La imagen del cadáver

A pesar de sus muchos beneficios para el cuerpo y la mente, muchos practicantes todavía ven a Savasana (Imagen del cadáver) como una idea posterior, el equivalente yóguico de enfriarse en un entrenamiento aeróbico, ideal si tiene tiempo, pero no es esencial. También aburrido. Pero esta posición de descanso final tiene un propósito muy importante en su práctica. Después de usar asanas activas para estirar, abrir y liberar cualquier tensión que pueda haber estado en su cuerpo, Savasana le permite integrar la práctica física que acaba de completar.

La clave: encontrar una posición cómoda y neutra tumbado en el colchón. Estire el cuello a través del cóccix, abra el pecho y retire los omóplatos de la columna. Deja que la gravedad haga el resto. Permita que su cuerpo se sienta pesado; se suelta y se hunde en el colchón.

Observe sus pensamientos sin apegarse a ellos. Siente las sensaciones en tu cuerpo sin tener que hacer nada al respecto. Con el tiempo, su mente comenzará a calmarse, su sistema nervioso se calmará e incluso puede estar en un estado de meditación durante Savasana. Permita este tiempo para recalibrar y reiniciar. Tu cuerpo y tu mente lo valen.

Introducción a la postura del cadáver

Sánscrito: Savasana (suh-VAHS-ah-nah)

Tipo de Posición: Supino

Área objetivo: Cuerpo completo

Por qué nos gusta: «Mucha gente dice que está deseando que llegue Savasana porque indican que la clase de yoga finalmente ha terminado. Pero es una situación difícil para algunas personas. Si está agitado, molesto o tiene problemas con el déficit de atención, quedarse quieto puede ser una verdadera lucha. He descubierto que las personas que han sufrido un trauma pueden sentirse demasiado expuestas en esta posición de «águila abierta». Disminuir la luz y cerrar los ojos de las personas también puede ser desencadenante. No pensaría que necesitaría cambiar esta posición aparentemente simple, pero cuando enseño, ofrezco muchas opciones: rodillas hacia arriba, manos sobre el vientre, ojos parcialmente abiertos, luces encendidas, incluso estómago. hacia abajo: cualquier cosa hará que las personas sientan que pueden relajarse y absorber los beneficios.

Personalmente, tuve una de las experiencias más profundas mientras vivía en Savasana. Estuve allí el tiempo suficiente para estar completamente relajado pero lúcido. (¡Una de las pocas veces que no me quedé dormido!) Escuché una voz que decía: «Todo lo que necesitas vendrá». No me moví, pero de repente me di cuenta de que estaba recibiendo un mensaje importante. Fue increíblemente reconfortante y me dio mucha confianza a lo largo de los años. Siempre que mi camino parece oscuro o enredado, recuerdo la promesa que me llegó en Savasana «. – Tamara Jeffries, El diario de yoga Editor en jefe

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Imágenes de beneficios

Savasana calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve. También relaja el cuerpo, reduce los dolores de cabeza, la fatiga y el insomnio y ayuda a bajar la presión arterial.

Posición del cadáver: instrucciones paso a paso

La mujer demuestra la posición del cadáver.

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Doble los antebrazos.
Mientras inhala, separe lentamente las piernas con los dedos de los pies separados y los dedos de los pies en punta uniformemente.
Estrecha la parte frontal de la pelvis y suaviza (pero no aplana) la zona lumbar. Levante la pelvis del piso, tire suavemente del cóccix. (Puede usar su mano para barrer la zona lumbar). Baje la pelvis.
Con las manos, levante la base del cráneo lejos de la nuca, creando longitud. Si le resulta más cómodo, apoye su cabeza y cuello con una manta doblada. Asegúrese de que sus hombros estén hacia abajo y lejos de sus oídos.
Estire los brazos hacia el techo, perpendiculares al suelo. Balancee ligeramente de lado a lado y ensanche la espalda y los omóplatos alejándolos de la columna vertebral. Luego suelte los brazos en el suelo, inclinados uniformemente hacia los lados de su cuerpo.
Gire los brazos hacia afuera y extiéndalos hasta la parte inferior del tapete. Coloque su espalda en el suelo. Asegúrese de que los omóplatos descansen uniformemente sobre el piso.
Suaviza la boca, la lengua y la piel alrededor de la nariz, las orejas y la frente. Deje que sus ojos se posen en la parte posterior de su cuello, luego bájelos para mirar su corazón.
Permanezca en esta posición durante al menos 5 minutos.
Para salir, exhale y gire levemente hacia un lado. Toma 2 o 3 respiraciones. Con otra exhalación, presione las manos contra el suelo y levante el torso, llevando la cabeza lentamente hacia atrás.

Consejos para principiantes

Para ayudar a relajar los ojos, coloque ligeramente un paño suave o una almohada para los ojos sobre los ojos para bloquear la luz y relajar las pupilas.
Para aligerar su abdomen, coloque un bloque, una almohada o algunas mantas dobladas horizontalmente sobre la parte inferior del abdomen.
Para sostener su cuello, coloque una manta doblada o una almohada debajo de su cuello y cabeza hasta que su frente esté ligeramente por encima de su barbilla.
Para reducir la tensión en la zona lumbar, coloque una manta enrollada o una almohada debajo de las rodillas.

Variante: posición del cuerpo con apoyo para las rodillas

Un hombre está parado en una posición de cadáver (Savasana) con un soporte debajo de la rodilla. — (Foto: Christopher Dougherty)

Para la comodidad de su espalda, caderas y rodillas, coloque un soporte, una manta enrollada o una esterilla de yoga enrollada debajo de las rodillas.

Imágenes preparatorias y contras.

Las posturas que practicó antes de Savasana sirven como publicaciones preparatorias. La postura del cadáver es la culminación de tu práctica, por lo que no hay posiciones opuestas después. Sin embargo, puede seguir Savasana con Sukhasana (Imagen de luz) para una meditación tranquila.