VUELVE Mejorando los chakras
El calor es un poderoso transformador. Usa el trabajo básico, los giros y el pranayama para apuntar a este chakra ardiente y convierte los obstáculos en triunfos y el miedo en libertad.
Mientras trabaja con este chakra, observe no solo cómo digiere los alimentos, sino también cómo digiere todo, a través de todos sus sentidos. Date cuenta de que puedes filtrar lo que tomas del mundo y que no tienes que procesar todo lo que se interponga en tu camino.
Todos sabemos que el calor es un poderoso transformador, así que deja que este chakra del fuego convierta los obstáculos en fortalezas y el miedo en libertad. Su práctica de manipulación se centrará en el núcleo, los giros y la respiración diafragmática, todo esto encendiendo el calor interno. Siéntete libre de combinar estas poses con vinyasa para sudar un poco más.
COMIENCE CON LA INTRODUCCIÓN AL Chakra del ombligo (Manipura)
El aliento brillante del cráneo
Kapalabhati Pranayama
Una de las formas más rápidas de encender fuego es a través de Kaphalabhati. Tome un asiento cómodo y cierre los ojos. Toque su dedo índice y pulgar juntos en cada mano. Inhale por la nariz y exhale rápidamente por la nariz mientras tira del abdomen hacia la columna vertebral. La inhalación es pasiva y la exhalación es aguda y rápida. Puedes ir rápido o lento según tu comodidad y dar tantas vueltas como quieras.
Establece tu intención Manipura
Ahora establezca su intención para esta práctica. Para ungir las ruedas, he aquí algunos temas que se relacionan con el tercer chakra: Mi felicidad no depende de ninguna fuente externa; Libero cualquier culpa y la convierto en libertad para crear la vida que quiero; Soy digno e intrínsecamente fuerte; Pueden contribuir al mundo de manera significativa; ¿Dónde puedo liberar la vergüenza, la autocrítica o los pensamientos / acciones de control excesivo? Siéntase libre de usar cualquiera de ellos o elegir el suyo. Siempre que su intención sea verdadera para usted, tiene valor.
Ver también 7 hipóstasis para los 7 chakras: una secuencia de curación para el Año Nuevo
Endurecedor de núcleo retorcido
Acostado boca arriba, entrelaza los dedos detrás de la cabeza en la base del cráneo. Estire las piernas hacia arriba sobre las caderas. Si tiene isquiotibiales más tensos, doble las rodillas, manteniendo los muslos perpendiculares a la pelvis. Inhala y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Exhale mientras gira hacia la derecha, baje simultáneamente el pie izquierdo a aproximadamente 3 pies del suelo y extienda la mano izquierda hacia el pie derecho. Mantén ambas piernas súper activas y el cuello relajado. Inhala para volver al centro. Repita en el otro lado. Haz de 5 a 10 rondas, dependiendo del nivel de fuerza. Este es un buen momento para desafiarte a ti mismo lo suficiente como para crecer sin esforzarte o esforzarte demasiado. Deje que se sienta hábil y concentrado, sin volverse agresivo.
Ver también Secuencia de yoga de equilibrio de chakras
Abajo las rodillas del perro hasta la nariz
Desde el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), inhale para levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás. Mientras exhala la piedra hacia adelante, coloque los hombros sobre las muñecas, rodee la espalda y tire de la rodilla hacia la nariz. Sienta un rizo profundo hacia adentro y hacia arriba del ombligo. Quieres aprovechar la potencia básica que sostiene todo el cuerpo. Presione el suelo con los pies y las manos para integrar y aligerar su carga. Extienda la pierna hacia arriba y hacia atrás hasta el perro tres pies hacia abajo. Repite 3 rondas en el lado derecho y luego haz 3 rondas con el pie izquierdo.
Ver también Flujo de equilibrio del chakra inferior de Claire Missingham
Giro de estocada alta
Desde el perro boca abajo, da un paso hacia adelante con el pie derecho y párate en un pasaje alto. Inspire aproximadamente extendiendo la pierna trasera, la columna y los cuerpos laterales. Traiga el borde exterior de la pierna derecha tan ancho como la cadera exterior derecha. Levante la parte superior del muslo izquierdo para evitar hundirse hacia la parte delantera de la cadera izquierda. Inhala para alcanzar los brazos largos. Exhala y lleva tus manos a Anjali Mudra a tu corazón. Inhala aquí y ensancha el esternón. Exhala mientras giras a la derecha. Lleva el hueso de tu brazo izquierdo a tu muslo derecho. Aléjate del chakra manipura y gira desde la parte posterior de tu vientre. Mientras presiona el brazo y la pierna uno contra el otro, toque los pulgares y el esternón. Realice 5 respiraciones profundas y completas en este giro. Enjuague el cuerpo con un vinyasa o gire directamente hacia el perro boca abajo y cambie de lado.
Ver también Una guía para principiantes sobre los chakras
Estiramiento lateral intenso
Parsvottanasana
Pon tu pie derecho hacia adelante unos 3-4 pies. Estire las caderas hacia el extremo delantero del tapete. Inclínese hacia adelante sobre el pie derecho y coloque las manos en el suelo (o bloquee si es necesario). Suelta la cabeza y el cuello. Manteniendo sus piernas fuertes, estables y conectadas a tierra, libere su abdomen y deje que la suave compresión de su abdomen estimule el chakra manipulador aquí. Tome 5 respiraciones en este pliegue antes y luego cambie de lado.
Ver también El flujo básico de los tres primeros chakras.
Triángulo girado
Parvritta Trikonasana
Desde Parsvottanasana inhale y extienda su corazón sobre su pierna derecha. Exhala mientras colocas tu mano izquierda directamente debajo de tu hombro izquierdo. Lleva la mano derecha a la cadera derecha y pasa el siguiente ciclo completo de respiración, girando desde el abdomen hacia la derecha. Mientras gira, gire el corazón hacia arriba y extienda la columna hacia afuera de la pelvis. Enderece las caderas y estire la clavícula a lo ancho. Una vez que sienta que se ha torcido una cantidad razonable, pase su mano izquierda sobre su pie derecho y colóquelo en el piso (o un bloque) en el borde exterior de su dedo del pie derecho. Presione activamente sus manos y pies para crear algo de libertad en su giro. Manténgase fuerte y flexible en posición durante 5 respiraciones y luego cambie de lado.
Ver también Video con flujo de equilibrio de chakras de 5 minutos
Twist sentado
Ardha Matseyndrasana, Variación
Desde Sukhasana, mantenga la rodilla izquierda doblada y la pierna izquierda pegada al hueso derecho. Luego lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho. Al exhalar, comience a girar el pecho hacia la derecha y coloque la mano derecha detrás de usted como apoyo. Sujete el borde exterior de su pie derecho con su mano izquierda y comience a enderezar su pie. A medida que el brazo y la pierna se estiran, presione la mano y la pierna entre sí. Esto creará una buena tensión que, a su vez, aportará algo de estabilidad y equilibrio. Si bien la imagen anterior puede parecer compacta y arquitectónicamente ajustada, esta posición puede parecer abierta y espaciosa. Toma 5 respiraciones aquí y cambia de lado.
Ver también Banda sonora de alineación de chakras
Posición del bebé
Respuesta
Desde el perro boca abajo, lleve las rodillas al suelo. Coloque los huesos sobre los talones y suelte suavemente la frente hacia el suelo. Esto generará una compresión de calentamiento de la barriga. Deja que todo tu cuerpo se ablande. Deje que la pared abdominal se suelte por completo, como el vientre de un Buda. Relájate profundamente. Tome 5-8 respiraciones en esta posición.
Ver también Video: práctica de alineación de chakras
Canto del chakra del ombligo + meditación
Ahora que ha pasado algún tiempo conectándose con el tercer chakra a través de la respiración asana y la intención, por favor, siéntese en una silla cómoda con las piernas cruzadas. Manteniendo los ojos cerrados, comenzará a cantar el bija mantra para manipular el chakra que es RAM. Puedes cantarlo en voz alta o en silencio para ti mismo Piensa en este mantra como un código. Mientras canta, el código comienza a descomponerse y le revela la inteligencia sagrada del centro de energía del tercer chakra. Mientras canta esta palabra RAM, trate de sentir la vibración del sonido en la parte superior del abdomen. Siéntete libre de experimentar con el ritmo y el volumen y cantar de una manera que resuene contigo. Pasa al menos 2 minutos con tu canción, más si quieres.
Ver también 9 poses de Stephanie Snyder que tus caderas necesitan ahora
Imagen de cadáver
Savasana
Cuando termine de estar encantado, recuéstese en Savasana y suelte conscientemente su vientre profundamente en el suelo antes de pasar a un descanso tranquilo y reparador.
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Ver también Chakra 101
Acerca de Stephanie Snyder
Stephanie Snyder es profesora de vinyasa yoga en San Francisco. Ha escrito, modelado y creado DVD para Yoga Journal, además de presentarlo en Yoga Journal LIVE! Para capturar más de su sabiduría de chakra en San Francisco, del 15 al 19 de enero de 2014, regístrese aquí.
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