La verdad sobre las articulaciones agrietadas y reventadas

Existen muchos mitos sobre el agrietamiento de las articulaciones. Los dos más comunes son que nuestras articulaciones se agranden si las rompemos o causamos artritis. Nada de esto es probable, pero es verdad la idea de que algunas formas de agrietamiento son indeseables.

Hay dos razones por las que nuestras articulaciones se agrietan y rechinan. Una es que los huesos se frotan y la otra es que los huesos de una articulación están fijos. Examinaremos estos a su vez.

Frotamiento de huesos

La mayoría de los sonidos articulares que escuchamos se deben a la fricción ósea. Esto es «frotar estallar». Cuando chasqueamos los dedos, presionamos el pulgar y el dedo medio con la suficiente fuerza para crear fricción. Luego tratamos de superar esta fricción con otros músculos de la mano. Esta oposición de fuerzas dobla ligeramente los huesos del dedo índice y pulgar. Cuando los dos dedos finalmente se deslizan uno al lado del otro, los huesos regresan violentamente y vibran brevemente, como un diapasón. Esto crea el sonido de golpes.

El golpeteo de nuestros dedos no es doloroso ni dañino en absoluto, pero a veces sin darnos cuenta creamos estos ruidos en otras articulaciones, como los codos. Cuando nuestro codo se «atrapa» por un corto tiempo y luego explota, puede ser bastante sorprendente e incluso un poco doloroso si los huesos vibrantes presionan un nervio. El sonido del golpe tiene la misma causa que el golpeteo de los dedos: se frotan temporalmente los dos huesos del codo, y cuando se suelta, vibra violentamente y escuchamos un «pop».

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Un ejemplo similar, pero más alarmante, de fricción ocurre en la rodilla. Concretamente, aparece en nuestra rótula o rótula. La rótula a veces trepa por el lado de la zanja en la que se desliza y se pega temporalmente allí. Se sujeta al borde de la zanja mediante la tracción de los músculos del muslo. Es como golpearse con el pulgar y el índice, pero este momento es muy corto, porque a medida que la rodilla se dobla y se mueve, la rótula pierde su precario equilibrio de fuerza y ​​vuelve violentamente a la zanja a la que pertenece. No hay nada realmente dañino en esto; la rótula no daña los ligamentos ni el cartílago. Pero puede ser alarmante que nuestra rodilla se bloquee por un momento y luego se suelte. En el peor de los casos, existe una ligera tensión del tendón alrededor de la rótula, ya que se ha estirado poco tiempo.

El lugar más común en el que escuchas frotamientos es en nuestras gargantas. La mayoría de nosotros puede girar la cabeza y escuchar estos sonidos, aunque aquí no son tan fuertes, porque las fuerzas de fricción no son tan grandes. Los huesos involucrados son las facetas de las vértebras cervicales, generalmente varias de ellas, razón por la cual el ruido suena «crujiente», como caminar sobre guijarros.

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¿Es malo para tí?

Si nuestro codo o rodilla explota sin darnos cuenta, no hay nada de qué preocuparse. Hay suficiente debilidad en nuestras articulaciones que estos temblores son inevitables y no se hace daño. Pero tiene poco valor tratar conscientemente de hacer que estos sonidos sucedan. Dado que se necesita un poco de esfuerzo para chasquear los dedos de los pies, muchas personas pueden levantar las caderas una y otra vez haciendo elevaciones de piernas o de piernas.

Otras personas pueden hacer cosas similares de rodillas. Esto no es deseable. Incluso el pulgar duele si lo rompemos lo suficiente. Si un estudiante insiste en romperse una articulación repetidamente, la articulación puede inflamarse y doler. Esto se debe a que el cuerpo intenta minimizar la fricción al hinchar los sacos de líquido que recubren nuestras articulaciones. Estos sacos se denominan bolsas y su estado inflamado se llama bursitis. La bursitis ocurre con mayor frecuencia en las pequeñas articulaciones del hombro y el codo.

Es menos probable que ocurra bursitis en la rótula, pero eventualmente el cartílago puede desgastarse e irritarse. Esta condición se llama condromalacia y hace que la rodilla sea dolorosa cuando se dobla.

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¿Qué hacer?

Si un estudiante puede patear su cadera cada vez que levanta las piernas, debe probar una de las siguientes opciones para evitar frotarse con el agarre.

1. Levanta las piernas con las rodillas dobladas.

2. Experimente manteniendo las piernas ligeramente separadas.

3. No permita que sus pies se acerquen demasiado al suelo cuando baje los pies.

A veces se puede evitar frotar las rodillas girando suavemente el pie en posiciones de Guerrero y triángulos. Pero, debido a la estructura ósea única de cada individuo, a veces puede ser más útil girar el pie hacia adentro que hacia afuera. Con frecuencia, la tensión de la rótula también se puede atenuar dando un paso hacia atrás en el Warrior en lugar de hacia adelante. El paso atrás relaja la tensión de la rótula delantera doblada, lo que le permite deslizarse como debería, con una fricción mínima.

A veces aparecen frotamientos en el codo o el hombro cuando se practica Chaturanga o Upward Dog. Pedirle a un estudiante que abra más las manos y extienda los codos puede ayudar. Esta variación requiere más fuerza para realizarla, por lo que los principiantes pueden necesitar agarrarse de las rodillas en lugar de los pies.

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Arreglando las articulaciones

La segunda causa de rotura articular es la fijación. Los huesos de una articulación fija se pegan temporalmente debido a la succión, no a la fricción. Cuando se rompe este vacío, escuchamos un ruido.

Un ejemplo de fijación diaria es cuando el fondo de un vaso de agua se pega a la superficie sobre la que descansa. Cuando dos superficies duras y lisas tienen una película de fluido entre ellas, pueden crear un vacío al forzar el fluido hacia los bordes. Mientras el sello de fluido permanezca ininterrumpido, el vacío permanece. Si tenemos cuidado, podemos levantar un plato bastante pesado colocando un vaso sobre él.

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La mayoría de las articulaciones del cuerpo tienen la forma ideal para que se produzca la fijación. Los extremos de los huesos están revestidos con cartílago duro y liso, y la articulación en sí está llena de líquido sinovial. Este líquido es necesario para lubricar las articulaciones y minimizar la fricción, pero si una articulación permanece inmóvil el tiempo suficiente, se aprieta parte del líquido entre los huesos y se produce una fijación o un vacío temporal.

Los lugares más comunes para la fijación son los dedos de las manos, los pies y las articulaciones de la columna y las costillas. Cuando ocurre la fijación, generalmente nos sentimos «atascados» o «tensos». Esto se debe a que las articulaciones no se mueven. Las personas que se rompen los dedos rompen la fijación que aparece en los dedos. Las personas que se «rompen» la columna vertebral con un giro espinal hacen lo mismo. Se siente bien para ellos y no está mal en eso.

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Se la diferencia

Existe una diferencia importante entre la liberación de la fijación y la fricción. Una vez que se ha liberado una fijación, la articulación no se detendrá de nuevo hasta que haya descansado, inmóvil, durante algún tiempo. Esto se debe a que se necesita tiempo para que la fijación vuelva a aparecer incluso cuando las condiciones son las adecuadas. Un vaso de agua, por ejemplo, no se adhiere instantáneamente a un plato. La liberación de las fijaciones articulares es realmente beneficiosa porque permite el libre funcionamiento de las articulaciones.

Frotar reventar no es como arreglar. Se puede crear a voluntad. Podemos chasquear el pulgar y el pulgar cuando queramos. Si usted o sus estudiantes logran jalar repetidamente una cadera, rodilla o cuello, entonces es un roce no deseado. El frotamiento ocasional no dolerá, pero tenga en cuenta que no se convierte en un hábito ni en un ataque de nervios.

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