Imagen del triángulo girado

Parivrtta Trikonasana (Imagen del triángulo girado) brinda una poderosa oportunidad para desarrollar la concentración y la conciencia. Este giro requiere que permanezcas en el momento, que es un antídoto valioso para la mente perdida. Y al darse los elementos de la postura más desafiantes físicamente, puede mejorar su práctica. ekagrata, o enfoque de un solo punto. Parivrtta Trikonasana es un fuerte contraste con Utthita Trikonasana (Imagen del triángulo extendido) y sirve para mejorar el equilibrio y generar estabilidad, entre muchos otros beneficios.

En Revolved Triangle, es extremadamente importante no torcer demasiado el cuello y, en cambio, concentrarse en los músculos de la parte media y superior de la espalda. «La tendencia de la mayoría de nosotros es girar donde es fácil y evitar girar donde no es», explica. El diario de yoga colaboradora Natasha Rizopoulos. «Esto generalmente significa tensar el cuello, que es relativamente móvil, y tensar la parte media y superior de la espalda, partes de la columna que en muchas personas son tan maleables y receptivas como un bloque de cemento».

Cuando sobrecarga un área, corre el riesgo de hacerla vulnerable a lesiones. Si puede mantener su integridad con el resto de su cuerpo, en lugar de caer en la trampa de una torsión excesiva del cuello, Parivrtta Trikonasana puede ayudarlo a trabajar en un área necesaria y subestimada de su cuerpo: la columna torácica. Y trabajar los músculos en un área que probablemente se haya olvidado puede crear una valiosa oportunidad para aumentar la presencia de su mente en relación con su cuerpo.

Los fundamentos del Triángulo Revuelto

Sánscrito: Parivrtta Trikonasana (par-ee-vrit-tah trik-cono-AHS-anna)

Tipo de Posición: rizo

Objetivos: Cuerpo completo

Por qué nos gusta: «Cuando estábamos entrenando a los profesores de yoga, todos los fines de semana entrenamos en varias posturas, y el entrenador llamó a uno de nosotros para que hiciera una demostración», dice. El diario de yoga la editora senior Renee Schettler. «Un día me llamaron para realizar la postura del triángulo girado. No lo había estudiado todavía, y aunque había estado practicando yoga durante años, no recordaba muchos nombres en sánscrito. No tenía ni idea de qué hacer. Dudé, inseguro, luego respiré hondo. Luego, sin pensarlo, me acomodé en la posición.

De dónde vino esta noticia, no tengo explicación. Creo que eso resume mi experiencia con el yoga en general y esta postura en particular. Cuanto menos trato de pensar en la postura y cuanto más me siento a través de ella, más fáciles y alineadas se vuelven las cosas. Eso no significa que Revolved Triangle sea fácil. ¡No es! Y eso es lo que aprecio de eso. El desafío es adoptar la postura buscando piernas fuertes y extendidas, espalda recta, caderas que no se balanceen hacia un lado y la espalda que no se arquee, pero sin perderse tanto en los pensamientos que olvide lo que la posición podría hacer por usted. te dejas parar en ello. Pensar menos. Más sentimiento «.

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Imágenes de beneficios

Triángulo giratorio fortalece y estira las piernas, abre el pecho para mejorar la respiración, alivia los dolores leves de espalda y mejora su sentido del equilibrio.

Posición del triángulo girado: instrucciones paso a paso

La mujer demuestra la posición del triángulo giratorio.

Comience en Tadasana (Imagen de la montaña) en la parte superior de su colchón.
Dé un paso o salte ligeramente con los pies separados entre 3 y 4 pies. Levanta los brazos paralelos al suelo y tócalos de lado con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire ligeramente el pie izquierdo y el pie derecho hacia afuera a 90 grados. Alinee el talón derecho con el talón izquierdo. Fortalezca sus muslos y gire el muslo derecho hacia afuera para que el centro de su rodilla derecha esté alineado con el centro de su tobillo derecho.
Exhala y estira el torso hacia la derecha, directamente sobre el plano de la pierna derecha, doblando la articulación de la cadera, no la cintura. Ancle este movimiento fortaleciendo el pie izquierdo y presionando el talón exterior firmemente contra el suelo. Gire su torso hacia la izquierda, manteniendo los lados izquierdo y derecho de su torso el mayor tiempo posible. Deje que la cadera izquierda avance ligeramente y extienda el codo hacia el talón trasero.
Coloque su mano derecha sobre su tibia o tobillo o en el piso fuera de su pie derecho; todo es posible sin distorsionar los lados de su torso. Estire su brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la punta de sus hombros. Mantenga la cabeza en una posición neutral o gírela hacia la izquierda, con los ojos mirando lentamente al pulgar izquierdo.
Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos. Inhale para subir, presionando el talón trasero con fuerza contra el piso y tocando la parte superior del brazo hacia el techo. Da la vuelta a las piernas y repite la misma cantidad de tiempo en el otro lado.

Consejos para principiantes

Esta posición es un poco más ligera con una posición más estrecha. Los principiantes también deben llevar la mano a la parte interna de la pierna, ya sea en el piso o en un soporte como un bloque o una silla plegable.
Para mantener pareja la parte posterior de su cuerpo, finja presionar la cabeza, los hombros y las nalgas contra una pared.
Trate de mantener los brazos en una línea larga, desde el suelo hasta el techo.
Si se siente inestable en su posición, lleve la cabeza, el cuello y la mirada, o drishti, en una posición neutral, apuntando en la misma dirección que las caderas en lugar de mirar hacia arriba.

Enseñando Parivrtta Trikonasana

Estos consejos lo ayudarán a proteger a sus estudiantes de lesiones y los ayudarán a tener la mejor experiencia postural:

Uno de los problemas más comunes en esta situación es la imposibilidad de mantener el talón trasero en el suelo, lo que hace que la posición sea muy inestable. Hay varias formas de ayudar a los estudiantes a lidiar con sus talones traseros. En primer lugar, por supuesto, puede aconsejar a los estudiantes que acepten la situación y trabajen diligentemente para presionar el talón (y abrir el área de la ingle del pie trasero) incluso si está en el piso. En segundo lugar, puede aconsejar a los estudiantes que realicen la posición con los talones hacia atrás contra la pared, lo que les da algo para empujar. O finalmente pueden levantar el talón de regreso a un elevador y, con el tiempo, trabajar para bajar gradualmente el elevador hasta que el talón permanezca en el piso.
Cuando los estudiantes coloquen la parte inferior de la mano en la parte exterior de la pierna delantera, recomiéndeles que presionen con firmeza el antebrazo sobre la tibia exterior. Esta presión del brazo contra el pie ayudará a que su torso gire más profundamente en su posición.
Recuerde a los estudiantes que se concentren en pequeños movimientos a medida que se extienden a esta posición: pueden intentar extender las manos entre sí, mirar hacia arriba levemente, tensar los músculos abdominales y estirar desde el pecho.
La respiración puede ayudar a los estudiantes a mantener la estabilidad en esta posición. Mientras inhala, puede alargar la columna vertebral para crear espacio. A medida que caducan, pueden avanzar en un giro, mientras mantienen la integridad.

Variante: imagen del triángulo girado con un bloque

El hombre cambia el Triángulo Revuelto con un bloque.

Siga las instrucciones anteriores, pero busque un bloque a cualquier altura, en lugar de hacerlo desde el piso. Si no tiene un bloque, puede levantar la mano más alto en la espinilla que en el suelo.