Siguiente en DE-YOGA 3 formas de modificar Padmasana
Padmasana
Padma = Lotus · asana = imagen
Cuadro de loto
Beneficios: Abre tus caderas; ayuda a redirigir parte (energía descendente) a través de la mitad inferior del cuerpo, moviéndola hacia el centro de la pelvis y subiendo por la columna; tiene un efecto de centrar la conciencia.
Instrucciones: Master Padmasana (Lotus Picture) en 6 pasos
1. Siéntese en el suelo con la pelvis ligeramente inclinada hacia atrás y las rodillas dobladas, separadas y descansadas en una posición ligeramente cruzada (pie derecho arriba).
2. Mantenga las pantorrillas rectas con ambas manos y gire la tibia (tibia) lejos de usted (de lado). Manteniendo esta rotación, cierre la rodilla tirando del talón derecho hacia el ombligo.
3. Extienda la pierna derecha en flexión plantar (dedos de los pies presionando hacia abajo). Coloque su pie derecho en el pliegue de su cadera izquierda y alcance a través de su muslo derecho (muslo) para que su rodilla derecha se mueva hacia el piso.
4. Repita los pasos 2 a 3 en el lado izquierdo para que ambas piernas estén conectadas. Su pie izquierdo ahora debe estar arriba, con ambas rodillas dobladas hacia el piso.
5. Deje que la columna vibre desde el centro de la pelvis. Libera tu paladar blando visualizando el espacio en la base del cráneo y deja que tu mirada se ablande en la línea de tu nariz. Su barbilla se puede levantar o bajar. Estire los brazos y coloque la espalda sobre las rodillas. Tome Jnana Mudra juntando el pulgar y el índice y señalando con los otros dedos.
6. Mientras inhala, levante suavemente el hueso púbico y estire la zona lumbar. Encuentra una acción tonificante sutil para el suelo pélvico. A medida que exhala, siente que la sensación se eleva hacia arriba, a través de su corazón y hacia el paladar blando. Permita que cualquier pensamiento o imagen que haya comenzado a formarse en la inspiración se disuelva en el vacío de su cuerpo. Aguante al menos 10 respiraciones.
Ver también Concepto básico: suaviza tu cintura para un core más fuerte
Evita estos errores
NO Apriete las rodillas mientras ajusta su postura. (Es decir, no tire con demasiada fuerza de la parte inferior de la pierna mientras coloca el pie en su posición). Hacerlo puede dañar el tejido, especialmente el menisco medial, una banda de cartílago en el interior de la articulación de la rodilla.
Ver también Un entrenamiento en casa para caderas abiertas y felices
NO deje que sus pies se vuelvan hacia abajo (los tobillos se mueven hacia adentro y los pies se mueven hacia la tibia interna). ¡Eso le duele los tobillos y puede provocar un esguince! Evítelo alcanzando la flexión plantar y desarrollando una mayor rotación lateral de las caderas.
Ver también 7 pasos para dominar Chaturanga Dandasana
Sobre nuestro Pro
El maestro y modelo Ty Landrum es el director del Taller de Yoga en Boulder, Colorado. Enseña Ashtanga Vinyasa Yoga en el estilo contemplativo de sus mentores, Mary Taylor y Richard Freeman. Con un doctorado en filosofía, Ty tiene una nota especial para explicar la teoría del yoga con color y creatividad. Como profesor, le apasiona compartir la brillantez del yoga con cualquier persona que quiera aprender (para obtener más información, visite tylandrum.com).
