Levantar las piernas inclinadas hacia los lados: instrucciones paso a paso
Paso 1
Acuéstese en el suelo a su derecha. Presione activamente a través del talón derecho, flexione el tobillo y use la parte exterior del pie para estabilizar la posición (si aún se siente inestable, apoye los pies en la pared).
Ver también Más hinchazones para el equilibrio
Paso 2
Estire su brazo derecho a lo largo del piso paralelo a su torso para crear una línea larga desde los talones hasta los dedos de los pies. Doble el codo derecho y apoye la cabeza en la palma de la mano. Desliza tu codo lejos de tu torso para estirar tu axila.
Ver también Más hipóstasis para la fuerza básica.
Paso 3
Gire el pie izquierdo hacia afuera para que los dedos de los pies queden hacia el techo, luego doble y tire de la rodilla hacia el torso. Extienda su mano en la parte interior de su pie y tome su pulgar izquierdo con sus dedos índice y medio. Asegure el agarre envolviendo su pulgar alrededor de los dos dedos. (Si no puede sostener el dedo del pie cómodamente, envuelva una correa alrededor de la suela y sostenga la correa). Inspirándose, extienda el pie hacia el techo.
Paso 4
La pierna levantada probablemente se inclinará ligeramente hacia adelante, mientras que la parte superior de la nalga retrocederá. Cierre el sacro a la pelvis; esto crea una especie de punto de apoyo que le ayudará a mover el pie ligeramente hacia atrás a una posición perpendicular.
Paso 2
Presione activamente con ambos talones. Permanezca en la posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte el pie, respire un par de veces y gire hacia la izquierda. Repita por la misma cantidad de tiempo.
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Información de posición
Nombre sánscrito
Anantasana
Nivel de imagen
1
Fotografías preparatorias
Supta Padangusthasana (imagen del pulgar inclinado)
Parighasana (imagen de la puerta)
Utthita Trikonasana (imagen de triángulo extendido)
Seguimiento de imágenes
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Consejo para principiantes
Si aún se siente inestable con los pies contra la pared, coloque un soporte en la espalda.
BENEFICIOS
Estire su espalda
Estire los lados del torso
Tonifica el vientre
Tabla de contenido
