Imagen del pez

Tradicionalmente, la Imagen del Pez se toma con los pies en Padmasana (Imagen de Loto). Debido a que Padmasana excede la capacidad de la mayoría de los estudiantes principiantes, aquí trabajaremos con las rodillas dobladas, los pies en el piso o los pies rectos en el piso.

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matsya = terminado

Posición del pez: instrucciones paso a paso

Paso 1

Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale, levante ligeramente la pelvis del piso y deslice las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de los glúteos. Luego, apoye los glúteos en el dorso de las manos (y no los levante de las manos mientras realiza esta posición). Asegúrese de extender sus antebrazos y codos cerca de los lados de su torso.

Paso 2

Inhale y presione sus antebrazos y codos firmemente contra el piso. Luego presione la escápula hacia atrás y, con inspiración, levante el torso y la cabeza del suelo. Luego, suelta la cabeza hacia el suelo. Dependiendo de qué tan alto arquee la espalda y levante el pecho, la parte posterior de la cabeza o la corona descansará en el piso. Debe haber una cantidad mínima de peso en la cabeza para evitar tensar el cuello. (Para obtener más información sobre esto, consulte el Consejo para principiantes a continuación).

Ver también: Root Down, Lift Up: la posición del pez

Paso 3

Puede mantener las rodillas dobladas o las piernas rectas en el suelo. Si hace lo último, mantenga los muslos activos y presione los talones.

Etapa 4

Quédese de 15 a 30 segundos, respirando suavemente. Con una exhalación, baje el torso y vaya al suelo. Levanta los muslos hacia el abdomen y apriétalos.

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Información de posición

Nombre sánscrito

Matsyasana

Nivel de imagen

1

Contraindicaciones y precauciones.

• Presión arterial alta o baja
• Migraña
• Insomnio
• Lesiones graves de espalda o cuello.

Cambios y accesorios

La posición hacia atrás en Matsyasana puede ser difícil para los estudiantes principiantes. Realiza la posición de espalda sobre una manta gruesa. Asegúrese de que su cabeza descanse cómodamente en el suelo y que su cuello esté suave.

Profundizar la imagen

Para aumentar el desafío en esta posición, deslice las manos debajo de los glúteos y colóquelas en el Anjali Mudra (Sello de saludo) con los brazos extendidos y las yemas de los dedos apuntando hacia el techo.

Aplicaciones terapéuticas

• Estreñimiento
• Desórdenes respiratorios
• Leve dolor de espalda
• Fatiga
• Ansiedad
• Calambres menstruales

Fotografías preparatorias

Si bien Sarvangasana no es exactamente una posición preparatoria, Matsyasana suele ser secuencial como contrapunto a Shoulderstand. Otros preparativos para este puesto podrían incluir:

Seguimiento de imágenes

Consejo para principiantes

Los principiantes a veces tensan el cuello en esta posición. Si siente alguna molestia en el cuello o la garganta, baje suavemente el pecho al piso o coloque una manta gruesa doblada debajo del cuello.

BENEFICIOS

• Un texto tradicional según el cual Matsyasana es «el destructor de todas las enfermedades».
• Estire los flexores profundos de la cadera (psoas) y los músculos (intercostales) entre las costillas.
• Estira y estimula los músculos del abdomen y la parte delantera del cuello.
• Estira y estimula los órganos del abdomen y el cuello.
• Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y la nuca.
• Mejora la postura

Asociaciones

Un compañero puede ayudarlo a sentir el movimiento de la escápula en esta posición. Realiza la posición. Haga que su compañero monte su pelvis. Luego, debe inclinarse y extender las palmas de las manos sobre la escápula, presionándolas firmemente contra su espalda. Pero asegúrese de que no lo empuje más hacia la curva trasera; ella solo debería apoyo escápulas en la parte posterior del tronco.

variantes

Como se mencionó anteriormente, esta posición generalmente se realiza con los pies en Padmasana, una posición que está más allá de la capacidad incluso de muchos estudiantes experimentados. Aquí hay una variación provocativa de la posición descrita anteriormente. Realice la posición con los pies estirados sobre el suelo, como se describe en el paso 3 anterior. Luego, con una exhalación, levante los pies del piso en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Mantenga presionado durante 15 a 30 segundos, presionando activamente sobre el talón. Finalmente, baje los pies al suelo con una exhalación y coloque el torso y la cabeza en el suelo.