Imagen extendida de la mano al pulgar

Imagen ampliada de la mano al pulgar: instrucciones paso a paso

Paso 1

Desde Tadasana, lleve su rodilla izquierda a su vientre.

Paso 2

Toque el brazo izquierdo dentro del muslo, crúcelo sobre el tobillo delantero y sostenga la parte exterior de la pierna izquierda. Si los isquiotibiales están tensos, sujete una correa alrededor de la suela izquierda.

Paso 3

Fortalezca los músculos delanteros del muslo de la pierna de apoyo y presione la parte exterior del muslo hacia adentro.

Ver también ¿Mano extendida hacia el pulgar? Cosas para principiantes

Paso 4

Inhala y extiende la pierna izquierda hacia adelante. Estire la rodilla tanto como sea posible. Si es constante, mueva el pie hacia un lado. Respire constantemente; Respirar requiere concentración, pero te ayuda a mantener el equilibrio.

Paso 5

Mantenga durante 30 segundos, luego mueva el pie hacia el centro con una inspiración y baje el pie al suelo con una exhalación. Repita en el otro lado durante la misma cantidad de tiempo.

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Información de posición

Nombre sánscrito

Utthita Hasta Padangustasana

Nivel de imagen

1

Contraindicaciones y precauciones.

Lesiones en el tobillo o la espalda baja.

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Puede mantener esta posición por más tiempo apoyando la pierna con el pie levantado en el borde superior del respaldo de una silla (forrado con una manta). Coloque la silla a una pulgada o dos de la pared y presione el talón levantado firmemente contra la pared.

BENEFICIOS

  • Fortalece las piernas y los tobillos.
  • Estire su espalda
  • Mejora el sentido del equilibrio.
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