Los 38 Beneficios del yoga para la salud

¬ŅBuscando razones para probar el yoga? Desde el aumento de la fuerza hasta la flexibilidad y la salud del coraz√≥n, tenemos 38 beneficios para desplegar la alfombra.

 

Beneficios del yoga para la salud




Si usted es un apasionado practicante de yoga, probablemente ha notado algunos beneficios del yoga, tal vez est√© durmiendo mejor o teniendo menos resfriados o simplemente sinti√©ndose m√°s relajado y a gusto. Pero si alguna vez has intentado contarle a un novato sobre los beneficios del yoga, puedes encontrar que explicaciones como “Aumenta el flujo de prana” o ” Aumenta la energ√≠a de tu columna vertebral” caen en o√≠dos sordos o esc√©pticos.

Los investigadores se est√°n dando cuenta de los beneficios del yoga
Como sucede, la ciencia occidental est√° comenzando a proporcionar algunas pistas concretas sobre c√≥mo funciona el yoga para mejorar la salud, curar los dolores y molestias y mantener a raya las enfermedades. Una vez que los entiendas, tendr√°s a√ļn m√°s motivaci√≥n para subirte a tu colchoneta, y probablemente no te sentir√°s tan malhumorado la pr√≥xima vez que alguien quiera una prueba occidental.

Experiencia de primera mano con los beneficios del yoga
Yo mismo he experimentado el poder curativo del yoga de una manera muy real. Semanas antes de un viaje a la India en 2002 para investigar la terapia de yoga, desarroll√© entumecimiento y hormigueo en mi mano derecha. Luego de considerar por primera vez cosas espantosas como un tumor cerebral y esclerosis m√ļltiple, descubr√≠ que la causa de los s√≠ntomas era el s√≠ndrome de salida tor√°cica, una obstrucci√≥n nerviosa en mi cuello y pecho.

A pesar de los inc√≥modos s√≠ntomas, me di cuenta de lo √ļtil que pod√≠a ser mi condici√≥n durante el viaje. Mientras visitaba varios centros de terapia de yoga, me somet√≠a a la evaluaci√≥n y tratamiento de los diferentes expertos que hab√≠a dispuesto observar. Pod√≠a probar sus sugerencias y ver lo que funcionaba para m√≠. Aunque esto no era exactamente un experimento cient√≠fico controlado, sab√≠a que ese aprendizaje pr√°ctico podr√≠a ense√Īarme cosas que de otra manera no entender√≠a.




“…por m√°s de un a√Īo, he estado libre de s√≠ntomas.”
Mi experimento result√≥ esclarecedor. En el ashram de Vivekananda, en las afueras de Bangalore, S. Nagarathna, M.D., recomend√≥ ejercicios de respiraci√≥n en los que imagin√© traer prana (energ√≠a vital) a mi pecho superior derecho. Otras terapias incluyeron asanas, Pranayama, meditaci√≥n, canto, conferencias de filosof√≠a y varias kriya (pr√°cticas de limpieza interna). En el Krishnamacharya Yoga Mandiram en Chennai y de A.G. Mohan y su esposa, Indra, que practican en las afueras de Chennai, me dijeron que dejara de practicar Headstand y Shoulderstand en favor de una asana suave coordinada con la respiraci√≥n. En Pune, S.V. Karandikar, un m√©dico, recomendaba pr√°cticas con cuerdas y cintas para poner tracci√≥n en mi columna vertebral y ejercicios que me ense√Īaron a usar mis om√≥platos para abrir mi espalda superior.

Gracias a las t√©cnicas que aprend√≠ en la India, a los consejos de los maestros de los Estados Unidos y a mi propia exploraci√≥n, mi pecho es m√°s flexible de lo que era, mi postura ha mejorado, y durante m√°s de un a√Īo, he estado libre de s√≠ntomas.

38 maneras en que el yoga mejora la salud

Mi experiencia me inspiró a estudiar los estudios científicos que había recopilado en la India y en Occidente para identificar y explicar cómo el yoga puede prevenir enfermedades y ayudar a recuperarse de ellas. Esto es lo que encontré.

1. Mejora la flexibilidad

La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y m√°s obvios beneficios del yoga. Durante tu primera clase, probablemente no podr√°s tocarte los dedos de los pies, no importa hacer un backbend. Pero si te quedas con √©l, notar√°s un aflojamiento gradual, y eventualmente, poses aparentemente imposibles se har√°n posibles. Tambi√©n es probable que note que los dolores y molestias comienzan a desaparecer. No es una coincidencia. Las caderas apretadas pueden forzar la articulaci√≥n de la rodilla debido a una alineaci√≥n inadecuada del muslo y los huesos de la espinilla. Los tendones de la corva apretados pueden llevar a un aplanamiento de la columna lumbar, lo cual puede causar dolor de espalda. Y la inflexibilidad de los m√ļsculos y del tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.

2. Construye fuerza muscular

Los m√ļsculos fuertes hacen m√°s que verse bien. Tambi√©n nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir ca√≠das en personas mayores. Y cuando se construye la fuerza a trav√©s del yoga, se equilibra con la flexibilidad. Si usted acaba de ir al gimnasio y levantar pesas, podr√≠a fortalecerse a expensas de la flexibilidad.




3. Perfecciona su postura

Tu cabeza es como una bola de bolos, grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre una columna vertebral erguida, se necesita mucho menos trabajo para que los m√ļsculos del cuello y la espalda la apoyen. Mu√©velo varias pulgadas hacia adelante, sin embargo, y comenzar√°s a forzar esos m√ļsculos. Sostenga esa bola de boliche de inclinaci√≥n hacia adelante durante ocho o doce horas al d√≠a y no es de extra√Īar que est√© cansado. Y la fatiga podr√≠a no ser su √ļnico problema. Una mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros m√ļsculos y articulaciones. A medida que usted se desploma, su cuerpo puede compensarlo aplanando las curvas internas normales en el cuello y la parte baja de la espalda. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.

4. Previene la rotura de cartílagos y articulaciones

Cada vez que usted practica yoga, usted toma sus articulaciones a trav√©s de su rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al “exprimir y remojar” √°reas del cart√≠lago que normalmente no se utilizan. Los cart√≠lagos de las articulaciones son como una esponja; s√≥lo reciben nutrientes frescos cuando su l√≠quido es exprimido y un nuevo suministro puede ser absorbido. Sin el sustento adecuado, las √°reas descuidadas del cart√≠lago pueden eventualmente desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como si fueran pastillas de freno desgastadas.

5. Protege la columna vertebral

Los discos espinales – los amortiguadores entre las v√©rtebras que pueden herniar y comprimir los nervios – son un movimiento arduo. Es la √ļnica manera de que obtengan sus nutrientes. Si tiene un ejercicio de asanas bien equilibrado con muchas flexiones de espalda, flexiones hacia adelante y giros, ayudar√° a mantener sus discos flexibles.

6. Mejora la salud de los huesos

Est√° bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas en el yoga requieren que usted levante su propio peso. Y algunos, como el perro mirando hacia abajo y hacia arriba, ayudan a fortalecer los huesos del brazo, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteopor√≥ticas. En un estudio in√©dito realizado en la Universidad Estatal de California, Los √Āngeles, la pr√°ctica del yoga aument√≥ la densidad √≥sea en las v√©rtebras. La capacidad del yoga para reducir los niveles de la hormona del estr√©s cortisol (ver n√ļmero 11) puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

7. Aumenta el flujo sanguíneo

El yoga hace que tu sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de relajación que usted aprende en el yoga pueden ayudar a su circulación, especialmente en sus manos y pies. El yoga también lleva más oxígeno a las células, que funcionan mejor como resultado. Se cree que las posturas retorcidas exprimen la sangre venosa de los órganos internos y permiten que la sangre oxigenada fluya una vez que se libera la torsión. Las posturas invertidas, como Headstand, Handstand, y Shoulderstand, estimulan la sangre venosa de las piernas y la pelvis para que fluya de vuelta al corazón, donde puede ser bombeada a los pulmones para ser recién oxigenada. Esto puede ayudar si usted tiene hinchazón en las piernas debido a problemas cardíacos o renales. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Y adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas sean menos pegajosas y cortando el nivel de proteínas que promueven los coágulos en la sangre. Esto puede llevar a una disminución de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que los coágulos sanguíneos a menudo son la causa de estos asesinos.

8. Drena sus linfas y aumenta la inmunidad

Al contraer y estirar los m√ļsculos, mover √≥rganos, y entrar y salir de las posturas de yoga, se incrementa el drenaje de la linfa (un l√≠quido viscoso rico en c√©lulas inmunitarias). Esto ayuda al sistema linf√°tico a combatir las infecciones, destruir las c√©lulas cancerosas y eliminar los productos de desecho t√≥xicos del funcionamiento celular.




 

9. Aumenta la frecuencia cardíaca

Cuando usted lleva regularmente su frecuencia card√≠aca al rango aer√≥bico, reduce su riesgo de ataque card√≠aco y puede aliviar la depresi√≥n. Mientras que no todo el yoga es aer√≥bico, si lo haces vigorosamente o tomas clases de flujo o Ashtanga, puede aumentar tu ritmo card√≠aco en el rango aer√≥bico. Pero incluso los ejercicios de yoga que no elevan tanto la frecuencia card√≠aca pueden mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Los estudios han encontrado que la pr√°ctica de yoga reduce la frecuencia card√≠aca en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar la absorci√≥n m√°xima de ox√≠geno durante el ejercicio, todos ellos reflejos de un mejor acondicionamiento aer√≥bico. Un estudio encontr√≥ que los sujetos a los que s√≥lo se les ense√Īaba pranayama pod√≠an hacer m√°s ejercicio con menos ox√≠geno.

 

10. Disminuye su presión arterial

Si usted tiene la presi√≥n arterial alta, podr√≠a beneficiarse del yoga. Dos estudios de personas con hipertensi√≥n, publicados en la revista m√©dica brit√°nica The Lancet, compararon los efectos de Savasana (Corpse Pose) con el simple hecho de acostarse en un sof√°. Despu√©s de tres meses, Savasana se asoci√≥ con una ca√≠da de 26 puntos en la presi√≥n arterial sist√≥lica (el n√ļmero superior) y una ca√≠da de 15 puntos en la presi√≥n arterial diast√≥lica (el n√ļmero inferior, y cuanto m√°s alta era la presi√≥n arterial inicial, mayor era la ca√≠da).

11. Regula las gl√°ndulas suprarrenales

El yoga reduce los niveles de cortisol. Si eso no suena mucho, considere esto. En general, las gl√°ndulas suprarrenales segregan cortisol en reacci√≥n a una crisis grave, que estimula temporalmente la funci√≥n inmunitaria. Si sus niveles de cortisol permanecen altos incluso despu√©s de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunol√≥gico. Los incrementos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles cr√≥nicamente altos socavan la memoria y pueden llevar a cambios permanentes en el cerebro. El exceso de cortisol se ha vinculado con la depresi√≥n aguda, la osteoporosis (extrae calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la formaci√≥n de hueso nuevo), la hipertensi√≥n arterial y la resistencia a la insulina. En las ratas, los altos niveles de cortisol llevan a lo que los investigadores llaman “comportamiento de b√ļsqueda de alimentos” (el tipo que lo lleva a comer cuando est√° molesto, enojado o estresado). El cuerpo toma esas calor√≠as extras y las distribuye en forma de grasas en el abdomen, lo que ayuda a aumentar de peso y al mismo tiempo a aumentar el riesgo de diabetes y de ataque card√≠aco.




12. Te hace m√°s feliz

¬ŅTe sientes triste? Si√©ntate en Lotus. Mejor todav√≠a, elevarse en un backbend o elevarse en King Dancer Pose. Aunque no es tan simple como eso, un estudio encontr√≥ que una pr√°ctica de yoga consistente mejor√≥ la depresi√≥n y condujo a un considerable aumento en los niveles de serotonina y una reducci√≥n en los niveles de monoamino oxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y cortisol. En la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard Davidson, encontr√≥ que la corteza prefrontal izquierda mostraba una mayor actividad en los meditadores, un hallazgo que se ha correlacionado con mayores niveles de felicidad y mejor funci√≥n inmunol√≥gica. Se encontr√≥ una activaci√≥n m√°s dram√°tica del lado izquierdo en practicantes dedicados y a largo plazo.

13. Encuentra un estilo de vida saludable

Muévete más, come menos, ese es el adagio de muchos que hacen dieta. El yoga puede ayudar en ambos frentes. La práctica regular hace que te sientas en movimiento y quema calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de tu práctica pueden animarte a tratar cualquier problema de alimentación y peso a un nivel más profundo. El yoga también puede ser una fuente de inspiración para convertirse en un comedor más consciente.

14. Disminuye el nivel de az√ļcar en la sangre

El Yoga disminuye el az√ļcar en la sangre y el colesterol LDL (“malo”) y eleva el colesterol HDL (“bueno”). En personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el nivel de az√ļcar en la sangre de varias maneras: reduciendo los niveles de cortisol y adrenalina, fomentando la reducci√≥n de peso y favoreciendo la sensibilizaci√≥n a los efectos de la insulina. Reduzca sus niveles de az√ļcar en la sangre y disminuya el riesgo de complicaciones diab√©ticas como ataque card√≠aco, insuficiencia renal y ceguera.

15. Te ayuda a concentrarte

Un componente importante del yoga es enfocarse en el presente. Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso las puntuaciones de coeficiente intelectual. Las personas que practican la Meditación Trascendental demuestran la habilidad de resolver problemas y adquirir y recordar información mejor Рprobablemente porque están menos distraídos por sus pensamientos, los cuales pueden reproducirse una y otra vez como un bucle de cinta sin fin.

beneficios del yoga para la salud

16. Relaja el sistema

El yoga te anima a relajarte, disminuir la respiraci√≥n y concentrarte en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simp√°tico (o la respuesta de pelear o huir) al sistema nervioso parasimp√°tico. Este √ļltimo es calmante y restaurador; disminuye la respiraci√≥n y la frecuencia card√≠aca, disminuye la presi√≥n arterial y aumenta el flujo sangu√≠neo a los intestinos y los √≥rganos reproductores, lo que Herbert Benson, M.D., llama la respuesta de relajaci√≥n.

17. Mejora el equilibrio

La práctica regular de yoga aumenta la propiocepción (la capacidad de sentir lo que su cuerpo está haciendo y dónde está en el espacio) y mejora el equilibrio. Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncionales generalmente tienen una propriocepción deficiente, que se ha relacionado con problemas de rodilla y dolor de espalda. Un mejor equilibrio podría significar menos caídas. Para los ancianos, esto se traduce en una mayor independencia y en un retraso en la admisión a un asilo para ancianos o en no entrar nunca en él. Para el resto de nosotros, las posturas como Tree Pose pueden hacer que nos sintamos menos tambaleantes dentro y fuera de la alfombra.

Ver también Posiciones para el dolor de espalda

18. Mantiene el sistema nervioso

Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos de maneras extraordinarias, muchas de las cuales son mediadas por el sistema nervioso. Los cient√≠ficos han monitoreado a yoguis que podr√≠an inducir ritmos card√≠acos inusuales, generar patrones espec√≠ficos de ondas cerebrales y, usando una t√©cnica de meditaci√≥n, elevar la temperatura de sus manos en 15 grados Fahrenheit. Si ellos pueden usar el yoga para hacer eso, tal vez usted podr√≠a aprender a mejorar el flujo sangu√≠neo a su pelvis si est√° tratando de quedar embarazada o inducir la relajaci√≥n cuando est√° teniendo problemas para conciliar el sue√Īo.

19. Libera la tensión en las extremidades

¬ŅAlguna vez te has dado cuenta de que sostienes el tel√©fono o el volante con un agarre mortal o que te aprietas la cara al mirar la pantalla de una computadora? Estos h√°bitos inconscientes pueden llevar a una tensi√≥n cr√≥nica, fatiga muscular y dolor en las mu√Īecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo cual puede aumentar el estr√©s y empeorar su estado de √°nimo. A medida que practicas yoga, empiezas a notar d√≥nde mantienes la tensi√≥n: Puede ser en la lengua, los ojos o los m√ļsculos de la cara y el cuello. Si usted simplemente sintoniza, puede ser capaz de liberar algo de tensi√≥n en la lengua y en los ojos. Con los m√ļsculos m√°s grandes como los cuadriceps, los trapecios y los gl√ļteos, puede que se necesiten a√Īos de experiencia para aprender a relajarlos.

20. Le ayuda a dormir m√°s profundamente

La estimulaci√≥n es buena, pero una gran parte de ella grava el sistema nervioso. El yoga puede proporcionar alivio del ajetreo y el ajetreo de la vida moderna. El asana restaurador, el yoga nidra (una forma de relajaci√≥n guiada), el Savasana, el pranayama y la meditaci√≥n estimulan el pratyahara, un giro hacia adentro de los sentidos, que proporciona un tiempo de inactividad para el sistema nervioso. Otro subproducto de una pr√°ctica regular de yoga, sugieren los estudios, es un mejor sue√Īo, lo que significa que usted estar√° menos cansado y estresado y menos propenso a tener accidentes.

21. Aumenta la funcionalidad de su sistema inmunológico

La asana y el pranayama probablemente mejoran la función inmunológica, pero, hasta ahora, la meditación tiene el apoyo científico más fuerte en esta área. Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmunitario, al aumentarlo cuando es necesario (por ejemplo, aumentar los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y disminuirlo cuando es necesario (por ejemplo, mitigar una función inmunológica inapropiadamente agresiva en una enfermedad autoinmune como la psoriasis).

Beneficios del yoga

22. Le da espacio a sus pulmones para respirar

Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones de mayor volumen, lo cual es a la vez calmante y m√°s eficiente. Un estudio publicado en 1998 en The Lancet ense√Ī√≥ una t√©cnica y√≥guica conocida como “respiraci√≥n completa” a las personas con problemas pulmonares debido a la insuficiencia card√≠aca congestiva. Despu√©s de un mes, su frecuencia respiratoria promedio disminuy√≥ de 13.4 respiraciones por minuto a 7.6. Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aument√≥ significativamente, al igual que la saturaci√≥n de ox√≠geno de su sangre. Por otra parte, se ha comprobado que el yoga mejora diversas medidas de la funcionalidad pulmonar, como el volumen m√°ximo de la respiraci√≥n y la eficiencia de la exhalaci√≥n.

El yoga estimula también la respiración a través de la nariz, que es donde filtra el aire, lo calienta (el aire frío y seco tiene más probabilidades de causar un ataque de asma en las personas sensibles) y lo humedece, eliminando el polen y la suciedad y otras cosas que preferirías no llevar a tus pulmones.

23. Previene el SII y otros problemas digestivos

Las √ļlceras, el S√≠ndrome del Intestino Irritable, el Estre√Īimiento – todo esto puede ser agravadoE por el estr√©s. As√≠ que si te estresas menos, sufrir√°s menos. En el Yoga, como en todo ejercicio f√≠sico, se puede aliviar el estre√Īimiento -y en teor√≠a reducir el riesgo de c√°ncer de colon- porque al mover el cuerpo se facilita el transporte m√°s r√°pido de alimentos y productos de desecho a trav√©s de los intestinos. Y, aunque no se ha estudiado cient√≠ficamente, los yoguis creen que las posturas de torsi√≥n pueden ser beneficiosas para que los desperdicios se muevan a trav√©s del sistema.

24. Le da tranquilidad

El yoga calma las fluctuaciones de la mente, seg√ļn el Yoga Sutra de Patanjali. En otras palabras, ralentiza los lazos mentales de frustraci√≥n, arrepentimiento, ira, miedo y deseo que pueden causar estr√©s. Y como el estr√©s est√° implicado en tantos problemas de salud -desde migra√Īas e insomnio hasta lupus, esclerosis m√ļltiple, eccema, presi√≥n arterial alta y ataques card√≠acos- si usted aprende a calmar su mente, es probable que viva m√°s tiempo y est√© m√°s saludable.

beneficios del yoga para la espalda

25. Aumenta su autoestima

Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima cr√≥nica. Si manejas esto negativamente -tomas medicamentos, comes en exceso, trabajas demasiado, duermes alrededor- puedes pagar el precio de una salud m√°s pobre f√≠sica, mental y espiritualmente. Si adoptas un enfoque positivo y practicas yoga, percibir√°s, inicialmente en visiones breves y luego en puntos de vista m√°s sostenidos, que vales la pena o, como ense√Īa la filosof√≠a y√≥guica, que eres una manifestaci√≥n de lo Divino. Si practica regularmente con la intenci√≥n de autoexaminarse y mejorar, y no s√≥lo como sustituto de una clase de aer√≥bicos, puede acceder a una faceta diferente de s√≠ mismo. Experimentar√°s sentimientos de gratitud, empat√≠a y perd√≥n, as√≠ como la sensaci√≥n de que eres parte de algo m√°s grande. Aunque una mejor salud no es la Meta de la espiritualidad, a menudo es un subproducto, como lo documentan los repetidos estudios cient√≠ficos.

26. Alivia el dolor

El yoga puede aliviar tu dolor. De acuerdo con varios estudios, la asana, la meditaci√≥n o una combinaci√≥n de ambas, redujo el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, s√≠ndrome del t√ļnel carpiano y otras afecciones cr√≥nicas. Cuando usted alivia su dolor, su estado de √°nimo mejora, est√° m√°s inclinado a estar activo y no necesita tanta medicaci√≥n.

27. Te da fuerza interior

El yoga puede ayudarte a hacer cambios en tu vida. De hecho, esa podr√≠a ser su mayor fortaleza. Tapas, la palabra s√°nscrita para “calor”, es el fuego, la disciplina que alimenta la pr√°ctica del yoga y que la pr√°ctica regular construye. Las tapas que desarrollas pueden extenderse al resto de tu vida para superar la inercia y cambiar los h√°bitos disfuncionales. Usted puede encontrar que sin hacer un esfuerzo particular para cambiar las cosas, usted comienza a comer mejor, a hacer m√°s ejercicio o finalmente a dejar de fumar despu√©s de a√Īos de intentos fallidos.




28. Le conecta con la guía

Los buenos profesores de yoga pueden hacer maravillas por su salud. Los excepcionales hacen más que guiarte a través de las posturas. Estos pueden ajustarte la postura, medir cuándo debes profundizar en las posturas o retroceder, ofrecerte verdades duras con compasión, ayudarte a relajarte, y mejorar y personalizar tu práctica. Una relación respetuosa con un maestro contribuye en gran medida a la promoción de su salud.

29. Ayuda a mantenerte libre de drogas

Si su botiqu√≠n parece una farmacia, tal vez sea hora de probar el yoga. Los est√ļdios de personas con asma, presi√≥n arterial alta, diabetes tipo II (anteriormente llamada diabetes de inicio en la edad adulta) y trastorno obsesivo-compulsivo han demostrado que el yoga les ayud√≥ a reducir su dosis de medicamentos y a veces a dejar de tomarlos por completo. ¬ŅLos beneficios de tomar menos medicamentos? Usted gastar√° menos dinero, y es menos probable que sufra efectos secundarios y se arriesgue a interacciones peligrosas con otros medicamentos.

30. Construye conciencia para la transformación

El yoga y la meditación crean conciencia. Y cuanto más consciente eres, más fácil es liberarte de emociones destructivas como la ira. En los estudios se sugiere que la ira y la hostilidad crónicas están tan estrechamente relacionadas con los ataques cardíacos como el tabaquismo, la diabetes y el colesterol elevado. El yoga parece reducir la ira al aumentar los sentimientos de compasión e interconexión y al calmar el sistema nervioso y la mente. También aumenta su capacidad para dar un paso atrás en el drama de su propia vida, para mantenerse firme frente a las malas noticias o a los acontecimientos perturbadores. Usted todavía puede reaccionar rápidamente cuando lo necesite Рy hay evidencia de que el yoga acelera el tiempo de reacción Рpero puede tomar esa fracción de segundo para elegir un enfoque más reflexivo, reduciendo el sufrimiento para usted y para los demás.

31. Beneficios para sus relaciones

El amor puede no conquistar todo, pero ciertamente puede ayudar a sanar. Se ha demostrado repetidamente que el cultivo del apoyo emocional de los amigos, la familia y la comunidad mejora la salud y la curaci√≥n. Una pr√°ctica regular de yoga ayuda a desarrollar la amistad, la compasi√≥n y una mayor ecuanimidad. Junto con el √©nfasis de la filosof√≠a y√≥guica en evitar el da√Īo a los dem√°s, decir la verdad y tomar s√≥lo lo que necesitas, esto puede mejorar muchas de tus relaciones.

32. Usa sonidos para calmar sus senos paranasales

Los fundamentos de la yoga-asana, el pranayama y la meditación-todos trabajan para mejorar tu salud, pero hay más en la caja de herramientas de yoga. Considere cantar. Tiende a prolongar la exhalación, lo que desplaza el equilibrio hacia el sistema nervioso parasimpático. Cuando se realiza en grupo, el canto puede ser una experiencia física y emocional particularmente poderosa. Un estudio reciente del Instituto Karolinska de Suecia sugiere que los sonidos de zumbido -como los que se hacen al cantar Om- abren los senos paranasales y facilitan el drenaje.

Ver tambiénYoga 101: Una guía para principiantes sobre la práctica, la meditación y los sutras.

33. Guía la curación de tu cuerpo en el ojo de tu mente

Si contemplas una imagen en el ojo de tu mente, como lo haces en el yoga nidra y otras pr√°cticas, puedes efectuar cambios en tu cuerpo. Diversos estudios han hallado que las im√°genes guiadas reducen el dolor postoperatorio, disminuyen la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida de las personas con c√°ncer y VIH.

34. Mantiene a raya las alergias y los virus

Las kriyas, o prácticas de limpieza, son otro elemento del yoga. Incluyen de todo, desde ejercicios de respiración rápida hasta elaboradas limpiezas internas de los intestinos. Jala neti, que implica un lavado suave de los conductos nasales con agua salada, elimina el polen y los virus de la nariz, evita la acumulación de moco y ayuda a drenar los senos nasales.

35. Te ayuda a servir a los dem√°s

El karma yoga (servicio a los dem√°s) es parte integral de la filosof√≠a y√≥guica. Y aunque usted no est√© inclinado a servir a otros, su salud podr√≠a mejorar si lo hace. Un estudio en la Universidad de Michigan encontr√≥ que las personas mayores que se ofrecieron como voluntarias un poco menos de una hora por semana ten√≠an tres veces m√°s probabilidades de estar vivas siete a√Īos despu√©s. Servir a los dem√°s puede dar sentido a tu vida, y tus problemas pueden no parecer tan desalentadores cuando ves con lo que est√°n lidiando otras personas.

36. Fomenta el autocuidado

En gran parte de la medicina convencional, la mayoría de los pacientes son receptores pasivos de atención. En el yoga, lo que importa es lo que haces por ti mismo. El yoga te da las herramientas para ayudarte a cambiar, y puedes empezar a sentirte mejor la primera vez que intentas practicar. Puede que también note que cuanto más se compromete a practicar, más se beneficiará. Esto resulta en tres cosas: Usted se involucra en su propio cuidado, descubre que su participación le da el poder de efectuar cambios, y ver que usted puede efectuar cambios le da esperanza. Y la esperanza en sí misma puede ser curativa.

37. Apoya el tejido conectivo

A medida que lees todas las formas en que el yoga mejora tu salud, probablemente notarás que hay mucha superposición. Eso es porque están intensamente entrelazados. Cambie su postura y cambie la forma en que respira. Cambie su respiración y cambie su sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del yoga: Todo está conectado: su cadera a su tobillo, usted a su comunidad, su comunidad al mundo. Esta interconexión es vital para entender el yoga. Este sistema holístico aprovecha simultáneamente muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicadores. Esta sinergia puede ser la forma más importante de todo lo que el yoga cura.

38. Usa el efecto placebo, para afectar el cambio

El s√≥lo hecho de creer que te pondr√°s mejor puede hacer que te sientas mejor. Desafortunadamente, muchos cient√≠ficos convencionales creen que si algo funciona al provocar el efecto placebo, no cuenta. Pero la mayor√≠a de los pacientes s√≥lo quieren mejorar, as√≠ que si cantar un mantra como el que usted hace al principio o al final de una clase de yoga o a lo largo de una meditaci√≥n o en el curso de su d√≠a, facilita la curaci√≥n, incluso si es s√≥lo un efecto placebo, ¬Ņpor qu√© no hacerlo?

Beneficios del yoga para la salud

No lo dudes m√°s si estas pensando en hacer Yoga. En este articulo te hemos dado 38 buenas razones para que practiques yoga. Los beneficios del yoga van desde calmar los nervios, problemas de columna, mejoras en el corazon,

 

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