La imagen del héroe

(ver-AHS-anna)

vendrá = hombre, héroe, jefe

Imagen del héroe: instrucciones paso a paso

Paso 1

Arrodíllese en el piso (use una manta o un soporte doblado para congelar entre las piernas y los muslos, si es necesario), con los muslos perpendiculares al piso, y junte el interior de las rodillas. Separe las piernas, ligeramente más anchas que las caderas, con los dedos de los pies apoyados en el suelo. Incline suavemente los dedos de los pies uno hacia el otro y presione la parte superior de cada pie de manera uniforme en el piso.

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Paso 2

Exhala y siéntate boca arriba hasta la mitad, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Coloque los pulgares detrás de las rodillas y tire de la piel y la carne de los músculos de la pantorrilla hacia los talones. Luego siéntese entre sus piernas.

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Paso 3

Si sus nalgas no descansan cómodamente en el piso, levántelas sobre un bloque o un libro grueso colocado entre sus piernas. Asegúrese de que ambos huesos asentados tengan un apoyo uniforme. Deje un espacio del ancho de su pulgar entre los talones internos y las caderas externas. Gire los muslos hacia adentro y presione los extremos de los huesos del muslo contra el piso con las palmas. Luego, coloque las manos en su regazo, una encima de la otra, con las palmas hacia arriba o en los muslos, con las palmas hacia abajo.

Paso 4

Fortalece tus omóplatos en las costillas traseras y levanta la parte superior de tu esternón como un guerrero orgulloso. Ensancha las clavículas y suelta los omóplatos lejos de las orejas. Coloque el cóccix en el suelo para anclar la parte posterior del torso.

Ver también: Dése accesorios en la posición del héroe

Paso 5

Al principio, permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Extienda gradualmente su estadía a 5 minutos. Para salir, presione las manos contra el suelo y levante las nalgas, ligeramente por encima de los talones. Cruza los tobillos debajo de las nalgas, siéntate de espaldas sobre las piernas y en el suelo, luego estira las piernas frente a ti. Es posible que se sienta bien tirando las rodillas hacia arriba y hacia abajo varias veces en el suelo.

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Información de posición

Nombre sánscrito

Virasana

Nivel de imagen

Contraindicaciones y precauciones.

Problemas del corazón
Dolor de cabeza: practique esta posición acostado boca arriba sobre un soporte.
Lesiones de rodilla o tobillo: Evite esta posición a menos que tenga la ayuda de un instructor experimentado.

Cambios y accesorios

Si le duelen los tobillos en esta posición, envuélvalos con una toalla y colóquelos debajo de ellos antes de sentarse boca arriba.

Profundizar la imagen

Coloque las manos alrededor de las rodillas, estire los brazos por completo y tire de las rodillas. Fortalece los omóplatos de la espalda, levanta el esternón y suelta la barbilla sobre el pecho sin forzar el cuello. Mantenga pulsado durante 10 a 20 segundos. Luego suelte las rodillas y levante la cabeza hacia la posición neutral sin perder el esternón.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Inversiones, flexiones de espalda y posturas de pie

Consejo para principiantes

A menudo, los muslos internos presionan más fuerte contra el piso que los muslos externos. Presione la base de las palmas de las manos a lo largo de los bordes exteriores de los pies y empuje suavemente las partes pequeñas de los pies hacia el suelo.

BENEFICIOS

Estire sus muslos, rodillas y tobillos.
Fortalece los resortes
Mejora la digestión y mejora los gases.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Reduce la hinchazón de las piernas durante el embarazo (en el segundo trimestre)
Terapéutico para la hipertensión arterial y el asma.

Asociaciones

Un compañero puede ayudarlo a aprender a extender la columna en esta posición. Realiza Virasana. Haga que su compañero se pare detrás de usted y agarre la base del cráneo firmemente con el pulgar y el índice de una mano. A medida que extiende el cóccix en el suelo, pídale a su compañero que tire de la base del cráneo, extendiendo la columna entre los dos «polos». Suelte el pliegue del cuello en este espacio entre la base del cráneo y la parte posterior del cuello.

variantes

Apriete las manos, extienda los brazos hacia adelante (perpendiculares a su torso y paralelos al piso), gire las palmas lejos de su torso (de modo que sus pulgares estén mirando hacia el piso), luego levante los brazos en una respiración perpendicular al piso, con las palmas hacia el techo. Estírate activamente a través de los dedos índices.