Nos unen en el recuerdo y el reencuentro.
Ver también Sello de fuerza vital
UTTHITA HASTA PADASANA CU BHRAMARA MUDRA
Bhramari Devi es la diosa de las abejas. Esta posición apela a su fuerza y poder.
Mudra
Toma el dedo índice en la base de tu pulgar. Conecte la punta de su dedo medio a la punta de su pulgar, extendiendo su dedo anular y meñique hacia Bhramara, el mudra de abeja. La alta vibración de una abeja, sus sonidos y sus efectos en nuestro entorno significa que este gesto de la mano está asociado con el chakra de la corona y los reinos superiores.
drenar
Siéntese con el peso distribuido uniformemente entre ambas piernas y sostenga el Bhramara Mudra en su mano izquierda, manteniendo el brazo relajado. Levante la pierna derecha (opción de usar un cinturón de soporte), luego estire la pierna derecha hacia un lado. Mantenga las caderas uniformes y hacia abajo mientras levanta la pierna y encuentra el equilibrio. Luego levante el gesto de la mano de la abeja sobre su cabeza y mueva su mirada hacia su mano.
Oración
“Bhramari Devi, déjame escuchar tus sutiles y dulces sonidos reverberando sobre mi chakra coronario y aclarar mi mente. Abrir mi chakra de la corona y conectarme con lo más elevado, donde pueda recordar mi creación y canalizar mi creatividad «.
Ver también Hand mudra: la importancia + fuerza de tus dedos
ARDHA PARIGHASANA CU ARDHA PATAKA MUDRA
Esta posición simboliza su capacidad para cubrir diferencias y distancias y conecta lo espiritual con lo material.
Mudra
Mantenga las palmas de las manos planas, luego doble los dedos anular y meñique hacia adentro mientras extiende el índice y el índice. Este mudra, Ardha Pataka (media bandera), representa las orillas de un río que fluye sobre el que construiremos nuestro puente.
drenar
Vaya a la posición de rodillas, presionando los dedos de los pies hacia abajo. Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, luego ábrala hacia la derecha, colocando el pie en el suelo con los dedos apuntando hacia la derecha. Lleve ambas manos a Ardha Pataka, luego apoye el codo derecho sobre el muslo derecho y levante la mano derecha hacia el corazón. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza, con la palma hacia abajo, mientras se inclina más hacia la derecha. Puede esperarlo o agregar un ligero giro mirando hacia el cielo. Para una opción más desafiante, endereza la rodilla derecha, enfoca el talón derecho en el suelo y apunta los dedos de los pies hacia el cielo.
Oración
«Que yo sea un puente para los que se sienten separados de ti, Madre Divina. Que pueda ofrecer paz a los demás con mis palabras y consuelo a los demás con mis acciones «.
Ver también El sello de la conciencia
ANJANEYASANA CON PUSHPAPUTA MUDRA
Esta posición recoge las aguas de purificación del reino espiritual para limpiar sus ojos y su mente.
Mudra
Junte las palmas de las manos con los dedos y luego doble suavemente los dedos para formar un cuenco. Toque los bordes exteriores de ambas manos.
Este es un mudra de dar y recibir; significa «una mano
De flores.» Mientras lo sostienes, imagina que inhalas y llevas la luz a tu corazón a través de tus manos. Mientras exhala, dele al mundo la luz de su corazón.
drenar
Esta posición se llama
Anjaneya como Hanuman, el
hijo de Anjani, un hombre guapo
Apsara (bailarina celestial).
Esta expresión aporta un adorno más femenino a la asana de Hanuman y honra la belleza de Anjani.
Arrodíllate, luego da un paso hacia adelante con el pie izquierdo hacia adelante, alineando la rodilla izquierda sobre el talón. Baja las caderas a una estocada baja mientras vas a Pushpaputa Mudra. Dobla ligeramente la espalda para abrir tu corazón al cielo.
Arrodíllate, luego da un paso hacia adelante con el pie izquierdo hacia adelante, alineando la rodilla izquierda sobre el talón. Baja las caderas a una estocada baja mientras vas a Pushpaputa Mudra. Dobla ligeramente la espalda para abrir tu corazón al cielo.
Oración
«Simplemente llegó a nuestro conocimiento entonces. Cuando expiro, doy generosamente «.
Reloj Una práctica de Mudra de 5 minutos para aliviar el dolor de muñeca.
FLOR DE MUDRAS
Las hastas (gestos con las manos) que encarnan flores pueden ayudarte a cerrar tu práctica y reflexionar sobre la belleza de la naturaleza.
Una flor es el símbolo de la creación. Se ofrece en su totalidad y se presenta abiertamente, lo que nos enseña a compartir nuestros dones sin restricciones. En la impermanencia de la vida, todos podemos ofrecer la expresión única y completamente auténtica de nuestras almas en beneficio del mundo.
Tambula Mudra simboliza las semillas germinadas durante la primavera. Estire el dedo índice hacia adelante y coloque el pulgar a un lado, arrugando los otros tres dedos hacia el centro de la palma.
Pushpa Mudra representa el florecimiento de una flor. Junte los dedos pulgar, índice y medio, arrugando los dedos anular y de migraña hacia la palma. Luego florece, abriendo el pulgar, el índice y el dedo medio.
Hamsasya Mudra imita coger una flor, ya sea para olerla, para ofrecerla o para ponerla en el pelo. Conecte su dedo índice con su pulgar, luego abra los otros tres dedos.
Padma Mudra simboliza una flor de loto floreciente. Comience con sus manos en Prayer Mudra. Conecte los talones de sus palmas y los lados de sus pulgares y pulgares, abriendo su anillo, medio e índice en forma de flor de loto.
Reloj 5 Mudra y Mantras de autodespertar y empoderamiento
Sobre el Autor
Nubia Teixeira es autora, yogui, formadora de profesores y bailarina Odissi. Ha estado enseñando varios aspectos del yoga durante más de 30 años. Este artículo fue adaptado de su libro, Yoga y arte de barro, © 2019, cortesía de Mandala Publishing. Reservados todos los derechos. Obtenga más información en nubiateixeira.com.
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