(sim-hahs-anna)
simha = leu
Paso a paso
Paso 1
Arrodíllate en el suelo y cruza la parte delantera del tobillo derecho sobre la espalda izquierda. Las piernas apuntarán hacia un lado. Siéntese boca arriba de modo que su perineo esté en cuclillas sobre su talón superior (derecho).
Paso 2
Presione sus palmas firmemente sobre sus rodillas. Ventile las palmas de sus manos y estire los dedos como las afiladas garras de un gato grande.
Paso 3
Respire hondo con la nariz. Luego, al mismo tiempo, abre bien la boca y extiende la lengua, inclinando la punta hacia el mentón, abre bien los ojos, contrae los músculos de la parte frontal del cuello y exhala lentamente por la boca, con un distintivo «ha». «. sonar. La respiración debe pasar por la nuca.
Etapa 4
Algunos textos nos guían a buscar (drishti) en el lugar entre las cejas. A esto se le llama «mirar en medio de las cejas» (bhru-madhya-drishti; bhru = ceja; madhya = medio). Otros textos dirigen los ojos a la punta de la nariz (nasa-agra-drishti; madrina = nas; agra = punto o parte más alto, es decir, pico).
Paso 5
Puedes gritar dos o tres veces. Luego cambie las piernas cruzadas y repita la misma cantidad de veces.
Información de posición
Nombre sánscrito
Simhasana
Nivel de imagen
1
Contraindicaciones y precauciones.
Si tiene una lesión en la rodilla, siempre tenga cuidado en la posición sentada con las rodillas dobladas y, si es necesario, siéntese en una silla para hacer la posición.
Cambios y accesorios
Si la posición de las piernas descrita anteriormente le resulta incómoda, simplemente quédese en Virasana. Siéntese en un bloque entre sus piernas.
Profundizar la imagen
Algunos manuales de instrucción antiguos enseñan que Jalandhara Bandha debe realizarse durante Simhasana.
Aplicaciones terapéuticas
Según varias fuentes, Simhasana es una condición útil para las personas con mal aliento o tartamudeo.
Fotografías preparatorias
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana o Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Seguimiento de imágenes
Simhasana es una buena posición para «purificar el aire», por así decirlo, al comienzo o cerca del comienzo de una práctica de asana o pranayama. Por lo tanto, casi cualquier puesto sería adecuado para una práctica posterior.
Consejo para principiantes
Las manos y los omóplatos están muy bien conectados. A medida que extiende la palma de la mano derecha sobre la rodilla derecha, sienta que el omóplato se extiende hacia la espalda. De manera similar, cuando presiona cada palma sobre la rodilla del mismo lado, siente que el omóplato del mismo lado presiona más profundamente en la espalda, lo que ayuda a levantar el corazón.
BENEFICIOS
- Alivia la tensión del pecho y la cara.
- Un beneficio que a menudo se pasa por alto de Simhasana es que estimula el platisma, un músculo plano, delgado y rectangular en la parte frontal del cuello. El platismo, cuando se contrae, tira hacia abajo las comisuras de la boca y arruga la piel del cuello.
- Simhasana ayuda a mantener firme el platismo a medida que envejecemos.
- Según los textos tradicionales, Simhasana destruye la enfermedad y facilita las tres bandas principales (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Asociaciones
Nadie quiere estar asociado con un león.
variantes
Permanezca en lo que se llama Mandukasana (imagen de la rana; manduka = rana). Arrodíllate en el suelo y siéntate boca arriba sobre los talones; luego mueva las nalgas hacia abajo sobre los arcos internos de las piernas, que juntas forman una especie de silla de montar. Luego, manteniendo las puntas internas de los dedos de los pies en contacto, estire las rodillas a lo ancho, al menos tan ancho como las caderas externas. Ahora doble el torso hacia adelante y presione las palmas de las manos contra el piso entre las piernas, con los dedos hacia la pelvis. Mantenga los codos lo más rectos posible. Luego realice la posición como se describe en el Paso 4 anterior.
Ver también Yoga para el estrés y la ansiedad practica la gratitud
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