Imagen del pulgar

Posición del pulgar: instrucciones paso a paso

Paso 1

Ponte de pie, con las piernas internas paralelas y separadas unas seis pulgadas. Contraiga los músculos delanteros del muslo para levantar la rótula. Manteniendo las piernas completamente rectas, exhale e inclínese hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, moviendo el torso y la cabeza como una sola unidad.

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Paso 2

Deslice los dedos índice y medio de cada mano entre el pulgar y el índice. Luego, doble los dedos de los pies por debajo y agárrelos firmemente, envolviendo los otros dos dedos con los pulgares para asegurar la lámina. Presione los dedos de los pies sobre los dedos de los pies. (Si no puede alcanzar los dedos de los pies sin doblar demasiado la espalda, coloque una correa debajo de la punta de cada pie y sostenga las correas).

Ver también Posición del pulgar inclinada

Paso 3

Con una inhalación, levante el torso como si quisiera ponerse de pie nuevamente, estirando los codos. Estire el torso hacia adelante y, en la próxima exhalación, levante los huesos asentados. Dependiendo de su flexibilidad, la zona lumbar se encogerá en mayor o menor medida. Mientras lo hace, suelte el tendón de la corva y ahueque la parte inferior del abdomen (debajo del ombligo), levantándolo ligeramente hacia la parte posterior de la pelvis.

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Paso 4

Levante la punta del esternón lo más alto que pueda, pero tenga cuidado de no levantar tanto la cabeza que comprima el cuello. Mantenga su frente relajada.

Ver también De vuelta en tracción: la posición inclinada de la mano hacia el dedo gordo del pie

Paso 5

Para las próximas inhalaciones, levante el torso vigorosamente mientras continúa contrayendo activamente los muslos delanteros; con cada exhalación sucesiva, levante vigorosamente los huesos asentados mientras relaja conscientemente el isquioquibial. Mientras hace esto, profundice el receso en la espalda baja.

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Paso 6

Finalmente exhale, doble los codos hacia los lados, tire de los dedos de los pies, extienda la parte delantera y los lados de su torso y bájese ligeramente en la curva hacia adelante.

Ver también Varias posiciones de yoga se inclinan hacia adelante

Paso 7

Si tiene isquiotibiales muy largos, puede acercar la frente hacia la tibia. Pero si las costillas isquioquibiales son cortas, es mejor concentrarse en mantener largo el torso delantero. Doblarse en una curva hacia adelante no es seguro para la espalda baja y no hace nada para extender los isquiotibiales.

Ver también Varias posturas de yoga de pie

Paso 8

Mantenga la posición final durante un minuto. Luego suelte los dedos de los pies, lleve las manos a las caderas y enderece el torso frontal. Con inspiración, balancee el torso y la cabeza como una sola unidad hacia atrás en una posición erguida.

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Información de posición

Nombre sánscrito

padangusthasana

Nivel de imagen

1

Contraindicaciones y precauciones.

Evite esta posición con lesiones en la espalda o el cuello.

Tratar Cinturón de yoga tumaz / bandas elásticas

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Si no puede mantener los dedos de los pies rectos con las rodillas, envuelva una correa de yoga alrededor de la mitad de cada arco para agarrarlo, en lugar de doblar las rodillas.

Tratar Soporte de yoga Lotuscrafts

BENEFICIOS

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la ansiedad.
  • Estimula el hígado y los riñones.
  • Estire los isquiotibiales y las pantorrillas.
  • Fortalece tus muslos
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Ayuda a aliviar los dolores de cabeza y el insomnio.

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