Esta torsión de la columna sentada mejora la postura, estimula el tracto digestivo y proporciona un estiramiento de limpieza profundo.
Ardha Matsyendrasana (Media imagen del Señor de los Peces)
Comience en Sukhasana (Imagen fácil) con el pie derecho cruzado en la parte superior izquierda. Arraiga con huesos asentados y alargue su columna vertebral. Imagínese un eje central que va desde el suelo pélvico a través del tronco hasta la coronilla. Trate de mantener su cuerpo recto y estable para que no se balancee ni se doble en ninguna dirección. Mantenga su pie izquierdo donde está y lleve su pie derecho sobre la colchoneta fuera de su rodilla izquierda. Con el montículo con el pulgar derecho, arrastre hacia abajo y deje la parte exterior de la cadera recta. Inhala y levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Exhala y gira el torso hacia la derecha, colgando el codo izquierdo de la rodilla derecha. Baje su mano derecha al piso junto a su cadera derecha. Presione su rodilla derecha lejos de la línea media para crear más resistencia contra su codo izquierdo. Inhala y alarga tu eje central, girando la parte superior de tu cuerpo más profundamente en un giro. Mantenga al menos 5 respiraciones y repita en el otro lado (en la imagen).
Giro de restauración sostenido
Pruebe esta versión para obtener una versión tranquilizadora de esta posición. Mientras está sentado en una colchoneta, coloque un soporte largo sobre su colchoneta de yoga. Mueva su cadera derecha para tocar el borde corto del pilar. Coloca tu torso sobre el soporte con la barriga hacia abajo. Descanse los brazos a ambos lados de los accesorios. Mantenga las rodillas dobladas. Gira tu cabeza hacia la izquierda. Mantenga durante 5 minutos. Repita en el otro lado.
Imagen de medio cuerpo de un pez con un pez extendido
Si tiene dificultades para anclar ambas caderas en su posición, inténtelo con la parte inferior de la pierna extendida para una mayor estabilidad. Exhala para soltar y repite en el otro lado.
Imagen de la mitad del Señor de los peces en una silla.
Si sus rodillas y caderas se sienten incómodas cuando está sentado en esta posición, intente esto: siéntese en una silla con los pies en el suelo y paralelos. A medida que gira el torso hacia una pierna, agarre el brazo o el costado o el respaldo de la silla y gire el cuerpo hacia él para profundizar el giro. Exhala para relajarte y repite del otro lado.
Prueba esta silla de yoga para aportar creatividad a tu práctica.
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