(m-RIG-ee moo-drah)
mrigi = ciervo
mudra = sello
Paso a paso
Paso 1
Pon tu mano derecha en un puño. Presione sus dedos índice y medio en el montículo (o base) de su pulgar para que se mantengan firmemente en su posición ondulada. (Este mudra se hace tradicionalmente con la mano derecha, pero no hay una razón convincente por la que los zurdos no puedan usar su mano dominante si les gusta).
Paso 2
Estire los dedos anular y migrañoso. Mantenga su cintura recta, pero doble suavemente su dedo anular, luego presiónelo sobre la uña de su pequeño. Alinee las yemas de sus dedos lo mejor que pueda; la idea es «mezclar» los dos dedos en uno.
Paso 3
Ahora pon tu mano en tu nariz. Asegúrese de no girar la cabeza hacia la mano, mantenga la barbilla alineada sobre el esternón. Además, asegúrese de mantener su hombro derecho al nivel de su hombro izquierdo. Coloque su codo derecho cerca del costado de su torso, sin fortalecer su axila.
Paso 4
Para todas las prácticas digitales, el par de dedos anular / medio cerrará la fosa nasal izquierda, el pulgar de la derecha (a menos que use la mano izquierda). Doble estos dedos de manera que presione las fosas nasales con sus puntas más sensibles, no con los tampones. Cuando cierre una fosa nasal, aplique suficiente presión para bloquear la abertura, no tanto como para interferir con el flujo de la respiración a través de la fosa nasal abierta.
Paso 5
Prueba esta sencilla práctica. Cierre la fosa nasal derecha e inhale lentamente por la izquierda. Luego cierra la izquierda y abre y exhala hacia la derecha. Finalmente, inhale por la derecha, ciérrelo y ábralo y exhale por la izquierda. Repita 2 o 3 veces, luego suelte el mudra y respire normalmente durante un minuto.
Ver también 4 mudres para agregar más significado a tu práctica
Información de posición
Nombre sánscrito
Mrgi Mudra
Nivel de imagen
1
