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Las reversiones son una parte extremadamente valiosa del hatha yoga y generalmente se pueden modificar para adaptarse a los principiantes. Dicho esto, también pueden ser un gran desafío para los principiantes que aún están desarrollando la fuerza y la flexibilidad necesarias para practicarlos de manera segura.
Es importante comprender la alineación correcta en estas posiciones para que pueda practicarlas con integridad y sin lesiones. También es útil usar accesorios y / o una pared para cambiar muchas inversiones. Quiero enfatizar que usar accesorios o una pared no significa «hacer trampa», pero es una gran herramienta de enseñanza que puede proteger y apoyar su cuerpo mientras aprende estas importantes posiciones.
En cuanto a cuándo practicar las inversiones, realmente depende del tipo, nivel y estructura de la clase que tomes. En la mayoría de mis clases (generalmente cursos de hatha «flow» o estilo vinyasa), tiendo a hacer inversiones hacia el medio y el final, en lugar de al principio. Esto se debe a que los estudiantes que están más apretados sobre sus hombros – un obstáculo bastante común en las inversiones, como Adho Mukha Vrksasana (Handstand) y Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) – pueden beneficiarse de la calidez y flexibilidad que han desarrollado durante los saludos al sol y de pie o posiciones sentadas. . También pueden sentar las bases al enseñar hipóstasis y acciones específicas que harán que las inversiones sean más accesibles y fáciles de entender, tanto física como mentalmente.
El tipo de inversión también afecta cuando se entrega. Una posición como Handstand, por ejemplo, genera calor y energiza y, por lo tanto, es más probable que aparezca antes en una clase (en una clase Iyengar, a menudo se usa al principio para crear calor). Una posición como Shoulderstand, por otro lado, generalmente se considera una posición de enfriamiento o «finalización».
Ver también4 pasos para liberarse del miedo a las inversiones
