Kundalini Yoga: 13 posturas que te ayudarán a romper los malos hábitos

¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar todo tu potencial? Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar una energía fuerte y transformar tu vida. Y ahora existe una manera asequible y fácil de aprender a incorporar estas prácticas en su práctica y su vida. El curso en línea de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vida que deseas, ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriya que querrás practicar todos los días. ¡Regístrate ahora!

Tienes la voluntad y el poder de dejar los malos hábitos para siempre. Encuéntrelos con Kundalini Yoga.

Una de las kriyas o secuencias de Kundalini más poderosas para encontrar la fuerza para romper los malos hábitos es una serie de 13 hipóstasis llamada Kriya de fortalecimiento abdominal avanzado. En parte, esta combinación de movimiento y respiración le brinda un entrenamiento básico excepcional. A un nivel más profundo, activa el tercer chakra, el centro energético de tu ombligo, que es la fuente del poder de la voluntad, desde donde comienza la transformación y el empoderamiento. Cuando este torbellino energético está activo y equilibrado, te sientes conectado a tierra; la necesidad de acercarse a usted para sentirse mejor es reconfortante.

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Pruebe esta práctica todos los días durante los próximos 40 días, la cantidad de tiempo que lleva codificar un nuevo patrón de comportamiento, según la teoría de Kundalini. Las mañanas son las mejores, antes de sumergirse en el drama del día. Convierta esta kriya en el nuevo hábito y verá pensamientos negativos, dudas sobre sí mismo, procrastinación y resentimiento, sentimientos que a menudo subyacen en el comportamiento adictivo, que se desvanecen lentamente y serán reemplazados por satisfacción, satisfacción, libertad y el poder de liderar. .buen final todo. resoluciones o cambios que desea hacer y mantener en el nuevo año.

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Comience cantando el mantra Adi Kundalini tres veces: Ong namo guru dev namo («Me inclino ante la divina conciencia creativa desde dentro, me inclino ante el maestro desde dentro»). Comience lentamente, tomando un descanso cuando sea necesario y aumentando gradualmente el tiempo para cada posición. Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en el tercer ojo: el chakra o centro de energía entre las cejas. Profundice su concentración repitiendo mentalmente Sat (verdad) mientras inhala, Nam (identidad) mientras exhala. Asegúrese de hacer una pausa de al menos 30 a 60 segundos después de cada posición.

Levantamientos de piernas alternativos

Levantamiento de piernas alternativo Kundalini Enero de 2015

Ven detrás de ti. Inhale lentamente mientras tira de la barriga hacia abajo y levanta el pie izquierdo 90 grados con los dedos de los pies hacia el techo. Exhala lentamente mientras lo bajas. Coloque las manos debajo de las caderas si necesita apoyo adicional para la zona lumbar. Alterne la pierna derecha e izquierda y continúe durante 3 minutos. Esta posición comienza a generar energía en el ombligo.

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Rastreo cruzado

Crucero de Kundalini, enero de 2015

Manténgase estirado, con las piernas extendidas frente a usted y los brazos extendidos. Inhale y doble la rodilla izquierda hacia el pecho mientras levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Exhala y estira la rodilla izquierda, bajando la pierna y el brazo derecho hacia el suelo. Cambie las partes y continúe alternando, con respiraciones largas y profundas, durante 3 minutos. Centrarse en el ombligo ayuda a generar energía alrededor del tercer chakra.

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Adho Mukha Svanasana, variación

Perro Kundalini boca abajo Adho Mukha Svanasana Enero de 2015

La posición del perro boca abajo, variación.

Introduzca una posición del perro boca abajo, con los pulgares tocándolo y los dedos ligeramente inclinados hacia afuera (coloque las manos lejos del hombro si tiene una lesión en el hombro). Mantenga las piernas alejadas de las caderas. Involucre el núcleo para tirar de las caderas hacia arriba y hacia atrás y levantar el peso de los hombros. Respire largo y profundo durante 3 minutos. Esta posición, esencialmente una inversión, permite que la energía fluya hacia el cerebro.

Ver tambiénAdho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Bhujangasana

Imagen de Kundalini Bhujangasana Cobra, enero de 2015

Poza Cobra

Ven y acuéstate boca abajo. Ponga sus manos debajo de sus hombros con los dedos extendidos; sentado a través de la pelvis y los dedos de los pies, fortalezca las piernas y alcance el talón hasta el talón. Inhala y levanta el pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados, el pecho abierto y los hombros relajados. Mantén la posición durante 2 minutos, respirando profundamente. Esta posición atrae energía a la columna y abre el pecho.

Ver tambiénBhujangasna (imagen de Cobra)

Crujido de yoga

Yoga y Pilates.

Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, alejados de las caderas. Extienda las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Exhale y cuente hasta 6 al entrar en una crisis, tirando de la parte inferior del abdomen. Inhale hasta contar hasta 6 mientras baja lentamente la espalda. Repita por 2 minutos. Esta posición continúa acumulando energía alrededor del tercer chakra, la sede del poder de la voluntad.

Ver también4 pasos para aumentar tu voluntad

Imagen de diseño

Imagen de extensión de Kundalini de enero de 2015

Estire las piernas frente a usted con los brazos apoyados a los lados. Estire su cuello. Levante el pecho, la cabeza y los brazos del suelo y tire de la barbilla hacia adentro. Enderece los dedos de los pies y mírelos. Mantenga la parte baja de la espalda apoyada en el suelo mientras levanta los pies a 6 pulgadas del suelo con los dedos afilados. (Si le molesta la parte baja de la espalda, mantenga los talones ligeramente apoyados en el suelo o coloque las manos debajo del sacro o debajo de los huesos asentados). Mantenga la posición durante 2 minutos mientras realiza la Respiración de Fuego: Primero inhale relajando los músculos abdominales superiores, permitiendo que entre aire. a entre. llena los pulmones. Luego exhale, tirando rápidamente del cordón umbilical y del plexo solar hacia arriba y hacia abajo por la columna mientras fuerza la respiración. Tome sus propias inspiraciones y exhalaciones y aumente de 2 a 3 ciclos por segundo. (No respire si está embarazada o menstruando). La postura de estiramiento con respiración de fuego puede ser relajante y rejuvenecedora. Al trabajar en el tercer chakra, aumenta su autodeterminación y autoestima.

Ver tambiénUn fuego en el estómago

Pistona tus piernas

Kundalini Piston the Legs Enero de 2015

Siéntese sobre su espalda y lleve ambas rodillas a su pecho. Los brazos están al lado del torso, con las palmas hacia abajo. (Coloque sus manos debajo del sacro o debajo de los huesos asentados si necesita sostener su espalda). Al inhalar, empuje su pie izquierdo hacia afuera hasta que esté a pulgadas del piso. Exhala, lleva la rodilla hacia el pecho. Continúe cambiando de pierna con un movimiento similar al de un pistón durante 2 minutos. Esta posición equilibra la energía del ombligo y los chakras inferiores.

Ver tambiénPosiciones de yoga para el sistema de chakras.

Dhanurasana

Posición de arco de Kundalini Yoga Dhanurasana enero de 2015

Imagen del arco

Gire boca abajo con los brazos cerca del torso. Dobla tus rodillas y toca tus tobillos dedos de los pies. Inhale y baje la tibia hacia atrás, levantando los muslos y el pecho del piso. Mantenga la parte posterior de su cuello larga y manténgala así durante 2 minutos. Exhala y suelta. Esta posición atrae energía a la columna y mejora la digestión al estimular la energía en el ombligo. Descanse boca abajo con los brazos cerca del torso y la cabeza girada hacia un lado. Relájese y respire durante 1 minuto.

Ver tambiénDhanurasana (tiro con arco)

Ustrasana

Pose de camello de Kundalini intimidado Jan 2015

Imagen de camello

Levántese de modo que esté de rodillas y en la espinilla, con el torso recto. Pon tus manos en tus caderas. Jale su abdomen para sostener su espalda baja. Relaje los hombros hacia abajo y empújelos suavemente hacia atrás. Inhala y levanta el pecho. Mantenga las manos en las caderas o suéltelas sobre los talones. Si es cómodo para el cuello, suelte la cabeza sobre la espalda. Mantenga durante 1 a 2 minutos. Esta posición eleva la energía que hemos cultivado hacia el centro del corazón, permitiendo una sensación de expansión y brillo.

Ver tambiénUstrasana (imagen de camello)

Respuesta

La posición del niño Kundalini enero de 2015

Foto del bebé

Presione de nuevo a la Posición del Niño (Balasana) con las rodillas juntas, las caderas sobre los talones y la frente en el suelo. Estírese y descanse los brazos frente a usted, con las manos alejadas de los hombros. Relájese aquí durante 1 minuto, volviendo a su ritmo natural de respiración.

Luego, acerque los brazos al cuerpo. Relájese aquí durante 1 minuto, permitiendo que su respiración vuelva a la normalidad.

Ver tambiénBalasana (Imagen del niño)

Savasana

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas frente a usted para realizar Savasana o relajación profunda. Deje que sus palmas se vuelvan hacia arriba y sus brazos y piernas se relajen. Esta posición le permite integrar completamente la energía de la práctica y restablecer el sistema nervioso. ¡Es como hacer clic en «guardar» cuando ha escrito un documento importante! Quédese aquí de 5 a 7 minutos.

Ver tambiénSavasana (imagen del cadáver)

nuestras ventajas

los profesores de yoga Tommy Rosen y Kia Miller

Autor y modeloTommy Rosen es profesora de yoga y experta en recuperación de adicciones. Tiene certificaciones tanto en Hatha como en Kundalini Yoga y ha estado en continua recuperación de la adicción a las drogas durante 23 años. Su nuevo libro, Recovery 2.0: ve más allá de la adicción y mejora tu vida, fue lanzado en octubre del año pasado por Hay House, Inc. Su socio, autor y modelo

Kia Miller, está certificado en la tradición Ashtanga Vinyasa Flow así como en Kundalini Yoga. Su estilo de yoga, llamado Radiant Body Yoga, es una poderosa combinación de respiración, movimiento, estiramiento, meditación, deleite y relajación. (Kriya de Yogi Bhajan, como se documenta en Arte, ciencia y aplicación del Kundalini Yoga, de Nirvair Singh Khalsa).


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